А что делать бедным девушкам, которые не хотят быть раскачаными амбалами, но хотят Скинуть вес и не жрать при этом банки спорт питания просирая на нтх кучи денег? =(
А что делать бедным девушкам, которые не хотят быть раскачаными амбалами Прекратить мыслить тупыми женскими предрассудками. У 99% из вас не хватит ни воли, ни стремления, ни генетики, ни мозгов, что бы стать раскаченными амбалами.
Знаете, почему вы так считаете? Потому что у нас, в России фитнес стал активно развиваться лишь 5-10 лет назад. До этого у нас не было вообще культуры телостроения. Нет, спортсмены и атлеты сильные у нас были и в СССР и даже до 17 года, которые вполне могли бы по качеству фигуры соперничать со всем остальным миром, не говоря уже про силовые. Но это другая тема. Среди обычного населения у нас годов до 2000-2005 не было вообще никакой культуры тела. К примеру, в США эта культура существует уже многие десятилетия, а с 70-х годов фитнес и здоровый образ жизни (не путать с демагогией типа Маваши, турничков итп дилетанства, а зачастую пиздежа) стали активно пропагандироваться и внедряться в массы, особенно когда появились такие атлеты как Френк Зейн, Арнольд Шварценеггер, Сергио Олива, Том Платц итд. Собственно культуризм с них и начался, по сути. Именно эти люди своим трудом вознесли бодибилдинг и дали ему основной толчок к развитию. Но вместе с тем они еще и культ тела в США своей деятельностью зародили и среди простого населения. Это только мы (вы) думаете, что вся их жизнь - одна качалка и анаболики. Но это совершенно не так. Они являются/лись главными агитаторами к ЗОЖ и телостроительству в мире, всячески пропагандируя и культуризм (не путать с бодибилдингом и весовыми за 100) и физкультуру в целом очень активно, а так же правильное питание. В США Арни еще задолго до своей актерской карьеры прославился как один из главных поборников активного образа жизни и правильного питания, везде и всячески агитируя за это. Это только в России на него обратили внимания большинство только когда он уже кино активно занялся, а в США он был иконой культуризма и здорового образа жизни задолго до этого. Кто хоть немного фитнесом увлекался там, знали его еще со времен его молодости. И разумеется там на фитнес подсели не только мужики, но и женщины, которые точно так же черпали вдохновение в основном из мужского культуризма и фитнеса, а потом уже и из женского фитнеса. Поэтому там совершенно иной взгляд на такую фигуру, т.к. у них есть уже укрепившаяся культура телостроения. Там люди даже если не обладают таким телом, то в первую очередь крайне уважительно относятся к тем, кто имеет, но на самом деле забабахать там подобную фигуру только ленивый не сможет, т.к. там, к примеру, всего за 20 баксов можно месячный абонемент во вполне хороший фитнес центр купить. У нас, к примеру я плачу под 100 000 руб. за год + еще с тренером по 2 тр за тренировку могу потренить. ЭТО ОЧЕНЬ ДОРОГО, даже при условии что в ФЦ есть бассейн, сауна, различные другие залы... Фитнес столько не должен стоить... Соответственно у многих проблема заняться собой еще и в деньги упирается, хотя конечно есть много и недорогих тренажерок. Я уже молчу про питание, которое там так же довольно дешевое по отношению к зп и дотациям у людей. На 100 бачей в месяц там можно конкретно ужираться почти каждый день.
Да и в целом очень много факторов для многих наших людей есть, которые не позволяют им активно тренироваться на постоянной основе. И отсюда культуре тела просто некуда взяться, что подразумевает под собой не только знание биологии, анатомии, диетологии, биохимии, но и элементарное отсутствие понятий о том, что такое плохо развитое тело, хорошо развитое и что такое перекаченное. Соответственно и выводы о том, как кто развит - совершенно некомпетентны и под час лишены всякого здравого смысла. Ну и про зависть банальную не стоит забывать. Нашим проще обосрать успешного атлета, чем признать, что он хорош на их фоне. Менталитет такой уже.
А касательно того, как такого избежать девушкам, я хотел бы зацитировать все того же Арни: Многие говорят мне, что не хотели бы быть таким как я. Знайте, у вас и не получится быть таким.
