О ходьбе для жиросжигания⁠⁠

В последнее время в топиках по жиросжиганию все чаще стало тиражироваться рекомендация ходить ежедневно по 10 тыс шагов.

Ходить для сжигания жира указанное количество шагов неплохо, однако делать это нужно эффективно.

Просто гулять в парке хорошо для здоровья в целом: погонять лимфу, холестерин понизить, подышать воздухом. Для сжигания жира толку от этого увы, немного.

Ходьбу нужно рассматривать как тренировку, к которой организм должен постоянно адаптироваться, а значит нагрузка должна быть стимулирующей и постоянно возрастающей от тренировки к тренировке.

Для жиросжигания нужны интенсивность - пульс 115-130 и время 60-120 минут. На эти цифры, в отличие от беговых тренировок может быстро выйти любой жиробас.

К сожалению такой тренинг требует времени.

Я поступал так - в выходные с утра час ходьбы по лесу, перерыв на отдых -посидеть на озере час обратно. К 9 дома.

В будни - пешком сорок минут на работу, сорок с работы. Все фиксирую на фитнес браслете, стараюсь обогнать себя вчерашнего. В рюкзаке ношу сменное белье и рубашку. В среднем получается 13 тысяч в день, из них 9 в хорошем темпе.


Про ходьбу в клубе - имеет смысл только ходьба в гору 30 градусов, начните с 10 минут, добавляйте по 10 процентов в день с максимальной для себя скоростью ПЕРЕД силовой тренировкой. Ходить по плоской дорожке в душном зале оставьте для умственно догоняющих.


Все что написал - мой опыт ходьбы за 4 года. С жиром войну закончил, хожу для удовольствия, уже сжился с таким образом жизни.

Надеюсь кому то пригодится.