Сжигание жира - как оно происходит? Часть 2⁠⁠

Всем привет. Это вторая часть серии "сжигание жира". Рекомендую начать чтение с первой, иначе ничего не поймете. А мы продолжаем.

ТРАНСПОРТ

Хорошо, жирные кислоты высвободились из клетки. Что дальше? Им нужно как-то добраться до мест, где они будут сожжены. И здесь главную роль играет кровоток около клетки. Если он высок, жирные кислоты быстро "выплывут на магистраль", откуда попадут в необходимые места. Если нет, они могут немного поплавать и упаковаться обратно в клетку.

Здесь есть очень интересный момент. Дело в том, что жирные кислоты могут высвободиться из одного места и "упаковаться" в другое. Хочу напомнить, что в разных местах их мобилизация разная.

Бывает такое, когда жирные кислоты выходят из "легкого" места (верх тела: висцеральный жир, руки, грудь у женщин) и пакуются в "сложное" (низ живота, жир на бедрах). У женщин такое наблюдается довольно часто (визуально верх тела может похудеть, а бедра - нет). В исследованиях это показано.

ОКИСЛЕНИЕ (СЖИГАНИЕ)

На этом этапе жирные кислоты прибывают на конечную станцию: клетки мышц/органов, в которых есть митохондрии. Если упростить, это как печка в доме - дает тепло и энергию клетке. Реакция в митохондриях такая (упрощённо): жирные кислоты + кислород = энергия + углекислый газ + вода.

На этом уровне нам важно понять одну вещь: в печени и мышцах существуют запасы гликогена (это углеводы). И клетка будет сжигать то, чего к ней поступает больше. То есть, если гликогена много, то сжигание ЖК будет слабым. Если мало - сжигание ЖК будет сильным.

Путей истощения запасов гликогена в основном два: средне-высокоинтенсивная активность (работа с тяжестями, быстрый бег/езда на велосипеде/плавание) и диета (мы едим меньше, чем тратим, и организм начинает использовать гликоген для компенсации недостатка энергии).

Вот и все! Так какие практические рекомендации мы можем вынести из этой информации?

1) В нашем теле жир сжигается неравномерно: из некоторых мест он уходит очень просто (руки, висцеральный жир, грудь у женщин), а с других - тяжело (низ живота, жир на бедрах). Есть методы, которые ускоряют жиросжигание в трудных местах, но о них позже.

2) Чем вы толще, тем легче вам сбрасывать жир. Это значит, что можно худеть агрессивнее в начале диеты и постепенно тормозить процесс по мере ее прохождения.

3) Чтобы жечь жир быстрее, нужно истощить запасы гликогена в мышцах. Для этого можно использовать диету, либо различные упражнения, либо комбинацию этих двух.

На этом все. Надеюсь, информация была для вас полезной. Если да - делитесь с друзьями и всем спасибо за внимание.

ИСТОЧНИК: https://zen.yandex.ru/media/id/5dc1ae445ba2b500ae6b9c2c/sjig...