Это я к тому, что если девушка боится накачать такие бедра, на 99% у нее никогда и не получится такие накачать. Такие вопросы задают как правило именно те, которым просто не суждено такое тело развить. Лень, непродуктивные тренировки, отсутствие режима дня и питания итп. Я могу гарантировать, что она никогда и близко не раскачает даже такие бедра.
при занятиях с собственным весом (без "железа") вы только укрепите свои мышцы и сформируете фигуру.
кстати, брюшной пресс становиться полностью и четко различим при содержание менее 8% жира в организме. ну и сиськи, как мне думается, всё же лучше сохранить- потому просто держите свой вес в норме при достижении необходимых пропорций.
Бедным девушкам заняться аэробными нагрузками, круговыми или "кросфитом" без оборудования(без канатов, покрышек, гирь и прочего) Для похудения можно и в зал не ходить, купить несколько гантель, фитбол, бодибар и прочее.
По поводу "амбалов" посмотрите на Катю Усманову, Соню Некс, эти девушки изящные и подтянутые, да, для многих это перебор и "фууу, селедки, пресс как у мужика, девушка с жирком должна быть", но надо понимать, что их тела-результат тяжелых тренировок, ПП и прочего. Стать как они "случайно" не получится.
Tanata, я лично Классный сайт и много информации нашла здесь: tanyarybakova.ru. (Про девушку, которая скинула 55 кг) О_О . Она и в контакте есть: http://vk.com/tanya_rybakova ! Мне оооооочень помогло, и это лучшее, что я нашла в инете по похудению! Однако корень проблемы всегда в твоем уме и сознании
анарексички никому не нужны, просто тошнит от таких. Переходи на массонабор, паши как папа карло в зале, у тебя как у девушки преобладает эстроген, а не тестостерон, поэтому качком не станешь, зато вдуть в твой пукан извиняюсь)) будет мечтать каждый) Спортпит в принципе не особо нужен, главное питайся часто и помаленьку. НИКОГДА НЕ ГОЛОДАЙ!!! От этого в организме вырабатываются жировые клетки, которые в дальнейшем будут заполнятся сама знаешь чем.
Удивительно самоуверенная жизненная позиция... Открою тебе секрет, и за пределами твоего зала есть еще много много людей, и далеко не всем нравятся здоровые тётки! Так что не тяни на себя все одеяло. Девушка должна быть не столько спортивной сколько грациозной!
Повторюсь, у 99% из баб не хватит ни мозгов, ни воли, ни стремления, ни генетики, что бы стать "здоровыми тетками". Такими становятся единицы на всей Земле. Снимите свои розовые очки и забудьте раз и навсегда, что занимаясь с железом вы можете случайно накачаться кагмужиг. Вам, с вероятностью до 99%, даже 10 лет не хватит, что бы набрать ХОТЯ БЫ 65-70 кг неплохой мышечной массы, особенно в верхней части тела. Ваш предел - максимум 55-60 кг турникменского дрыщавого качества и отличный зад. Всё.
Мне не нужно, чтобы в мой пукан вдували, как вы выразились :D Просто из-за стрессов и сидячего образа жизни я примерно за 2 года набрала вес с 55-60 кг до 70 с лишним. При моем небольшом росте это много. Мне просто нужно вернуться к той массе и к той фигуре, которая была 2 года назад. Я никогда не была худышкой и моя фигура с округлостями и небольшим животиком меня всегда устраивала. а сейчас я обзавелась уже приличным животом и неплохой прослойкой на спине. боках и в остальных ненужных местах. я не хочу иметь такие перекачанные лапти, как на вышепредставленной картинке, мне просто нужно откатить мой вес назад, а не накачать пресс и все возможные мышцы.
"Мне просто нужно..." Это ни разу не просто! Те, кто думает, что это просто, разочаровываются, перепробовав ряд "волшебных" диет, не дающих результата. Погуглите " Денис Борисов правильные тренировки для женщин". Там и про питание и вообще от и до.
Возможно, гимнастика Хаду тебе подойдёт. Её плюсы: - упор не на мышечную массу или похудение, а на здоровье, прежде всего, позвоночника и суставов. - придумал и продвигает гимнастику харизматичный грузин, который очень нравится женщинам.
