Три месяца. Тренажерка 3р/нед По диете всё просто. 1) Уменьшение порций 2) Отказ от мучного 3) Вопрос себе "это голод или аппетит?" Если голод - нормальная еда. Если аппетит - вон из кухни. От конфеток и чипсов не отказываюсь. Просто теперь не горсть и между делом а пара конфеток к чаю в виде целого ритуала. Ежедневно кисломолочка. Колбаску и сырочек в чистом виде, без булки. Вместо пива сухое вино. Если жесть как хочется что-то кинуть в рот чисто для удовольствия - леденец или жвачка. Желудок уже стянулся и я физически не могу съесть ту порцию, что съедала в декабре. Это первый раз, когда уже четвертый месяц у меня не было срывов. Раньше все себе запрещала, срывалась и хана. Сколько ни пыталась худеть. Благодаря тренировкам исправилась осанка, почти ушел гиперлордоз а вместе с ним уходит живот. Пресс не качаю принципиально. Сегодня на мне прекрасно село платье, которое лежало 4 года и на спине не сходилась молния. Перестали болеть ноги. По весу не сказать, что перемена колоссальная. Примерно ушло килограммов 5-6. Но это было моё плато, с которого никак не сдвинуться. Это плато есть у всех. Плюс активно растут мышцы и замещают своим весом жир.
Для того, чтобы не соскочить и не бросить, демонстрирую достижения своим несчастным друзьям в инсте. Теперь уже бросать "Курам на смех". Осталось ещё примерно 4-5 кг. Вот они самые тяжёлые. Организм женщины за тридцать больше всего за них борется.
По факту так и выходит, что "жрать надо меньше". Совершенно верно люди говорят. Хоть и грубо. и не надо никаких марафонов. Деньги ещё платить. Лучше на эти деньги абонемент в качалку или комплексное обследование с анализами и МРТ суставов. Они от веса страдают и вероятно многие упражнения и кардио просто противопоказаны будут.
Дополнение. В зале я не "занимаюсь" а упарываюсь. Час-полтора я кружусь по нему как электровеник. Устали руки - пошла на ноги. Отказывают ноги - к спине. Как раз отдохнули руки - пора на "бабочку" или турник. Передышки чисто снять спазм. Упражнения все одни и те же с постепенным увеличением веса. В один подход делаю столько, сколько смогу + ещё 2-3 раза. Насмотрелась я там на "я занимаюсь уже полгода, вот ничего не меняется" а сами то в телефон, то поболтать. Либо обруч покрутят и пару раз отожмутся и до свидания, либо навешают неподьемных грузов и хватает их только на три рывка. У этих людей ровно никаких изменений.
Как же я завидую тем, кто может позволить себе спорт. У меня врождённый порок сердца и даже при ходьбе пульс может ускакать за 150, при больших нагрузках я просто отключаюсь из-за нехватки кислорода. Я сейчас худею и приходится просто ходить, отслеживая пульс, а это очень нудно и малоэффективно.
Многие боятся почему то менять свои привычки. У меня теперь тарелка как у дочки, ей 6 лет и мы одинаково сыты с одной небольшой тарелочки. Имея уже опыт, первые две недели тяжело, а потом желудок стягивается. На днях было ДР на работе, утром съел два куска сытного пирога и до вечера была дикая сытость, а раньше уже через пару часов, я был бы снова голодный. За прошлый год скинул с 105 до 87. Всю зиму не тренировался от слова совсем, порции соблюдаю для сих пор и вот за 6 месяцев набрал 2 кг. Которые успешно за месяц полтора месяца скинул на треньках. И вот завис снова на 87 ну и похеру) за то нет ебучего мамона и морда не с арбуз)
Я вот особой разницы не заметил, хотя и уменьшил порции.. раза в 4-5, никакого сильного голода не чувствую. Зато чувствую скуку, теперь нечем заняться т.к. раньше каждый раз когда скучно, мы идём жрать.
