4554
Ровная спина за 10 секунд
233 Комментария в Физкультура и Спорт  
Ровная спина за 10 секунд спорт, тренер, программа тренировок, осанка, упражнения, физкультура, спортивные советы, длиннопост

Современное общество всё чаще проводит большую часть времени перед компьютером. Сидячий образ жизни, сутулая осанка – это функциональное положение, позволяющее снизить нагрузку на тело при нарушении требований эргономики рабочего места. Иными словами, из-за того, что наше рабочее место не совсем правильно оборудовано, и множеству мышц приходится быть в постоянном напряжении, чтобы держать наше тело в правильном положении. Тело пытается приспособиться к такой ситуации, поэтому расслабляет определенные мышцы, и мы сутулимся. При этом задействуются другие мышцы. Возникает боль лишь тогда, когда мы постоянно сохраняем одну и ту же осанку, из-за того, что эти «другие» мышцы становятся перенапряженными. Со временем и появляются хронические боли.


Одним из наиболее распространенных упражнений для ровной осанки является стойка у стены, к которой нужно прижаться затылком, спиной, попкой и задней частью ног. Запомнить такое положение, и сохранять его во время ходьбы.

Ровная спина за 10 секунд спорт, тренер, программа тренировок, осанка, упражнения, физкультура, спортивные советы, длиннопост

Если вы уже пробовали подобный прием, то должны помнить, что осанка очень быстро возвращается в прежнее состояние.


Что же делать, как нам быть?

Как осанку не сгубить?

Как держать нам спину ровно,

Не сидеть на стуле томно?

Что за бред я сочинил?

Смысл текста позабыл…


Итак, открываю вам секрет. Для наглядности, можете встать боком перед зеркалом, посмотреть на свою осанку, или попросите сфоткать себя в профиль, до и после упражнения.


Теперь, ставим ноги вместе, прижимаем носки и пятки друг к другу, разводим руки в стороны, чтобы мы были похожи на букву «Т». На большую, горбатую букву «Т»… И наклоняем вперед всё свое тело, как Пизанская башня, не отрывая пятки от пола, не сгибая туловище в пояснице, наклон только в голеностопе. Буквально секунд 10 стоим, корчимся, и возвращаемся в исходное положение, опускаем руки.

Ровная спина за 10 секунд спорт, тренер, программа тренировок, осанка, упражнения, физкультура, спортивные советы, длиннопост

Теперь можете делать фото «после», и сравнить с «до».

Ровная спина за 10 секунд спорт, тренер, программа тренировок, осанка, упражнения, физкультура, спортивные советы, длиннопост

Если вы все правильно сделали – должно возникнуть приятное такое ощущение ровности осанки. Конечно, привычка горбиться вернет вас в прежнее состояние, зато теперь вы знаете, как поменять эту привычку на другую – ходить с ровной спиной, и всего за 10 секунд. Регулярно выполняйте подобный прием, и… привыкните ходить с разведенными в стороны руками)) Не благодарите!


Так и быть, сейчас давайте выясним, как научиться держать спину ровной, в положении сидя.


Садимся на середину сиденья стула таким образом, чтобы тазобедренный и коленный сустав образовывали 90 градусов по Цельсию (в этом месте можно посмеяться), и, как всегда, либо смотрим на себя в зеркало, либо просим сфоткать себя в профиль.


Теперь вам нужно почувствовать свои седалищные кости – собственно, это те кости, на которые приходится вся опора тела. Для этого, вам нужно перекатывать таз по стулу вперед-назад, до тех пор, пока не поймете, где именно находится центр тяжести вашего тела.

Ровная спина за 10 секунд спорт, тренер, программа тренировок, осанка, упражнения, физкультура, спортивные советы, длиннопост

Будьте осторожны, это может доставить вам удовольствие! Тут важно вовремя остановиться, представить вертикальную плоскость, проходящую через седалищные кости, и разделяющую ваше тело на переднюю и заднюю части. Теперь плавно перекатывайте таз вперед-назад, чтобы при перекате вперед – центр тяжести уходил вперед от вертикальной плоскости, при перекате назад – соответственно, смещался назад.

Во время перекатов, соблюдайте ровную дугу в теле от копчика до макушки. Таким образом, каждый раз уменьшайте объем перекатов, следя за тем, чтобы центр тяжести уходил вперед и назад от вертикальной плоскости на одинаковое расстояние. Когда колебания центра тяжести остановятся в нейтральной точке, посмотрите на себя в зеркало или сделайте второе фото.

Ровная спина за 10 секунд спорт, тренер, программа тренировок, осанка, упражнения, физкультура, спортивные советы, длиннопост

Ровной спины вам!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_510

+227
gveng отправлено

вначале текста выпрямился, к концу - сгорбился обратно =(

+210
 styleart отправил

Прошёлся по офису с ровной осанкой, как посоветовал автор. Несколько человек спросили, не проглотил ли я швабру.