Не совсем верное определение. Эстроген не столько преобладает над тестостероном, сколько уровень самого тестостерона не так высок, как нужно. Из-за этого человек не может адекватно переносить необходимые нагрузки для эффективного роста мышц.
Просто нужно жарить на правильном масле, например кокосовом, конопляном, льняном. А не на херне, называемой сливочным маслом, в котором один маргарин или растительном.
Жареное исключить. Жарится-то на масле. Уверяю, филе на пару очень даже неплохое, привыкнете :) Думайте не о том, насколько вкусна еда, а о том, насколько она может быть вредна.
я варил на пару с яблоками или помидорами, поперчив слегка и укутав в шкурку. Шкурку и овощи есть не надо, вкус куда интересней чем у вареной на воде грудки.
Магазинное куриное филе на пару - это тот же полистирол, по ощущениям, в котором белка с гулькин нос, остальное - химия и те же самые стероиды, только для животных.
Пожуйте куриное филе на пару, а затем полистирол или вату - разницы никакой.
Поэтому, если хотите похудеть - лучше рыбу ешьте. Она еще не настолько искусственная сегодня, как курица. А жиры в ней полезные.
Ну и про масло, просто нужно жарить на правильном масле, например кокосовом, конопляном, льняном. А не на херне, называемой сливочным маслом, в котором один маргарин или растительном.
а где продолжение ? какие виды тренировок надо делать, я уже почти месяц занимаюсь по твоему методу, скинул порядка кг 3-4, хочу продолжать, а по занятиям ничего, и незнаю что куда дальше, и гречку я утром немогу есть хоть убей, ем мюсли(но как я понимаю они совсем плохи при похудении)
бро, прошло 3-4 месяца, я похудел на 14 кг, спасибо, но есть вопрос, мой вес скачет 1.5 кг, хочу еще скинуть кг 5, но блюда в голову не приходят, есть одно и тоже уже надоело, в инете рецепты ну слишком замудренные, есть советы по питанию? я не занимаюсь кардио, хотя наверное стоило, а по поводу жиросжигателей что скажешь? стоит вообще принимать? и попутно с ВСАА ? Спасибо за все, дал старт моим успехам с 104.6 дошел до 91.3 но сейчас колебания идут
рад что помог)) насчет разнообразия в питании - интересные и несложные рецепты я искал в ВК, в спортпабликах иногда попадаются действительно интересные рецепты)
ну не скажи бытует мнение что в нем концерагены и всякие женские феромоны, то бишь пузо растет и вообще оно не благоприятно сказывается на организме. НО Могу сказать вам вот что! МЫ С ДРУГАНОМ ПОСПОРИЛИ (под честное слово конечно) ЧТО НЕ БУДЕМ ПИТЬ ПИВО!. при условии что если кто то из нас друг друга когда нибудь увидит с бутылкой, проишравший арендует баню на 6 часов и девочек за свой счет на двоих. Ясен перец проигрывать не хотелось, места отдыха друг друга прекрасно знали и пытаться на*бать друг друга было бы тяжело. Вообщем. Я не пил пиво и надеюсь что друган то же - РОВНО 4 МЕСЯЦА. И знаете какой резщультат - НИХУЯ ВООБЩЕ НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ, ни грамма не скинул и чувствовал себя абсолютно таким же амбалом как и до эксперимента. Так что с мыслями - что все это херня спокойно продолжаю употреблять пиво 1-2 раза в неделю
Разница му фитоэстрогенами в пиве и женскими эстрогенами примерно такая же как разница му протеином и пропионатом тестостерона.
Проще говоря, миф про то, что пиво одаряет мужчин женскими гормонами - не имеет научных обоснований и доказательств. Фитоэстрогены в пиве действуют совершенно по другому принципу.
В соевых продуктах, кстати говоря, этих фитоэстрогенов больше гораздо, чем в пиве.
спустя 4 месяца стоя в клубе друг другу сказали "Да пошло оно" и взяли по пивку - одновременно, выпила и поняли что не у него нихуя не изменилось ни у меня и забили на такого рода эксперименты. Ааа ты видимо переживаешь за баню и девочек?)))
