Выгорание дотла и как с ним бороться⁠⁠

Если несколько лет назад, когда термин «выгорание» только появился, люди с удивлением узнавали, что их «лень» можно оправдать вполне научными причинами, то теперь никому, я думаю, объяснять, что такое выгорание, не нужно.

Первыми ассоциациями к слову «выгорание» будут уставшие круглосуточно работающие люди, либо «зачерствевшие» представители помогающих профессий (вроде врачей-терапевтов в поликлиниках с бесконечным потоком пациентов).

И это, конечно, все так, но выгорание уже давно перестало быть проблемой отдельных специальностей. «Сгореть» почти неизбежно там, где постоянные дедлайны, нелюбимая работа, рабочие конфликты, отсутствие роста и низкая оплата труда.

Но сегодня я хотела бы написать о том, что выгорание уже давно перестало быть проблемой только профессиональной. Его эффект можно ощутить … просто живя жизнь. И главная его причина – это рутина, сужение жизни до одной единственной роли. Просто представьте, что вы все время видите мир только из одного окна вашего дома, и вы поймете, о чем я говорю.

Самый живой пример, это мамы с маленькими детьми (именно этой категории женщин люди готовы временно простить выгорание). Чаще всего процесс запускается не столько от того, что мама не высыпается и не успевает причесаться (хотя сон и еда – это тоже очень и очень важно), а в большей степени потому, что молодая женщина становится только мамой, переставая быть подругой, партнером, врачом, посетителем фитнесс-клуба или кружка по кройке и шитью, туристом, шахматистом … продолжите, как вам нравится. Одна роль, определенные функции.

От выгорания есть лишь одно лекарство – это новизна. Новые впечатления. Вспомните, как вы чувствуете себя в отпуске, когда уезжаете из привычных мест (можете сравнить воспоминания с тем отпуском, когда вы оставались дома, чтобы, например, разобраться в делами или сделать ремонт). Даже если недостаточно спали, даже, если ноги гудят от походов и экскурсий, сил много, глаза горят, где-то внутри уютно свернулось стойкое желание жить… Именно новые впечатления питают это желание и убивают выгорание.

Соответственно в обычной жизни рецепт следует использовать все тот же: разбавляйте ее впечатлениями, меняйте роли и занятия. Новые блюда, даже из привычных продуктов, новые книги, новые места для прогулок, разговоры не на привычные темы. Чему-то учиться, слушать подкасты, пробовать новые хобби или виды спорта. Иные точки соприкосновения с друзьями и семьей: прогулки, настольные игры, совместное чтение, походы в лес, фильмы.

Со временем, разные роли будут подпитывать друг друга, помогая переключиться. Здорово быть мамой, но острее это чувствуется, когда с удовольствием идешь домой после приема нескольких пациентов (это я про себя сейчас). Спорт помогает наладить сон и улучшить самооценку, хобби дает новые темы для разговоров и дружбу с единомышленниками. Это обогащает жизнь, делая вашу личность многограннее.

Выгорание проявляется чувством усталости. Естественная реакция любого человека – сбавить темпы и отдохнуть. Но попробуйте наоборот – добавить! Только не темпа, а чего-то другого, как яркой приправы в привычное блюдо.

https://t.me/doktorpenner