Однозадачность против многозадачности⁠⁠

Я давно озаботилась вопросом повышения жизненного тонуса, потому что большую часть времени чувствую себя разбитой и уставшей. Меня мучает совесть, что я не делаю столько, сколько мне хотелось бы. А ежедневные, но необходимые занятия (работа, быт), забирают всю энергию. Порой мне даже тяжело лениться. Энергии настолько мало, что я ощущаю ее нехватку, даже садясь за видеоигры, где, казалось бы, ты отключаешься от реальности и отдыхаешь (но нет, даже игры требуют энергии), приходя домой после тяжелого дня у меня уже не было охоты этим заниматься.

Слушала недавно подкаст, где услышала интересную мысль, что сегодня главной ценностью является не время и не деньги, а состояние, когда ты «в ресурсе». Мне это очень понравилось, ведь я часто жалуюсь, что у меня мало свободного времени, но когда оно наступает, не чувствую в себе сил чем-то заняться.

Периодически я возвращалась к этому жизненно необходимому для меня вопросу, как же быть в ресурсе, и пыталась найти наиболее точный запрос для гугла, чтобы он вывел меня на релевантную статью. Но большая часть статей – это банальные и поверхностные советы, как расслабиться (“примите пенную ванну”, помедитируйте”). Когда ты «не в ресурсе», ты устаешь целиком –  и физически, и психологически. В такие моменты для меня ванна все равно что мертвому припарки. Проблема лежит глубже.

На самом деле пазл начал складываться, когда я была озабочена другой проблемой – эффективностью самообразования. Испытывая желание заполнить некоторые пробелы в образовании, мне приходится много и усердно изучать самостоятельно (в основном это гуманитарные науки). Но результат меня разочаровывал раз за разом – невозможно сконцентрироваться, отсутствует дисциплина, плохая память. На самом деле это всё оказались довольно взаимосвязанные явления.

Исследование этого вопроса на просторах Глобальной сети Интернет привело меня к понятию «клипового мышления». Это очень похоже на то, что со мной происходит – способность потреблять информацию только небольшими порциями. Короткие ролики на ютубе, обилие новостных лент, которые поглощаются «по диагонали» или «заголовками», тик-ток – всё это отучает мозг концентрироваться на объемных массивах информации. Посмотреть длинный сложный фильм или научный ролик на 1,5 часа, взяться за книгу на 1000 страниц оказалось для меня непосильной задачей. Это как потреблять информацию в фаст фуде, где тебе не нужно концентрироваться дольше 5 минут, или зайти в ресторан, где готовят из-под ножа, но требуют взамен некоторой усидчивости.

Хорошая новость оказалось в том, что концентрацию можно тренировать. Я начала с самого простого – метода Помидора. Он заключается в том, что мы посвящаем время непродолжительной, но глубокой концентрации (скажем, 30 минут), потом 10 минут перерыв, потом опять 30 минут на концентрацию и так далее. Этот метод был знаком мне давно, но в прошлые разы как-то не зашло. Проблема была в том, что я не до конца осмысливала этот метод, не осознавала важности глубины концентрации.

В этот раз я пробовала этот метод на работе, потому что в последнее время мне было тяжело сконцентрироваться даже на рабочих задачах. Никакими приложениями, типа Pomodoro, я не пользовалась, просто ставила таймер на 30 минут. Глубокая концентрация подразумевает, что пока не истекли 30 минут (или сколько вы выделили на неё), вы должны быть максимально погружены в определенную задачу, при этом не следует отвлекаться ни на что другое. Проверить уведомление в телефоне – это другая задача, которая отвлечет от первой. Проверить почту – тоже. Проверить соцсети – тем более.

Я не могла поверить, что дьявол кроется в столь незначительных деталях. Через пару дней работы в таком режиме я полностью переосмыслила для себя понятие «многозадачность», которое я считала своим сильным качеством, включала в резюме, использовала в работе и дома. Быть способным к многозадачности это, конечно, полезный навык. Но для чего его использовать каждый день? Многочисленные переключения между задачами невероятно утомительны. Обычно я делала что-то одно, вспоминала, что нужно было сделать что-то другое, бросала первое или делала их параллельно (а то и три, и четыре задачи). Результат может и не страдал – но на это тратится куча энергии. Оказалось, что то, что я называла для себя «многозадачность» было простым отсутствием дисциплины в труде и отдыхе. Теперь мой рабочий день начинается не только с составления to-do листа, а распределением задач по объему. Между большими задачами я помещаю маленькие и никогда их не смешиваю. Результат меня поразил – я перестала чрезмерно уставать к вечеру, улучшилось самочувствие в течение всего дня. Стало легче вставать по утрам. Такое ощущение, что в мозгу позакрывали миллион вкладок.

Следующее, что я для себя открыла (и что меня ОЧЕНЬ обрадовало), что я могу концентрироваться гораздо, гораздо дольше, и нет никакой проблемы. Чтобы раскочегарить свои когнитивные способности нужно время на погружение и концентрация на одном мыслительном потоке. Эта мощь нарастает постепенно. Самый пик, а значит и продуктивность, наступает минут через 45-60 по моим наблюдениям. Отвлеклись проверить соцсети – начинайте сначала.

Эти вещи кажутся такими банальными и простыми, но для меня это стало настоящим откровением, которое намного повысило качество жизни. Теперь мне не нужна пенная ванна, чтобы отдохнуть, я больше не устаю.