странный у вас метод занятий, у меня есть программы и я их придерживаюсь, зачем жопу "разрывать" одним жимом ты ничего кроме груди не накачаешь а сбарасывать лишнее он вообще нах не нужен, вы мсье делитант
Жим лежа развивает не только грудь, также дельтовидные мышцы, руки, а это в частности трицепс (зависит от хвата) А на счет жиросжигания я бы с вами поспорил, базовые упражнения с тяжелыми весами тратят очень много энергии, организм находится в состоянии ускоренного метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга. А во время "бегания на дорожке" человек сжигает жир только лишь на ней, причем не каждый будет есть перед тренировкой и после, а как известно, что аэробные нагрузки не очень хорошо сказываются на мышечной массе, сжигая её, если организм не получает должного питания. Вообще как можно было сказать такое про жим, база всему голова. Особенно новичкам.
У пива эстрогеновая активность имеется. Так что пиво кроме гликемического индекса высокого (у некоторых сортов выше 100), может нанести вред гормоналке, в частности тестостерону.
Бред сивой кабылы. Это не подтверждено никакими научными официальными экспериментами. Фитоэстрогены в пиве отличают от женских эстрогенов примерно так же, как отличается протеин от тестостерона пропионата. В сое же концентрация этих фитоэстрогенов на порядок выше. И что то мужики веганы, которые сидят на сое не превращаются в баб и тестостерон у них на том же самом уровне, что и у любителей пива. Что бы фитоэстрогены вызвали эстрогенный эффект в организме мужчины, их концентрация в пиве или сое должна чуть ли не в миллион раз быть выше, а пива выпито в сто раз больше.
А этот миф про то, что пиво эстроген повышает пущен тупорылыми зожниками, не разбирающимися в биохимии.
Ну ок. Тока я среди веганов любителей сои и среди любителей пива очень редко мужиков замечаю. В основном либо дрищи похожие на жертв Бухенвальда, либо беременные "дяди-тёти" и усатые "тёти-дяди". Во вторых фитоэстрогены и правда не являются подобными женским половым гормонам, но в конфликт с тестостероном всё равно входят. Я честно не знаю какое количество фитоэстрогенов в пиве и сое, но знаю что споры на тему влияют ли сии продукты на половую систему ведустя до сих пор. Так что я не ем и не пью ни того ни другого, на всякий случай и окружающим не советую.
Лично знаю двух братьев вегетарианцев, которые отродясь мяса не ели, и которые весят порядка 90 кг довольно сухой мышечной массы, что не удивительно, ведь растительная пища скудна на жиры, а ГИ продуктов довольно низкий. Я всегда говорил, что вегетарианство не приводит к дистрофии, к дистрофии приводит плохой рацион и список получаемых нутриентов. На растительной пище можно точно так же весить и под 120 кг, только это сложнее немного, чем если ты загружаешься мясом, из которого белок получить значительно проще и больше. Углеводы же, что веганы, что мясоеды одинакого получают из растительной пищи, только вот первые получают на порядок больше полезных, медленных углеводов, что им позволяет гораздо лучше набирать сухую массу, плюс отсутствие как таковых жиров, особенно если использовать в пищу конопляное, льняное или кокосовое масло, так это вообще будет шикарно.
в конфликт с тестостероном всё равно входят Я вам повторяю, что выпей ты хоть тонну пива за год, уровень эстрогенов и тестостерона у тебя не изменится существенно. Изменения если и происходят, то в совершенно смехотворных пределах. И повторюсь, любители сои получают фитоэстрогенов в несколько раз больше, чем любители пива.
влияют ли сии продукты на половую систему ведустя до сих пор. Сии продукты нет, а вот алкоголь содержащийся в пиво только в путь. Соя же так же вредна конкретно для мужчин (женщины по другому устроены) совершенно по другим причинам, нежели содержащиеся в ней фитоэстрогены.
Расскажите мне про конфликт с тестостероном! О, 25 лет, клянусь Богом, ничего подобного. Последний раз — в Париже, на Рю-де-ла-Пер… Ы-ы!
0
DELETED
Пиву присущи те же вредоносные качества, что и всем остальным алкогольным напиткам. Чрезмерное употребление пива может привести к алкоголизму. Все остальное - гомеопатические свойства) Хотя если по 2 литра в день пить, то я уверен, и жиром зарастешь и гормоналку собьешь и вообще все в жизни станет плохо.
