Первопричина выгорания - стресс, с которым вовремя ничего не сделали⁠⁠

Мне кажется, что в последнее время чаще говорят про выгорание, чем про сам стресс. Хотя выгорание - это уже следствие. Начинается всё обычно раньше. ВОЗ (МКБ-11) определяет выгорание как синдром, возникающий вследствие хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось успешно справиться. Хочу немного напомнить про стресс в общем, заодно поделиться своими старыми записями.

Стресс.

Классическое определение принадлежит Гансу Селье: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование».

Всё, что нарушает гомеостаз (равновесие) организма, является стрессовым фактором, и запускает ответную реакцию. Не важно, дедлайн это, ссора, рождение ребёнка или внезапный переезд. Существуют понятия «хороший» стресс и «стрессовый рост», но в случае с выгоранием нас интересует отрицательная реакция на стресс — дистресс, которая приводит к нервному истощению.

Фазы стресса.

Селье описал стресс как общий адаптационный синдром, включающий три стадии:

• Реакция  тревоги. Гипоталамус обеспечивает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами. Глюкокортикоиды запускают выброс адреналина и кортизола. В учебном пособие «Организм и стресс: стресс жизни и стресс смерти» доктор психологических наук Л. А. Китаев-Смык отмечает, что Г. Селье называл ее «аларм» (alarm-reaction), то есть мобилизацией «по пожарной тревоге». Стадия характеризуется не обязательно тревогой, но яркими эмоциями.

• Фаза  сопротивления.  Если  действие  стрессора  совместимо с возможностями  адаптации,  организм  сопротивляется  ему.  Признаки  реакции тревоги практически исчезают, уровень сопротивления поднимается  значительно выше обычного. Появляется энергия, концентрация, какой-то внутренний драйв. Многие на этом и живут годами — на постоянной мобилизации.

• Фаза истощения.  После длительного действия  стрессора,  к  которому организм  приспособился, постепенно истощаются запасы адаптационной энергии. Вновь появляются  признаки  реакции тревоги,  но  теперь  их нечем компенсировать и начинаются физиологические изменения. Сон хуже, настроение ниже среднего, то, что раньше радовало, раздражает, иммунитет проседает, мозгу сложно сосредоточиться, страдает принятие решений.

К чему приводит дистресс?

Роберт Сапольски в своих работах подчёркивает, что стрессовая реакция эволюционно предназначена для кратковременной мобилизации. Когда она становится хронической, физиологические механизмы начинают оказывать повреждающее действие на организм. Хронический стресс связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сна, тревожных и депрессивных расстройств.

Хронический стресс связан с угнетением дофаминергической системы. Исследования показывают, что длительное воздействие стрессоров может снижать чувствительность мезолимбической системы вознаграждения и нарушать дофаминовую передачу, что проявляется снижением мотивации и ощущением утраты интереса к жизни. Дофамин является ключевым нейромедиатором системы мотивации и предвосхищения вознаграждения. Ниже дофамин - меньше мотивации делать хоть что-то.

Также, при длительном стрессе некоторые структуры под воздействием гормонов могут физически повредиться или видоизмениться настолько, что уровень энергии не восстановится до прежнего уже никогда. Например, уменьшается количество нейронов в префронтальной коре и увеличивается миндалевидное тело (отвечает за эмоции), кора теряет способность гасить страх, и возникает тревожное расстройство.

Чтобы найти тот уровень стресса, при котором  человек чувствует себя наиболее «комфортно», какое бы занятие он ни избрал, нужно прислушиваться к себе, вовремя отдыхать и не перегружать себя. Отдых - тоже важное дело, которое нужно вставлять в свое плотное расписание. Можно сколько угодно считать себя железным. Но железо тоже устаёт.

По теме:
Доктор биологических наук Ольга Бочарова, "Наука и жизнь", Дофамин, старение, стресс и рак
Яковлев Е. В., Ветрова Т. В., Гневышев Е. Н. и др. Стресс. Медико-психологические основы : учебное пособие. — СПб. : Университет при МПА ЕврАзЭС, 2023.
Кутбиддинова Р. А. Психология стресса (виды стрессовых состояний, диагностика, методы саморегуляции). — Южно-Сахалинск : СахГУ, 2019.
Ламжавын А. Ч. Понятие стресса и современные подходы к его изучению. — Научно-практ. электрон. журн. «Аллея Науки», 2021.
ЖИЗНЬ, ПОЛНАЯ СТРЕССА. "В МИРЕ НАУКИ" №3, 2021 Информация взята с портала «Научная Россия»
КАК ПРИРУЧИТЬ стресс Роберт Сапольски
Юнусова С.Г. Стресс. Биологический и психологический аспекты