Сон и композиция тела
В последнее время продолжительность сна сократилась с 8 часов до 6,5 часов, при этом около 30% людей спят меньше 6 часов🙃Сон не только регулирует множество физиологических процессов, но и оказывает прямое влияние на аппетит и чувство голода и др., а, значит, и на композицию тела⚡️Дефицит сна влияет на динамическое равновесие между голодом и аппетитом. В 2004 году был проведен эксперимент, в котором участвовали 12 здоровых людей с нормальным весом. Каждую ночь они ограничивали длительность сна 4,5-5 часами, но продолжали контролировать калорийность рациона и физическую активность. Ученые обнаружили, что при нехватке сна на 18% снижался уровень лептина, гормона, который сигнализирует о насыщении и на 28% увеличивал концентрацию грелина, гормона, который подает сигналы о голоде👆Изменения уровня лептина и грелина, вызванные недостатком сна, заставляют людей потреблять намного больше калорий, чем им необходимо. Дефицит сна также может влиять на качество продуктов и на время приема пищи
В 2010 году команда ученых изучила связь между сном и количеством жира в организме. На протяжении двух недель они наблюдали за группой из 10 мужчин и женщин с лишним весом, которые спали либо по 5,5 часов, либо по 8,5 часов, придерживаясь при этом диеты с 10% дефицитом калорий. Поскольку калорийность диеты была под контролем, все испытуемые потеряли примерно одно и то же количество веса. Однако члены группы, которая спала по 5,5 часов, потеряли больше мышечной массы и меньше жировой, по сравнению с контрольной группой
В другом исследовании изучалось влияние дефицита сна (1,5 часа) на 19 здоровых мужчин и женщин при обычной диете. В течение первой недели мужчины и женщины, которые спали меньше положенного, потеряли больше веса (за счет мышечной массы), чем контрольная группа. Но на протяжении следующих двух недель их вес стабильно увеличивался за счет жирового компонента
Противоположный эксперимент показал, что увеличение длительности сна на 1 час в комбинации с умеренным ограничением калорийности рациона привело в итоге к уменьшению жировой массы на 0,7 кг
Таким образом, для нормального обмена веществ и состава тела, и, особенно, для физиологических процессов организма (восстановления, пластических процессов и др.), человек должен спать 7-9 часов каждую ночь. При этом в ходе исследования ученые доказали, что женщины должны спать в сутки 7 часов 38 минут, а мужчины 7 часов 42 минуты. В то же время считается, что те, кто спят меньше 6-7 часов, имеют более высокие риски сердечно-сосудистых заболеваний. А, спящие больше 9-10 часов, могут иметь неврологические заболевания и процессы преждевременного старения
Автор: Назаренко Андрей Сергеевич