+114
ds113 отправлено
А мне сказали штаны надеть, а я просто за осанкой слежу. Ну что за люди?
раскрыть ветвь 3
+1
 Tasa отправлено
Это упражнение не подходит, для тех,у кого большая задница(( и как теперь проверить правильное положение, если стены тока жопа касается?)))))
раскрыть ветвь 2
+25
HopeeLess отправлено

Вот в том то и дело. Проблема не в том, что люди не знают как найти ровное положение, а в том, что например за 12 часов за компом на работе, такое положение держать нереально. Тело хитрое и ищет более удобных расслабленных поз, чтобы ему было проще. А мы ленивые и делаем тоже самое. Чтоб осанка было нормальная, надо спину качать. Чтобы удержание ровной спины не вызывало затруднений у мышц =)

+7
 Artemia отправила
Вот!! Как борец с кривой осанкой и скалиозник со стажем, а также как человек, который впервые за 20 лет таки сумел победить - подтверждаю - ничто так не выравнивает осанку как занятия в тренажерке с грамотным тренером. Что я пробовала: мануальная терапия -, корсет -, лфк +-, и только укрепление естественного корсета спины и наращивание мышц рально за 2 месяца исправило мне осанку как никогда ранее.
+1
makstex отправил

Меня сестра одним советом раз и навсегда научила держать осанку. Просто представьте, что у вас к затылку приделан крючок, за который вас тянут вверх.

-1
 Blerk отправил

Умные люди пикабу, скажите это упражнение поможет мне выпрямить осанку и увеличить рост ?

https://www.youtube.com/watch?v=MDy_zHENhDQ

+83
 UydiBlyat отправила
Вот только две недели назад начал ходить на корректирующую гимнастику, потому что сам себя заставить дома не могу. Там есть два упражнения, укрепляющие мышцы спины и поясницы, которые девочки 5-7 лет делают на 50-60 раз с веселым ебалом, а я, в свои 18, кряхчу и молюсь, чтобы это скорее закончилось, но не сдаюсь - стыдно будет
Кстати, вчера посадили на стул с приборами, попросили сидеть максимально ровно. Первые секунд 10-20 извивался как змея от непривычки и тупой боли, но моментально приспособился и сидел кайфовал. Реально приятное ощущение правильной спины
+266
Hauff отправил
"стул с приборами"... Как я понял там не пики точёные были?
+39
 AnVIRUS отправлено

Электрический стул. Ты чем читаешь? Там же написано "10-20 извивался как змея от непривычки и тупой боли". Эт всё потому, что там есть специальный стул с датчиками, который при неправильной осанке бьет током. Вон пока искал правильное положение немного помучался)

+26
Silzum отправлено
Ну так он там быстро приспособился и кайфовал
+14
funfil отправлено
+32
 BarsikemKOTOV отправил

Так, стоп! "UydiBlyat отправила 4 часа назад"

"  две недели назад начал ходить" "Первые секунд 10-20 извивался" "приспособился и сидел кайфовал"

+4
 Foxi64 отправил
Вот тоже беспокоит этот момент !
+13
lastosmile отправила
Что за упражнения?)
+35
Somethingman отправил

Я так понимаю что-то типа лодочки: когда ложишься на живот, руки сцепляешь за спиной и тянешься головой назад к попе. А второе, скорее всего, кошка под забором: встаешь на четвереньки и потом как будто кошка делаешь нырок под забор и обратно. Но это не единственные возможные упражнения, есть еще куча.

раскрыть ветвь 4
+4
 Inshader отправил

Не знаю, что имел в виду сей юзер, но самое элементарное и хорошее упражнение для укрепления спины — гиперэкстензии. Только вот дома его делать сложновато.

+4
 gtr428 отправил

Приходишь в тренажерный зал и без фанатизма приводишь себя в порядок. Гиперэкстензия тебе в помощь для поясницы и укрепления мышц. Научишься со временем еще и плечевой пояс держать ровно.

+2
falta отправлено

Что за упражнения то? Работа за кампом убивает мою спину.

+329
petor47 отправил

А щас я как батя расскажу, что произошло. Кароче нашу осанку держат мышцы. И нахуй эти мышцы нам не нужны в нашей жизнедеятельности - мы сидим на стулах в любых максимально расслабленных позах и тыкаем в мышку или клаву. И просто начисто забываем а как эти мышцы вообще что это самое. И как только мы даем им нагрузку, начинаем их напрягать и гоняем по ним кровь они сразу тонизируются и начинают делать то, что должны.


Можно не только вот этой хуйней заниматься, а еще можно пойти в качалку и делать становую и румынскую тягу, гиперэкстензию и разные тяги в наклоне. Гиперэкстензию можно и дома делать. Со временем не нужно будет напрягаться, что бы держать осанку - хотя бы чуть-чуть развитые мышцы будут делать это сами без вашего прямого участия. Не благодарите - вы все равно нихуя делать не будете.