В алкоголе содержится много калорий. В водке, например, их дохрена и все они пустые и пойдут непременно не в то место. В пиве же, если оно действительно качественное и натуральное - достаточно много углеводов. Разумеется, если выпивать по бутылочке, раза в несколько дней - то ничего не наберешь, особенно если тренишь, но ведь много есть людей, которые по нескольку литров в день пьют. А такое кол-во ничего хорошего для фигуры не сделает.
Теория же про фитоэстрогены в пиве - лишена научных доказательств, ибо фитоэстрогены которые там содержатся не имеют ничего общего по своей структуре и действию с эстрогенами женскими.
Мифы и легенды) Максимум - от него можно временно опухнуть, если организм имеет такую привычку вбирать жидкость, но жиром от самого пива обрасти сложно. Хотя если кадлый день по литру пить - да, эффект будет как от одной пироженки по утрам)
Вполне себе средний. Мало того,если убрать из пива воду, оставшаяся масса, которая потенциально может стать жиром (и то, далеко не вся), окажется весьма мала даже при очень высоком ГИ.
Я бы не сказал что от чипсинок толстеешь... (я конечно тот ещё диетолог) Мне кажется от всякой дряни организм наполняется шлаками. К повышению веса это не приводит, а вот общее самочувствие, тонус, желание жить и радоваться становится меньше.
Про пиво. Кратко. В организме происходят катаболические(плохо, метаболический распад) и анаболические(хорошо, так как идет рост мышц) процессы. Так вот после употребления алкоголя в организме увеличивается уровень катаболического гормона - картизола. А еще больше увеличивает уровень этот гормон - пиво. Поэтому если уж собрались пить спиртное, то лучше водка/коньяк.
полнсотью согласен с антишутером, за 2 года в армии я из пузана превратился в подтянутого и стройного паренька, даже принимая во внимания что был офицером лейтенантом а не рядовым. Содисциплина, образ жизни, психология - там все подругому и это заставляет подругому организм на все реагировать. А сейчас на гражданке сколько не пытаюсь сбросить хотя бы килограмм 15-20 - бесполезно
В том и дело что по ходу без нее никуда, то же начал заниматься усердно месяца 3 назад при этом разделил приемы пищи (теперь 4 раза в еднь), отказался от мучного, соусов, приправ, сладкого и позволяю себе немного жареного и картошки. Резульат - ничего кроме хорошего настроения ) и повышенного тонуса, как то легче стало, но лишнее все ранво засело прочно
0
Antishooter2013
кстати, армейская пропаганда как раз говорит об обратном - дескать, давайте к нам на службу, мы вас, дохляков, откормим - http://youtu.be/m9mdfUe2o10
предлагаю диету "студенческая" утром не завтракаешь, потому что опаздываешь днем не ешь, потому что не взял денег, чтобы поесть в столовке вечером не ешь, потому что нечего или ешь, но так мало, что на набор веса не хватает
Извиняюсь, что под топом. Но пост не соответствует названию. Он не про похудание, а про набор сухой массы. Ничего не сказано, про цитрусы и ананасы, хотя они являются лучшими жиросжигателями. Ничего не сказано про возможность есть горький шоколад 78%+. Ничего не сказано про сухофрукты. Опять же, повторюсь, пост про набор сухую массу, а не похудание. Хотите похудеть - бегайте, делайте упор на аэробные упражнения, ну и метаболизм разгоняйте. P.S. Орешки категорически нельзя во время тренировок - они жирные.
От высокобелковых продуктов одну мою знакомую достаточно сильно разнесло, при этом она упорно занималась фитнесом. Тут более важны самостоятельные наблюдения за организмом и индивидуальный подход для каждого. Не даром многие нанимают диетолога для составления программы питания. А ещё на годный спортпит может уйти до 10-20 кусков за 4-5 месяцев, это далеко не предел, а с кривым его употреблением можно садануть печень, тут уже не интернеты читать стоит, а с профессионалами советоваться.
Черт, это и должно быть сложно! Если бы это было легко, то все бы ходили стройными и накаченными. Только преодолевая сложности мы и наше тело становятся лучше.
