WOD97⁠⁠

WOD97: Tabata 😼😼😼

Для того, чтобы на майские внутрь помещалось много шашлыка, тренировка мышц кора жизненно необходима. Табата - мой выбор! 4 упражнения, 20 секунд работы и 10 отдыха. Два круга составляют один цикл табаты. Кор скажет: спасибо, бро, ты - лучший!

- касания плеча в планке
- боковая планка
- боковая планка (другая сторона)
- отжимания с отрывом ладоней

5 циклов. 4 минуты длится один цикл. Отдых между циклами одна минута. Итого 24 минуты на всё.

Первое упражнение укрепляет пресс и плечевой пояс, второе и третье дают жару косым мышцам живота, а отжимания грузят грудные/плечи/трицепсы/пресс. Отрыв ладоней дает мышцам возможность работать в полную амплитуду и полностью расслабляться в нижней точке, что повышает взрывную силу.

Есть тут фанаты табаты? Или что японцу хорошо, то русскому - смерть?)

Мой канал с тренировками. Всего 20 мин в день и ты аццкий сотона!