+190
igetu отправлено

Откуда ты узнал, что мы нихуя делать не будем?) Опасно с тобой в шахматы играть.

+81
Viers отправил

Это с нами в шахматы опасно играть. Вот он сходил e2-e4, а мы сидим, нихуя не делаем. Гордые и непобедимые.

раскрыть ветвь 2
+7
Sudarj отправлено

"а как эти мышцы вообще что это самое."
Cмолвил как боженька

+51
 JoaoMoutinho отправил
Опять качки со своими залами.
+27
 Rutgerus отправил

Я нихуя не качок, но когда ходил в зал, то осанка действительно улучшалась.
Дома или на турниках можно пресс покачать, так как спинным мышцам помогают мышцы пресса(для осанки), и тоже заебись будет.

раскрыть ветвь 10
+8
 LonelyLight отправил

Опять дрищи со своими остеохондрозами.

+7
 Jogeedae отправил
Проблема не в сгибателях, а в слабых разгибателях. Это я про мышцы и что в основном качают в тренажерках.
+16
petor47 отправил
Не путай меня. Я знаю что ты и не пытался, но я смог.

Все мышцы просто тянут на себя. И сгибатели-разгибатели зависят от движения. Мышцы спины утягивают тело назад, сгибая тело луком так, что бы грудь была впереди. И они же разгибают тело, когда оно "сутулится". Это я понял, когда после первой тренировки на спину вставая с кровати попробовал вытянуться назад. *в этот момент можно было увидеть БОЛЬ в моих глазах*

раскрыть ветвь 1
+3
 tequiero отправлено

вот у меня как раз такая проблема, сам худой, мышцы груди намного сильнее мышц спины, из-за этого грудь впалая и горблюсь. доходит до того, что при становой тяге болит вся спина, вместо ног, хотя она, вроде, больше на ноги нагрузку дает. гиперэкстензии дома делаю, с собственным весом, могу хоть 50 повторений по 5 подходов сделать, спину сведет просто, но болеть ничего не будет. с утяжелением делать стремно, боюсь позвоночник травмировать. со становой тягой та же тема.

и вообще как заставить себя жрать больше, чтоб вес набирать? 22 года, 186/61, ем на 1800-2000 ккал в сутки, для уверенного набора массы мне надо где-то 2300-2500, но я банально не могу заставить себя столько жрать. утром тарелка каши геркулесовой на молоке, до обеда чай с булочкой, полноценный обед в столовой предприятия: салат, первое, второе, чай; потом еще булочка с чаем и вечером часом в 20-22 ужин с 180-200 грамм макарон и 180 грамм жареной свинины/говядины. в день тренировки+на следующий пью протеин, но чет безуспешно всё...

+12
petor47 отправил
Когда великие люди открывают свои секреты мастерства, то обычно ловишь нотку разочарования - они рассказывают пару фишек или говорят что-то вроде "прост)))))". На самом деле все пиздец как сложно. Аж, блядь, зубы сводит, когда только подумаешь об этом.


Доставайте цитатники, фотоаппараты, диктофоны и любые другие средаства записи и записывайте, снимайте, блядь проговаривайте и записываете следующее:


Д И С Ц И П Л И Н А


Я кончил.

раскрыть ветвь 1
+5
JuliaB отправлено

Побольше мяса и рыбы ешьте. Лучше не свинину, а курицу и говядину. А также растительные продукты с высоким содержанием белка - горох, фасоль, чечевицу. И не забывайте про животные жиры - масло сливочное, даже сало (вам можно)!
Булочки лучше не надо, белая мука и сахар - вредные продукты. Для перекусов используйте, например, орехи. Они и калорийные, и содержат много полезного.

+5
 MyckyL отправил
Суть же не в объёме пищи, а в калорийности. Выбирайте продукты более калорийные.
+2
kinggym отправил
Много лет занимался в зале для набора веса. Всё херня, не работало ничего. Потом просто увеличил приёмы пищи на 1-2 в день, начал делать базу с максимальным весами на 6 раз. Итого - с января месяца + 8 кг веса. Рост 191, вес 101 кг.
Приёмы пищи во время набора веса - завтрак в 7, что то из белковой еды, яичница или омлет. Иногда вообще суп. В 11:30 второй завтрак, что придётся! Но в основном омлет. 13 часов - обед. 17 часов - перекус чем придётся, 19 часов - ужин. 22 часа - второй ужин. На ночь творог или казеин.
раскрыть ветвь 4
0
t1mmy отправил
Добавь литр молока на ночь каждый день, либо кефира если с молоком совсем не дружишь. Ну и в течении дня можно вместо чая кефир пить.
+4
 NonGradaUser отправил
Для тех, у кого грыжа или смещение позвонков, ты только что прописал путь в ад. Мучительный путь.
Нужно ко всему с головой подходить.
+1
 Skyuser отправил
При S образном сколиозе и при anterior pelvic tilt вообще становые, румынские запрещены. На ютубе много хороших видео, где рассказывают, как исправить осанку. Например правильно исполненная планка - золото для спины. Ну плюс плавание с компетентным тренером. Сам видел фотографии одного парня, которому просто нереально искревленную спину починили.
0
PycJIaH4uK отправлено