да. Потихоньку привыкаешь к порциям, учишься расставлять приоритеты. Но вот я сейчас плелась домой с работы и тренировки с единственной мыслью - конфетка "коровка" 😂 Но сначала борщ. Правда уже без булки с маслом. Без 4-5 кусков, как я люблю 😂
А вот у меня не получается ... Да, не ем прям очень много, но кроме как большими порциями не наедаюсь. По разному пробовала, постоянный голод всегда со мной. Как говорится рада за вас всех, но не от всего сердца)
Я не сказала, что ем калорийную пищу)) я прекрасно всю эту хрень знаю, но не помогает. Мне нужны большие порции обычной еды, тогда как другим нужно меньше, чтобы быть сытым. И я пыталась очень долго есть "нормально" и не получилось, голод все равно был. Постоянное такое чувство(
У меня ровно тоже самое. Я пришла к выводу, что мне удобнее есть реже и при этом увеличить порции. Фактически, всю пищу за день ем за один или два приема.
Так, конечно, не получится)) просто нужно найти самый подходящий для себя вариант) Кому-то лучше терпеть голод и весить 50 кг. Кому-то лучше питаться комфортно, но весить много.
Это очень приятно, что вам нравится, но подобные суждения губительны. На первом фото у меня уже выпирают вены и болят ноги и суставы. Если бы я ориентировалась на "нравится мужу", то очень скоро все стало бы только хуже. 🙁 Сейчас у меня перестали болеть ноги перед сном и по утрам. Это счастье просто, не елозить ими в поисках прохладного куска простыни. Так всё и происходят. Человеку с избыточной массой говорят "тебе нормально, отлично выглядишь!" Он "ок" и отъедает первую стадию ожирения. Затем вторую и так далее. Всё нормально же. Все меня хвалят. И платье балахон вот похвалили. Только вот не пойму, чот сердце колотится иногда и давление скачет. Тромб еще вот в ноге. Наверно это наследственное. Буду пить лекарства пока почки не заболят.
Самая лучшая диета , на которой продержишься. Нет плохих продуктов да да включая Сахар и булочки и прочее. Просто люди много кушают. Если можно конфетку то обязательно заточат плитку шоколада. Категорический отказ всегда сложно и близко к срывам. Надо просто понимать что такое адекватная порция. И если приспичило чипсиков , то можно и захавать раз в месяц там хз, главное не сразу большую пачку. А так да жрать меньше надо , и не сваливать всю вину на конкретный продукт думая что отказавшись от него сразу все наладится. Можно не есть сладкое и налегать на жирное например )
2
DELETED
Посоветуйте пожалуйста упражнения для осанки. Гуглила разные, но результата не получилось
Не хочу обидеть Вас, Вы молодец в своих собственных достигнутых целях, но этот Ваш комментарий звучит крайне злобно. Вы будто обвиняете человека за то, что он(а) ест.
Соглашусь с вами это у многих кто с какой-то дурной привычкой справился проскакивает и довольно сильно. Хотя и коммент выше стометровки явно издевательский. Но вот апеллировать при этом к перееданию, с которым у многих сейчас проблемы, чай еды в магазинах и кафе хватает звучит довольно агрессивно к той же категории людей, к которой стометровка не так давно относилась, да и словно кушать грех
Я вот за полгода с 88 слетел до 64 ни в чём себе особо не отказывая. Мучное, сладкое, жареное, пицца всё это кушал спокойно. Главный секрет похудения прост как дважды два - надо меньше есть. Спорт это конечно хорошо, и полезно, и мышц больше останется и организму в целом лучше, но спортом фактически не сжечь, то что можно легко умять за пару минут, а вот как добавка к диете это весьма и весьма полезно
Не обращайте внимание, это просто майонез в голову ударил))) Результат видно) Дело не в марафоне, а в знаниях которые упакованы и поданы в понятной форме. Плюс система контроля и азарт участия.
Мы худеем!
5.6K постов22.3K подписчиков
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.