Ответ на пост «Совет от потливости»⁠⁠2

Оооо... это ещё что! Вы даже и представить не можете, сколько ещё пользы для жизни могут принести те самые 30 минут с утра! Сейчас расскажу почему именно работает ваш совет по уменьшению потливости и как такая привычка может изменить вашу жизнь. Простыми словами на пальцах и в картинках. Но сначала...

Краткий пересказ поста на 623 символа вместо 3776

Женщина, 40 лет, 15-20 лишнего веса, гипотириоз. Проблема — литры пота от любого, даже самого безобидного движения. До работы идти 100 метров не считая сидения в автобусе, а блузка вся мокрая, хоть выжимай. Рабочий день начинается с переодевания и обтирания салфетками в туалете. Стандартный внешний вид — как у героя Аэроплана:

Врачи говорят — поможет только похудение (и не сказать, что они прям сильно не правы, если честно). Но ТС обошлась и без этого:

Cтала делать зарядку с утра под быструю музыку в наушниках, добавив силовые и быстрое берпи, потея ручьями. И уже спустя пару недель заметила, что потливость снизилась.

Хэппи энд!

Как это работает? Сейчас будет неожиданный поворот!

Единственная задача выделение пота — терморегуляция и тут ТС предположила, что:

По моим соображениям, эти выматывающие упражнения, когда пот ручьями - для организма типа "пиковое значение потливости" и уже не реагирует на перегрев от обычной ходьбы выделением пота.

Наоборот! Вообще-то, чем больше человек тренируется, тем СИЛЬНЕЕ он потеет! Не только на тренировке, а вообще по жизни. Потому что благодаря тренировкам запускаются ряд адаптаций:

→ Увеличение чувствительности потовых желёз (точность дозировки пота);
→ Увеличение объема потовых желёз;
→ Более ранний отклик на увеличение температуры;

Источник: Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health

Именно это и помогает не истекать потом в повседневной жизни!!

Метафоры за 300:

Когда ваше тело НЕ тренированно и не умеет потеть, оно начинает тушить пожар слишком поздно, когда весь лес уже в огне, и для спасения требуется дофигища воды:

А когда ваше тело натренированно, то оно начинает потеть ЗАБЛАГОВРЕМЕННО и в небольших объемах, тонко чувствуя ситуацию на местах. То есть тушить пожар, ещё до того как он принял масштабы бедствия.

Таким образом тело не допускает перегрева и никому не приходится вызывать самолет амфибию, чтобы делать вашу блузку мокрой. Короче вы не стали потеть меньше, вы стали потеть эффективнее благодаря регулярным тренировкам.

Для зануд — да, подбор одежды тоже влияет на итоговый результат, но я сейчас только про фактор тренировок.

Что ещё дают интенсивные упражнения?

Любые тренировки, а особенно высокоинтенсивные, запускают адаптации не только в потовых железах, но и много где ещё. Самая важная адаптация — VO2Max или максимальное потребление кислорода. Все что вам нужно знать об этом параметре:

• Самый важный индикатор вашей тренированности в целом как хомосапиенса.

• Сильнейший и независимый предиктор будущей продолжительности жизни как у здоровых, так и у людей с кардиореспираторными заболеваниями.

• Чем выше VO2Max в юном и среднем возрасте, тем выше будет качество вашей жизни в старости.

А пунктир на графике означает границу между состоянием когда вы сами можете себя обслуживать в старости и когда уже не можете, но всё ещё коптите небо над собой. А красный квадрат - это то количество АКТИВНОГО долголетия, которое вы можете купить за счет интенсивных (и не очень) тренировок.

Источник: Survival of the fittest: VO2max, a key predictor of longevity?

Но есть нюанс. Важно не переусердствовать с интенсивностью, потому что с дуру можно и сами знаете что сломать. А тут подумаешь, всего-то сердечно-сосудистая система.

Как правильно тренироваться и для уменьшения потливости и для развития VO2Max и чтобы не загнуться от такой нагрузки? Это тема для отдельного поста, он у меня в заметках уже пол года лежит, будут плюсы - будет пост. А пока у меня на этом всё. Любите маму, не налегайте на антиперсперанты, носите шапку. Всех обнял!

На днях будет пост про технику безопасности (питания) за новогодним столом, если что — подписывайтесь.

Сергей Воронцов. Пишу об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись! Мой телеграм → ссылка сразу на канал и подборку статей.

Другие посты на Пикабу:
→ Почему японцы худые, а ты нет?
→ Скрытые запоры и банальный сюжет (возможно у вас тоже)
→ Задача — похудеть. Уровень сложности — ЗИМА
→ Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!