Ахахаха нормально расписал))

0
 Artemia отправила
Не только становая тяга. Гиперэкстензия - это хорошо, но я с ходу могу ещё штук 5 упражнений на тренажерах назвать именно на мышцы спины. Мышц и их сочленений там дофига, и делать только 1-2 упражнения - извините, но это "крем для жопы - мазь" - толк есть, но мало.
0
 tural отправлено

Друг, в домашних/уличных условиях на турниках/брусьях какие есть упражнения для замены гиперэкстензии и упражнения для развития этой группы мышц? Полагаю, простые подтягивания вообще никак не помогают этим мышцам?

0
petor47 отправил

Я помню еще планку. Сам я больше ничего не делал - онли силовые их мне хватало. Сумоню @Artemia, она шарит.

0
 32bit отправлено

Хуйня это всё.Я вроде как систематически хожу в качалку,но когда прихожу домой к любимому ноутбуку,забываю что я качок и сижу с жутко сгорбленной спиной.Иногда обращаю на это внимание и в ужасе выпрямляюсь на пару минут,пока опять не забуду.Тут скорее поможет нормальное кресло.

0
Uselegerdemain отправлено
постуральным мышцам плевать на гиперэкстензию
0
 aplaskon отправил

понаделают своей гиперэкстанзии, а потом ябут друг друга в жёпы!

-1
vermakk отправлено
Спасибо
+140
chinuch отправил
+159
 YourCuteSIster отправлено
Я могу дрочить и левой, арни.
+68
 limrik отправлено

Ага, соблазнительный сосочек... Но Якубовича ему не переплюнуть

раскрыть ветвь 3
0
sizirk отправил

а я вообще левша)

ещё комментарий
+29
Skobar60 отправлено
Не могу держать долго спину ровной-начинает затекать(
+5
 Scrappy90 отправил

с непривычки и слабых мышц - конечно.

+293
 npokPacTuHaToP отправил
Современное общество всё чаще проводит большую часть времени перед компьютером.

Блять да поменяйте им кто-нибудь уже шаблон!
+79
heatbeat101 отправлено
Сейчас все больше времени проводят со смартфоном или планшетом. А с ними удобно лежать, если это возможно. Но по собственному опыту могу сказать, что при переходе от больших современных мониторов к относительно мелким гаджетам урон переносится со спины на глаза. Особенно чтение на теоефоне убивает зрение куда быстрее.
+56
 DogOfWars отправил
Лет 5-7 уже электронки читаю на регулярной основе, зрение как было в порядке, так и осталось. Может не стоит читать на мыльницах с диагональю тройка?
раскрыть ветвь 20
+1
 llexm отправлено

А если лежать все время на одном боку, осанка тоже портится

0
 DragonSpace отправил
Особенно чтение на теоефоне убивает зрение куда быстрее.
так то не убивает. если бы не было смартфона, зрение так же падало бы.
+1
sla000 отправлено

А зачем менять, если это правда. Большая часть людей, которые читают пикабу работает в офисе.

+4
 npokPacTuHaToP отправил
А зачем менять, если это правда

Потому что задолбала фраза, нет? Хотя б перефразировать и то фантазии не хватает.

Большая часть людей, которые читают пикабу работает в офисе

А это откуда?

раскрыть ветвь 1
0
 Niman отправил
В чем суть? Обьясни свой посыл плиз, а то никак не пойму что ты хотел сказать
0
 npokPacTuHaToP отправил
Ниже писал
+24
R0MZESS отправлено

"наклоняем вперед всё свое тело, как Пизанская башня, не отрывая пятки от пола, не сгибая туловище в пояснице, наклон только в голеностопе" 

+12
userann0numous отправлено

Вот я честно тоже не понял, как можно наклонить тело вперед ничего не сгибая кроме голеностопа и не ебнуться носом в пол? Фотка для иллюстрации упражнения подобрана тоже збс — мужик вид спереди, никакого наклона не видно и в помине.

+5
 MyckyL отправил
Никто же не говорит о том, чтобы сильно наклоняться
0
 Traumard отправил
Я кстати попробовал об брусья опереться раскинутыми руками. Ниччо так. )


Не так, как на фото - но градусов 15 и чуть более можно выдержать.