1
DELETED
Можно, но тогда надо жрать как можно меньше, и исключить всё мучное и сахаросодержащее. Я сам сейчас на диете, питаюсь в основном кашами, овощами, кефиром и макаронами из твёрдых сортов, Раз в 5-7 дней позволяю себе сьесть что угодно но не много(типо похода в КФС за бургером или твистером или просто хорошим плотным обедом или ужином(но опять же без картошек фри и литров колы) ) На такой диете я с 102 за месяц стал весить 95 и вес продолжает активно падать. Постоянно пью витамины, дабы компенсировать их нехватку.
Все зависит от цели. Если бы это помогло, то и их бы стал жрать. Но вообще ты не прав. Он питается самой здоровой пищей, другое дело, что это не вкусно
Есть способ проще: 1. Ешь как и ел 2. Сжигай по 1500 ккал на тренировке (1.5 часа аэробики) 3. Купи жиросжигатель на ЭКА + витамины 4. ... 5. PROFIT!!!
*а вот как массу набрать это уже совсем другая история...
Можно без спортпита, но тогда либо сжигать еще больше, либо диету включать. Мне, например, тяжело соблюдать строгую диету, поэтому когда сушился компенсировал это тяжелыми тренировками и спортпитом.
А если жрать все подряд и не делать нифига - и спортпит никакой не поможет.
есть. и на самом деле все это можно сократить до предложения- нельзя есть мучное, сладкое и жирное. я лично сам так 20 кг сбросил без проблем за очень короткий срок
Есть интересная схема питания "Три кулака". Всю описывать не буду. В гугле есть куча информации по этой схеме. За месяц на ней убил 9 кило + утренние пробежки, турник, брусья и базовые упражнения (отжимания, пресс, приседания).
есть такой способ, скажу по секрету. много людей уже пробовали. для жиросжигания можно купить в аптеках КЛЕНБУТЕРОЛ, начинать с 5 табов и постепенно повысить до 20-25 в день в середине курса. вообще его используют профессиональные бодибилдеры на сушке, но у меня многие знакомые на нем сбрасывали. только он вызывает средний тремор, который проходит через неделю после прекращения приема. стоит пачка от 200 до 300. но продают не в каждой аптеке
А можно ли создать хороший автомобиль, ничего не считая, не рисуя проектов итд итп? Конечно можно, только называться он будет ВАЗ, а не Jaguar, Porsche или Bentley. Тоже самое и тут, конечно можно, только итог будет соответствовать ВАЗу, а не Bentley.
а можно попробовать Периодическое голодание (оно же Leangains).
вкратце - ты не ешь за сутки 16 часов подряд, и в остальные 8 ты наедаешь свои калории. по словам тех, кто попробовал - жир тает на глазах, но, опять же, все у всех индивидуально - лично у меня не сказать чтобы уходил жир, но я и не набираю его еще больше в массонаборный период (что, кстати, еще один вариант применения подобной схемы питания). так можно питаться не только на сушке, но и в обычное время.
да и такой режим питания еще хорош тем, что неедение 16 часов в сутки увеличивает производство гормона роста, что благотворно сказывается и на мышечном росте, и на сжигании жира в целом.
Вот группа, посвящена тренировкам и питанию на ПГ (есть довольно много фотографий участников и прочих радостей) http://vk.com/tmwbb
умереть? :D Заставьте пробежать человека с 20+ лишними кг жира, через пару километров тушку песочком присыпьте, и больше таких советов не давайте. :) А вот ходить могут все. Разница по потраченной энергии не существенна, но нет одышки, не потеешь насквозь, и ходить можно часами. А без правильного питания ни спорт, ни спортпит, ни мясотрясы, ни жиросжигатели не помогут.
ну хз,у меня как раз 20+ лишние кг жира,бегаю по лесу 5-9 км,2 раза в неделю,норм так,правда сначала 100м пробежать не мог,но потом потихоньку адаптировался.
DELETED
А я за питание что-то писал разве? =) Просто посоветовал наиболее эффективную программу. Причём если одеть футболку с длинными рукавами, а сверху толстовку то вообще айс. )
Если бегать в кедах и по асфальту, то да. если в беговых кроссовках я мягкой стелькой и хорошей подошвой и по спец. покрытию или хотя бы по земле то нет.
