О бесполезности валерьянки
Валериана (лат. valeriána) — многолетнее травянистое растение и самое разрекламированное плацебо на ⅙ поверхности суши. На вкус и цвет существует в виде настойки и колес. Характерный сладко-горький вкус капель и радикально-желтый вид таблеток способны седатировать живую материю до состояния неживой. Другие части травы не оказывают существенного влияния на ЦНС.
В FDA зарегистрирована как БАД.
В РЛС все еще считается седатирующим и «облегчает наступление естественного сна». Последнее верно так же, как контрацепция от таблетки аспирина, крепко зажатой между бедер. Если пересчитывание колес вам как-то помогает, смело заменяйте овечек валерьянкой.
Исследования:
Аж в 2007 году норвежцы провели рандомизированное исследование на 405 живых людях от 17 до 85 лет (из первичной выборки исключили беременных, кормящих, лиц с неравномерным графиком работы, принимающих транки и прочих негодных, которым по статусу положено иметь серьезные проблемы со сном). Подопытным выдали таблетки валерьянки в дозировке по 200 мг, разовая доза экстракта валерьянки составляла 600-800 мг. Это немало: в колесиках российской фармы экстракта валерианы 20-40 мг. Захотите пройти по пути норвежского исследования — зажуйте сразу полфлакона.
Две недели участники отслеживали такие параметры, как скорость засыпания, пробуждения, количество часов сна и общее самочувствие. Для первичного результата не было различий и минимально важного улучшения качества сна между группами, принимающими плацебо и валериану. В общем 5,5% участников отметили субъективное улучшение качества сна, объективные параметры не различались.
Мета-анализ среди 18 рандомизированных клинических исследований не выявил качественные или количественные улучшения оценки сна или самочувствия пациентов. Субъективно она вроде бы как сделает вашей бессонице лучше… а может и нет.
В настоящее время недостаточо доказательств, чтобы рекомендовать валериану для лечения тревожных расстройств.
Стоит отметить, что есть единичные исследования, отмечающие улучшение сна ВИЧ-диссидентов, анальгетическое воздействие валерьянки и корня репы (!) на крыс. На ЭЭГ экстракт травы то показывает результаты, то нет.
Систематический обзор признает валерьянку безопасным, но неэффективным средством.
Выводы:
Если вам нравится принимать травяные колеса, то они успокоят вас с вероятностью 21-27%. Неплохие показатели? Такие же, как и у любого плацебо. Плацебо, которое явно похоже на лекарство, приносит облегчение с большей вероятностью, и в этом плане горькие желтые таблеточки безусловно хороши.
Когда истеричка в припадке попросит вас накапать валерьянки, накапайте. Если вы не привыкли держать дома траву и валерьянки у вас нет, накапайте слез единорога или воды из-под крана, лишь бы она думала, что это успокоительное. Все исследования говорят о том, что хуже от валерианы не становится (так же, как от мятных драже).
Вред от нее такой же, как и от любого плацебо: у нее на самом деле нет действующего вещества. Если вы испытываете серьезные нарушения сна или тревожность снижает качество жизни, обратитесь к врачам с анксиолитиками и настоящими лекарствами.
При всем этом валерьянка все еще хороша, потому что актинидин в ее составе делает ее привлекательной для котиков.