+75
Patrik84 отправил
Мне в армии замечательное упражнение показали для исправления осанки, всем рекомендую. Называется "пиздюли". Полтора года потом ходил ровный и красивый, к концу службы только эффект начал пропадать. Нужно было бы повторить упражнение, да некому было помочь.
+6
 Xizur отправил

вот та же фигня. пока служил ходил с идеальной осанкой, как отслужил снова все вернулось на круги своя

+23
 JoaoMoutinho отправил
В этом и бесполезность армии как учителя "дисциплины".
раскрыть ветвь 7
+15
chlenomurr отправлено

Страдаю с самого детства. Сколиоз, кифоз и иже с ними. В 9 лет у меня обнаружили зарождающийся сколиоз, и разницу в длинне ног в 1,5 см. Ходила на массаж, ЛФК, гимнастику. Нихуяюшки не помогало. Все эти стояния у стены, спец корсеты, ношения книги на бошке - мышцы не хотели работать и усё тут. В школе естественно горбилась, сидеть прямо было реально тяжело и больно. Записали на плаванье - спина начала исправляться, но я начала болеть - бронхиты, простуды, гаймориты и т.д. Сколиоз исправили, но кифоз есть, занимаюсь все время с 9 лет. И я скажу - самая лучшая фигня для спины - йога! Стала ей заниматься только в 20 лет, думаю, если бы начала раньше, результат был бы лучше. Плаванье конечно прямо вообще супер помогает, если иммунитет хороший.

+1
InfiniteLife отправлено
А что за йога? Там вроде несколько направлений
+8
chlenomurr отправлено

У меня в зале называется просто йога. Там главное тренера найти с пониманием, а не модницу, которая начинающих заставляет в лотос сажать или  стойку на голове говорит делать. Сначала лучше у тренера позаниматься, что показал основные правила, а дома уже можно заниматься самой по видео. Вроде как основные асаны: собака мордой вниз, воин, треугольник, приветствие солнцу, наклоны.

0
 xebot отправила

по идее это традиционная йога, и да, главное что бы тренер с головой был

+14
wmarochka отправлено
Там надо не сильно выпрямлять, вес располагать так, чтобы он не давил на изгиб спины, а больше на таз. Короче объяснятор из меня хреновый. Если просто насильно пытаться ходить с прямой спиной, будет напряжение и боль. Если равномерно распределить вес, болеть не будет, у меня все боли прошли, раньше постоянно болело.
+2
 engine9 отправил
Воспользуюсь вашим комментарием.


Рекомендую всем посмотреть канал вот этого господина. Там кладезь ценной инфы про проблемы опорно-двигательного аппарата и их профилактике.


https://www.youtube.com/watch?v=Il4ez3XfhSw&t
0
 engine9 отправил
Ну и еще докину инфы, помимо спины при сидячей работе (прокрастинации точнее) помимо спины есть эффект застоя венозной крови в ногах и тазу. Поставьте полезную утилитку workrave - и вставайте размяться, походить, можно на диванчике поваляться минут пять с поднятми ногами. Профилактика варикоза.


И пешком ходите больше, 5-6 километров в день самое то. Хоть вокруг дома.

+12
Serjulios отправил

не надо сутулиться за столом

+9
 ivalest отправил
а я время за компом лежа провожу :/
+17
 AMETKO отправил

Мне кажется, все эти советы для тех, у кого сама спина ровная, просто они привыкли сутулиться. А что делать тем, у кого даже в максимально прямом положении позвоночник - знаком вопроса? Этот горб (кифоз) со мной уже много лет (мне 21), как быть? Разве это можно без операции убрать?

+3
annlyss отправлено

можно еще пробовать вот такую практику с валиком, мне помогает(кстати, можно менять положение валика, для осанки хорошо не под пупок, а под лопатки его размещать), сначала будет больновато, но терпимо, затем будет легче и легче с каждым разом. но если прям боль нестерпимая, то не стоит делать, надо с врачом консультироваться.

+4
rait128 отправлено

Смотря от чего кифоз


В большинстве случаев он вызван неправильным развитием мышц,то есть одни мышцы слишком слабые,другие слишком сильные. При этом сам позвоночник вполне в норме и может удерживать физиологически правильную форму. Это абсолютно реально убирается физическими упражнениями и есть ничто иное как дефект осанки.


Совсем другое дело если кифоз вызван нарушением развития самого позвоночника,если проблемы в самом позвоночнике,то да. Как минимум полностью убрать его физическими упражнениями невозможно,и вот тут да. Разве что только операция и то не всегда.


Что у тебя конкретно мне через интернет невидно. Однако если прям действительно в максимально прямом положении горб не убирается,то тут скорее всего проблемы в позвоночнике. Тут нужен взгляд врача,желательно такого узкого как ортопед который специализируется именно на проблемах с костно-мышечной системой. Ни хирург ни невропатолог его не заменяют. Там дальше будет почти наверняка будет рентген и уже после него ты сможешь узнать хоть что-то точное.

