«Травма? Не, не слышал!» – «А если найду?..» Пост о психических травмах⁠⁠

Мне очень нравится современная тенденция направлять внимание к своим чувствам, эмоциям, внутренним состояниям, «проработки» психотравм. В этом посте речь пойдет о том, что такое психическая травма, от куда у нее ноги растут, нужно ли ее прорабатывать, а если нужно – то как, и как понять, что травма проработана.

Если вам эта тема не интересна, «не откликается» или вы все и так знаете, смело пропускайте многобукв – ничего интересного вы здесь не найдете, а только потратите свое бесценное время и нервы внутреннего несогласия.

Мне интересно поле психических зависимостей и избавление от них, однако какие-то моменты для самоанализа актуальны для всех. С понятием «травмы» я столкнулась, когда училась второй раз. Раньше, будучи в зависимости, я думала примерно так: что живет себе человек нормально. И вдруг, что называется, с них*я, у него начинается зацикленность на чем-либо. Но все обстоит иначе – с ни х*я человек, которому гуд, который доволен собой и своей жизнью, делает что ему нравится и не делает того, что ему невыносимо, стать зависимым не сможет.  Не проработанные травмы обязательно пускают мощные корни, которые могут стать (а могут и не стать) одной из причин зависимости.

В нашем языке слово «травма» ассоциируется с неким физическим воздействием на организм. В англоязычном семантическом поле есть термины «injury» (обозначает вывихи, ушибы, порезы, удары), а есть «trauma» (любое событие, которые болезненно сказывается на человеке).

Психическая травма – это эмоциональная рана, которая может возникнуть в результате пережитых стрессовых событий или травматичного опыта. Что для одного глубокая психическая травма, для другого может быть незначительным событием. Травмы могут иметь различные источники, проявляться по-разному. Что одинаково для всех - понимание причин возникновения психических травм и их последствий, «проработка» травм важны для восстановления психического здоровья.

Что может вызвать психических травмы у детей:

- домашнее насилие, агрессивное поведение взрослых – не обязательно переживать, достаточно быть свидетелем того, что с другим так поступают

- ссоры родителей, развод - вызывают чувство нестабильности и шаткости мира, собственной вины.

- издевательство со стороны сверстников в садике, школе, «на улице»

- серьезная болезнь/ уход из жизни питомца/друга/близкого родственника

Что может вызвать психические травмы у взрослых:

- ссоры, измена, развод с партнером, конфликты с близкими людьми

- домогательства, дискриминация, частые нарушения границ со стороны «вышестоящих» людей (например, во время учебы или работы)

- экстремальные условия труда, автомобильные и другие катастрофы, «аварии», серьезное заболевание (переживание смертельной или близкой к ней опасности)

- насилие, нападение

У меня практически бинго, но я не исключение – живя в социуме, невозможно не столкнуться с какими-либо травмирующими событиями.

Признаки психической травмы:

• повышенная раздражительность, агрессия, апатия

• повторяющиеся «зацикленные» воспоминания, мысли о неком событии, которые вызывают сильный эмоциональный отклик вплоть до ощущений в теле

• чувство вины, стыда или беспомощности

• любые расстройства сна, кошмары или бессонница

• может быть желание рассказывать о травмирующем событии посторонним людям

• физические симптомы - головные боли, боли в животе, крапивница или другие телесные проявления без явной медицинской причины

• трудности с концентрацией внимания и принятием решений

• избегание ситуаций, мест или людей, связанных с травмой

Основные стадии проживания травмы

1.  Отрицание, шок - невозможность адекватно оценивать реальность

2.  Гнев – проявляется в виде агрессии, обиды

3.  Надежда - ожидание, что ситуация разрешится сама по себе

4.  Горе - принятие произошедшего и отпускание эмоций

5.  Принятие - осознание изменений и готовность жить дальше

Как прорабатывается травма (способы без привлечения специалиста)

• Физическая активность. Регулярные занятия любой физической активностью  (до 30 минут в день) помогают восстановить нервную систему. Подойдут бег, ходьба, игровые виды спорта, танцы..

• Социальная поддержка. Присутствие близких людей создает ощущение безопасности (даже если вы не готовы говорить о своих переживаниях)

• Осознанность и медитация. Если вы этого не делаете, попробуйте практику медитации или дыхательных упражнений (например, техника дыхания по квадрату: вдох - задержка - выдох - задержка на счет 5-10 раз).

• Соблюдайте режим дня: питание – сон - физактивность

• Уделяйте время себе, делая то, что вам нравится и от чего вы получаете удовольствие

• Эмоциональное выражение: разрешите себе (если хочется) кричать, плакать, жаловаться близким, проживать все эмоции

• Творческая терапия: занимайтесь любым творчеством; ведите дневник , пишите рассказы или книгу о своем опыте

Как не дать травме стать вашим лучшим другом: тревожные сигналы

1. Вы застряли на одной из стадий

2. Симптоматика не проходит в течении длительного времени

3. Появляются проблемы со здоровьем

4. Возникают суицидальные мысли

Признаки того, что травма проработана:

• Снижение частоты и интенсивности негативных мыслей и воспоминаний о травме. Если приходят мысли о травмирующим событии, они не вызывают сильного эмоционального отклика.

• Уменьшение избегающего поведения и способность сталкиваться с ситуациями, ранее вызывавшими тревогу.

• Улучшение настроения и общего эмоционального состояния.

• Нормализация сна (спокойный глубокий сон, снижение количества кошмаров)

• Снижение физических симптомов, связанных с травмой.

  Повышение способности к концентрации и принятию решений.

• Улучшение отношений с окружающими. Работа над психологическими проблемами помогает лучше понимать свои эмоции и чувства, что положительно сказывается на межличностных отношениях.

• Восстановление уверенности в себе. Преодоление последствий травмы способствует повышению самооценки и уверенности в своих силах.

  
  

Всех благ и здоровья вам, ментального и физического!