Подготовка к полумарафону⁠⁠

Прошу советов о том как начинать подготовку к полумарафону.

Мне 31, работаю офисным сотрудником. Мужчина (если вдруг важен пол).

На данный момент я бегаю около 2.5 км (последний рекорд был 2670 метров).

Из ближайших целей: пробежать 5 км. Потом 10 км и уже потом ставить цель на полумарафон.

Пока что тренируюсь просто бегая на беговой дорожке.

Как выстроить путь до заветных километров?) одежда / обувь / питание / программа тренировок / может мобильные приложения есть?