+2
 xenaro отправил
Спорт. Плавание. Лучше всего выпрямляет штанга и йога.
+8
Prohaskasv отправлено
Штанга- ноу!
раскрыть ветвь 1
0
InfiniteLife отправлено
Спорт, массаж и мануальная.
0
chlenomurr отправлено

Убрать вряд ли. У меня тоже кифоз, но в легкой степени, помогает йога, плаванье. Но прогресс очень медленный, но хотя бы спина не болит и  нет симптомов компрессионного  сжатия позвонков (переходящая боль в руках, мигрень, давление). Мне кажется чтоб это убрать надо реально чуть ли не металлический корсет с детства носить.

+3
 Scrappy90 отправил
чуть ли не металлический корсет с детства носить

а вот это как раз врятли, потому что тогда мышцы совсем атрофируются и будут полагаться на корсет, и как только его снимешь - все еще хуже станет. Вот гимнастика, плаванье и йога - действительно должны помогать. При плаванье у тебя нужные мышцы работают, причем часто в статике(лежишь на воде, на животе), в йоге, как я понимаю, тоже статика. Йогой не занимался, но на мостике по 30-60 секунд порой стою, когда проблема всплывает.

+8
Miniskula отправлено

поясните как это "перекатывайте таз"?

+10
 Muraschka отправила
Короче, постарайтесь сесть максимально на копчик, потом плавно перекатитесь тазом на попу, потом плавно на гениталии
/На рисунке чёрным - копчик, красным - попа, зелёным - гениталии; чёрная полоска - примерно как должен располагаться пояс на ваших штанах
(Как смогла объяснила)
+20
 Midday отправил
Ненавижу такие вступления. Пошёл гуглить "Как сварить борщ", и мне в ответ "Любимый и регулярный суп в большинстве русских семей. Какой же обед без вкусного наваристого борща. А насколько полезен этот суп и описать сложно". Молодец, где мой рецепт борща, блядь?
Или "Замена камеры на SGS 6". Видео с интро в 30 секунд, рекламой 40 секунд и ещё пара минут "Всем привет, давайте поговорим о самсунгах, сервисах, покемонах, моих новых проэктах, простите за редкие видео, я болел..."
ЧЕТЫРЕЖДЫБЛЯДСКАЯ ЯРОСТЬ
+6
 Traumard отправил

Но КАК можно наклониться только в голеностопе??? Я ведь ПАДАЮ блин тогда - если отклонение превышает градус или даже меньше???

+2
 AliceZerg отправила
Жиза. Я либо стою как стояла, либо падаю. хз, может мы с тобой какие-то не правильные.
+1
 Olmerdeil отправил

Я выше кидал ссылку на пост на гиктаймсе, вот видео оттуда: https://www.youtube.com/watch?time_continue=28&v=YqJEtNrKaKA

+6
 Olmerdeil отправил

Что-то такое на хабре или гиктаймсе читал..
UPD. точно! https://geektimes.ru/post/283690/ там даже есть небольшое видео
Ps. для себя выявил формулу ровной спины сидя, хотя со временем всё равно устаёт (всю жизнь с кривой спиной) - когда сидите, то выгибайте поясницу немного в обратную сторону - позвоночник сам будет стремиться держаться ровно.

+4
Bublik1995 отправлено
Попка :З
+4
Sarcedo отправлено

Я не знаю, как мне за компьютером ровную осанку сохранить. Стол низкий, а я высокий, это раз, монитор и так на максимум поднят. Приходится наколняться.
Ну да, сменить стол. Только это всю комнату заново мебилировать.

0
 MarusiaV1999 отправила
Вообще, желательно подобрать стул, стол и монитор так, чтобы экран был на уровне глаз, а не где-то там вверху или внизу, а то шея уставать будет.
0
 MyckyL отправил
0
 xiao3lu4 отправила
Попробуй подобрать стул пониже, я так два года на детском стуле сидела, потому что стол низкий.
0
wmarochka отправлено

У меня обратная проблема, я бы с тобой поменялась, только живу черт знает где

+3
Andreka1 отправлено
Вмарочка:3
+4
Komatsu08 отправил

Очередной пост, который я сохраню, но никогда не прочитаю.

+2
 Burbon4ik отправлено

Статья актуальная... но как же выписать себе пиздюлину и не забить = \

+2
 Nekripssa отправила

На самом деле кифос и поясничный лордоз вы так не уберете - типа сядь ровно и исчезнет - ноуп

Только если позвоночник еще не деформировался - а в противном случае не уберете вы никакими прямосидениями и качанием хоть всех мышц сразу.

Лордоз
Сколиоз
Кифоз

Не убираются физическими упражнениями - только длительными воздействиями "в противоположном" направлении - я так себе убрала сколиоз  :)

0
 Olmerdeil отправил

Можно подробнее? : ) Я если стою ровно перед зеркалом замечаю, что у меня одно плечо чуть-чуть ниже другого

0
 Nekripssa отправила

Попробую, но сколиоз штука довольно индивидуальная...

