Тело к лету
Как подготовить тело к лету "подснежникам" плюс программа тренировок.
Это не сомнительно, это бред. В бодибилдинге есть два понятия: работа на массу и работа на рельеф. При работе на массу жир никуда не может уйти, он может только появиться, т.е. не может, а должен появиться. Это является побочным эффектом от увеличения мышечной массы. Если не потреблять каллорий больше чем тратишь (с правильным соотношением Б-Ж-У, а не гамбургеры из МакДака), никаких мышц не видать!!! После работы на массу образуется 5-7 кг лишнего жира, который убирается за 8 недель либо перед летним сезоном. либо перед соревнованиями (в зависимости от вашей цели) посредством работы на рельеф и сушки (диеты с постепенным умешением каллорий и углеводов в рационе).
Таким образом "Программы тренировок, чтобы мышцы появились, а жир ушел" не существует, конечно если не рассматривать употребление анаболических стероидов.
Если кто-то хочет просто скинуть 5-10 лишних кг, то низкоуглеводная диета (с питанием 5-6 раз в день, чтобы меттаболизм не стопнул) + аэробные нагрузки + физика, но физика чисто чтобы не сильно осыпались, те мышцы которые вы сейчас имеете.
P.S. При наличии безлимитного интернета, писать такие вещи, мягко говоря, моветон. Если же цель стояла, отвлечь молодежь от компа и перевести в полезную плоскость, то несомненно "плюс", но теорию все таки стоит подучить.
Таким образом "Программы тренировок, чтобы мышцы появились, а жир ушел" не существует, конечно если не рассматривать употребление анаболических стероидов.
Если кто-то хочет просто скинуть 5-10 лишних кг, то низкоуглеводная диета (с питанием 5-6 раз в день, чтобы меттаболизм не стопнул) + аэробные нагрузки + физика, но физика чисто чтобы не сильно осыпались, те мышцы которые вы сейчас имеете.
P.S. При наличии безлимитного интернета, писать такие вещи, мягко говоря, моветон. Если же цель стояла, отвлечь молодежь от компа и перевести в полезную плоскость, то несомненно "плюс", но теорию все таки стоит подучить.
раскрыть ветку (6)
Во-первых: я пишу посты не про ББ, а про фитнес.
Во-вторых (касаемо вашего комментария): при работе на массы совершенно не обязательно должны приходить лишние кг жира, можно набирать и "чистую" массу (вы наверняка это и сами прекрасно знаете)
В-третьих: как я и писал в моём посте: "...необходимо понимать базовые вещи... Для этого читайте мои старые посты."
В-четвёртых: когда я писал этот пост я не имел ввиду, что жир будет сжигаться, а мышцы - нарастать одновременно, жаль, что вы этого не поняли.
Спасибо за комментарий! Удачи!
Во-вторых (касаемо вашего комментария): при работе на массы совершенно не обязательно должны приходить лишние кг жира, можно набирать и "чистую" массу (вы наверняка это и сами прекрасно знаете)
В-третьих: как я и писал в моём посте: "...необходимо понимать базовые вещи... Для этого читайте мои старые посты."
В-четвёртых: когда я писал этот пост я не имел ввиду, что жир будет сжигаться, а мышцы - нарастать одновременно, жаль, что вы этого не поняли.
Спасибо за комментарий! Удачи!
раскрыть ветку (5)
Слишком мало про диету. Для того чтобы до людей дошло, что надо соблюдать диету, считать калории и т.п., надо раз 20 написать об этом в посте и то, некоторые будут думать "Вот щас как начну прогу долбить и жир испугается и убежит". А на сушке диета - это 70 процентов успеха, тем более за такое ограниченное время
Скажите пожалуйста, а какую цель должен преследовать человек, который занимается по данной программе? Что он получит через 7 недель от этих упражнений? Цель которую вы перед ними ставите: скинуть кг, улучшить показатели, набрать недостающие килограммы мускулатуры (за 49 дней даже 1 килограмм мышц от офп - я бы хотел это видеть!). Все что возможно получить от этой программы это привить отвращение к офп. Мышцы восстанавливаются 4-6 дней, а вы их предлагаете грузить каждый день. Зачем? Ну забьются они, все тело будет адски болеть, а вы одни и те же мышцы грузите и грузите. Суть упражнений на пресс в чем? Если они смогут достичь 10-12% жира, то его будет видно, не смогут нет, смысл на него тратить время? Все что может помочь в существенной потере веса за такой срок, это только низкоуглеводка + аэробные, остальные варианты не дадут изменений за такой период.
Про "Чистую массу"
При наборе мышечной массы, лишний жир будет приходить обязательно, иначе никак. Если бы такое было возможно, то никто не стал бы травить себя эфедрином, кленом и проч. Но не это главное, главное то, что если вы изобретете такую формулу по которой точно сможете рассчитать балланс БЖУ и необходимых каллорий, при которых мышцы будут расти, а жир не будет, вам памятник поставят. Рассчитать кол-во углеводов которые уйдут в жир, а какие в мышцы можно только очень примерно. Поэтому при на боре и надо хорошо питаться.
Про "Чистую массу"
При наборе мышечной массы, лишний жир будет приходить обязательно, иначе никак. Если бы такое было возможно, то никто не стал бы травить себя эфедрином, кленом и проч. Но не это главное, главное то, что если вы изобретете такую формулу по которой точно сможете рассчитать балланс БЖУ и необходимых каллорий, при которых мышцы будут расти, а жир не будет, вам памятник поставят. Рассчитать кол-во углеводов которые уйдут в жир, а какие в мышцы можно только очень примерно. Поэтому при на боре и надо хорошо питаться.