В личку вк мне напишите - ищется легко через мой ник  :)

+2
rayfrozen отправлено

Запили видос как правильно делать упражнения.

0
Globalart отправлено
В Инстаграмме смотрите по хэштегу #irinashfit_осанка, не реклама, очень грамотно и правильно показано. На страничке можно и про другие упражнения найти
0
 MyckyL отправил
Пилю периодически
+2
nochkarik отправлено

"не сгибая туловище в пояснице, наклон только в голеностопе. Буквально секунд 10 стоим, корчимся, и возвращаемся в исходное положение, опускаем руки."


Без видео с этой фразой не разобраться. Или я не правильно понимаю что такое голеностоп? Большинство людей сразу лицом об пол упадет, если наклонится вперед больше чем на 10-15 градусов, используя этот сустав.

раскрыть ветвь 1
+1
 Derski отправил
После того, как автор посоветовал для осанки корсет, все стало ясно про его знания по осанке.
Если по порядку то нарушение осанки можно разделить на 3 типа:


1) Избыточно округлая спина(увеличенный кифоз позвоночника)

2) Смещение плеч вперед.

3) Смешение головы вперед.

У все этих проблем разные причины и разные способы лечения, и просто постоять у стены не решит ни одной из этих проблем.
1) Избыточно округлая спина это прежде всего отсутствие поясничного и шейного лордоза позвоночника. Как правило сначала пропадает поясничный лордоз как раз из того что многие ведут сидячий образ жизни, и ягодичные мышцы  теряют тонус из за чего таз смешается вперед,  что приводит к слабости поясничных мышц которые и держат лордоз.
Для решения этой проблемы тренировать нужно Большую и среднюю ягодичную мышы, после восстановления поясничного лордоза, как правило и шейный тоже приходит в норму.
2) Смещение плеч вперед происходит из за слабости Ромбовидной и трапециевидной мышцы, что приводит к чрезмерному укорочению Малой грудной мышцы. Поэтому перед тренировкой мышц спины обязательно нужно растянуть грудные мышцы, если этого не сделать то объем движения мышц спины будет ограничен и не даст результата.
3) При восстановлении 1 и 2 пункта, и отсутствии смещенных позвонков в шейном отделе голова сама встанет в нормальное положение.
Но многие проблемы находятся намного глубже и берут свое начало от стоп(приобретеноое поперечное или продольное плоскостопие) или (неправильного движения височно-нижнечелюстного сустава)
Самое простое что можно сделать это больше двигаться, наши мышцы так устроены, что не зависимо от уровня тренированности человека, любая мышца находясь в растянутом положен более 2 часов подряд, теряет тонус. Это и происходит с самыми сильными мышцами человека- ягодичными мышцами, в сидячем положении.

0
 MyckyL отправил

корсет? осанка? кифоз? Вы вообще внимательно читали, или увидели в тексте знакомые слова, и решили поумничать? Намешали все в кучу, при отсутствии какого-либо смысла

+1
Monterk9 отправлено
Нужно просто сходить в армию
+1
 oftigler отправил
Весь пост хохотал, ничего не понял, но повеселился. Неплохо написано
+1
 MyckyL отправил

Это вы еще видяхи не смотрели

0
 oftigler отправил
Какие видяхи?
раскрыть ветвь 3
+1
SashaCabot отправлено
Не смотри, что грудь впалая. Зато спина колесом!
+1
PrinceOfRussia отправил
Сделал описанное упражнение для распрямпления осанки стоя - через 5 секунд ровной осанки начали неметь руки. Перестали неметь только когда согнулся.
+1
extremumone отправлено
Минус за уебанские прямые спины, переводящие удары при ходьбе на диски позвоночника, нарушающие кровообращения мышечного каркаса груди. Идите на хуй со своими советами!!! Уроды!!! Хотите быть здоровыми - МЕНЯЙТЕ осанку. Не можете - забейте.
0
 MyckyL отправил
Не можете писать комментарии без мата - не пишите
+1
 Marksson отправил
@Keyten, выпрями спину и почитай этот пост)
+1
 Keyten отправил

Прочитал ещё с утра :D


Но знал, что ты его тоже увидишь, и хотел оставить комментарий для тебя. Но меня в тот момент отвлекли, и я забыл :с

Но спасибо, что позвал, пост остался открытым на телефоне (чужом, который вечером возвращать), и я про него мог забыть.)

+1
 Marksson отправил

Всегда рад помочь, бро :D Помочь тебе выпрямить спину)

+1
 KrohnDehli отправлено

Опять тысячи сохранений, которые забудутся через 5 минут.

+1
Bavarec1 отправлено
Нихера не понял как сидеть. И в чем суть этих выебонов с пизанской башней если можно также почувствовать ровную спину у стены за 2 секунды. Загадка)
+1
 alexeytur отправил

Сохранил пост, потом позанимаюсь

+1
 Iscaron отправил
У меня другая проблема: я человек достаточно высокий, но живу в мире людей среднего и низкого роста (как Гендальф у хоббитов). Соответственно, проходя мимо каждого дверного проема, люстры, веток деревьев (и т.д.), мне приходится либо пригибаться, либо смело ровнять своим лбом сильно свисающие предметы обстановки, что, кончено же, больно. На осанку эта ситуация влияет не особо хорошим образом.
Так вот: что мне делать? Вставать буквой Т после каждого дверного проема не только неудобно, но и окружающие не поймут. А осанку хотелось бы выправить, итак уже проблемы со спиной.
+5
 Frankovsky отправлено

А ты делай как в танце лимбо, отклоняйся назад, когда нужно пригнуться, а не вперед :D

-1
 MyckyL отправил

Вот такую фигню можете попробовать

0
 Skulptorrrr отправил
и как эта фигня называется и где купить?
раскрыть ветвь 6
+1
 valkako отправила
Погуглите чудо-валик. Не реклама, поскольку это не название товара, а методика.
0
Somekris отправила
А если грыжа в пояснице? Бассейн помогает только болевой синдром снять, а в спортзал запрещают врачи. От Лфк тоже пришлось отказаться - становится хуже.
0
 MyckyL отправил
Обратитесь к нормальным врачам.. нормальные все равно советуют спину укреплять
0
 RishaIvor отправила
Пользуясь случаем, передаю привет и благодарность бабуле, которая, во времена начальной школы, за домашку сажала меня с каким-то хитровыдолбанным приспособлением личного производства из черенков от лопат, вешалок и чего-то ещё, которая при малейшем искривлении трахала по башке) Сейчас к 21 осанка в порядке, голова вот немножко не дотягивает. Ну и живот не плоский, хотя автор обещал :с
0
 strogoyana отправлено
Л р
0
Elishi отправлено
также очень полезно напрягать мышцы живота и спина сама выравнивается, и пресс можно немного подтянуть
0
Ferdonini отправлено
Интересно еще будет услышать про лучшие условия для осанки в авто
0
Myslemeshalka отправлено
Можно нормальную фотку с правильным наклоном, а не рандомного качка из интернетов?
0
KvazyMode отправил
Как он прижал свои пятки и колени! Шикарно!
+1
 MyckyL отправил

у него яйца большие, не дают больше

+1
KvazyMode отправил
И складки на штанах, опять же.
0
fedaos отправлено

сохранить.

0
 lexter2010 отправил
Когда сказали что при ровной осанке у тебя живот будет плоский, а он не пооский(
0
zjhr отправлено

нихрена не получилось найти центр тяжести своей задницы, видимо она слишком костлявая. но пост зашибенный.

0
 Shelemuha отправила
Что за секси мен на фотке:Р
0
AdyaVoskres отправлено
Если захотеть, то все получится. Буквально за 1 год вылечил кифоз и пласкостопие, так что сутулость исправить не сложнее. Удачи)
0
fornemen отправлено
Я тут один такой кому похуй на осанку ?
0
 Doktor710 отправил

Чего-то я по-моему неправильно делаю...

0
OwenMeany отправлено
Норм
0
 Blackopen отправил
0
 Traumard отправил
Три часа смотрю уже - она собирается заканчивать?
+1
 MyckyL отправил
Когда батарейка на компьютере сядет
раскрыть ветвь 1
0
kull отправлено
На КДПВ два типа осанки: первый(основной) слева и второй тип справа.
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Осанка
Слева осанка является нормой, изгибы физиологичны.
0
ZAiZ666 отправлено
Источник источника смотри на Гиктаймс
0
MblXT отправлено

"и… привыкните ходить с разведенными в стороны руками))" - йа самолётик, вжжжж!

0
 4ydak отправлено
Нужно отрастить хвостик.
-1
korsarer отправлено

Короче к ортопеду, на Лечебно-Физическую Культуру походить и на плавание(кому как ортопед назначит). И обеспечена вам осанка!

-1
 Hinaichigo отправила
Очень важная тема, от осанки зависит и походка, правильная осанка и красивая походка - первое, что чекает подсознание при виде противоположного пола. Если плохие - признак слабости/болезни/отклонений в развитии. Мне осанку на художественной гимнастике поставили.
-1
Kiselevchik отправлено
Отличные упражнения! Сохранил в избранное.
Делать я их, конечно, не буду... О_о
0
 gtr428 отправил

Ну и зря.

-2
 Sapalex отправил

Оффтоп.

Почему изображение женских сосков подвергается цензуре, а мужских нет? (Рис. 2) Тоже самое касается гениталий. Например, пенис на древнегреческих статуях вполне присутствует, а наружные женские половые органы обозначены условно.

-4
 escapefrom3dom отправил

У меня нет проблем со спиной, но ходить вот с такой предложенной наструненной осанкой – это какое-то издевательство.

ещё комментарии


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь