Везёт жиробасам. Подкачались - и красивые, уж сколько раз это наблюдал. А мне, тощему, уже непонятно что жрать, что бы мышцы нарастить. Спортзал с тренером чудес не творит, как оказалось.
Ходил один мужик в зал долго и упорно, а масса не растет. Как то он разговорился у тренажера с огромным качком и пожаловался на свою проблему, мол хожу, качаюсь, рабочие веса растут, а мышцы нет.
Амбал его спрашивает:
- Ты когда в туалет по большому ходишь, смывается за один раз?
- Ну да, за один.
- А вот когда за два раза смываться не будет, тогда мышцы расти начнут.
Это плата за возможность есть без проблем. Кто-нибудь, кто похудеть не может, на твои слова у виска пальцем покрутит. Тут уж кому что выпало в этой жизни.
Я был в разных спортзалах и с разными тренерами. Не жалуюсь, я красавчик, но 7-10 кило хотелось бы добавить. До уколов гормонов не доходил, правда. Наверное, это единственный вариант в моём возрасте (38).
Не хочется вас огорчать, но львиная доля штатных тренеров в бо́льшей части спортзалов либо вообще нихера не знают, либо их методы работают на определённой доле граждан, коих большинство. А есть ещё люди нестандартные. Например, гиперстеники, как я, таких всего 15 процентов. И то, что работает у большинства, на нас не работает или этого недостаточно. А есть астеники, как вы, их в чистом виде тоже не очень много. И там тоже нужен особый подход. В итоге, все нужно изучать самому. Лично знаю примеры, когда даже такие смогли в рамках своей комплекции нарастить мясо. С моим мужем в зал ходили два таджика. Мухачи. Никак не могли набрать мышечную массу. После советов мужа через 2 месяца пацанов было не узнать. Скажу банальности, но там было очень много молочки и специфический силовой тренинг. Вывод такой: всё индивидуально. Но даже у вас всё может получиться, нужен подход просто к вам.
Не молочная диета, просто в рационе, помимо сбалансированного питания, должно быть много молочки. Много, нет ... МНОГО творога, не всякий столько съесть сможет в течение дня, тем более мухач. Минимум две пачки в день. Как есть, с чем - не важно. Хоть на сухую, хоть с всякими ягодами, мёдом, мюсли. Всё равно, как нравится. И кефир: утром сразу, как встали, и на ночь. Естественно, молочка должна быть БЗМЖ. То есть, натуральная, а не пальмовое масло. Тренинг. Парни делали большую ошибку, они налегали на многоповторность с небольшими весами. Сушили себя этим ещё больше. Муж им посоветовал большие веса, маленькое количество повторений. Вплоть до того, что за подход 1-2 раза. Ну, там выяснилось, что пацаны вообще нормально не ели, одна шняга в рационе, типа дошика, белка было очень мало, и это просто по незнанию, а не от бедной жизни. Парни пахали на стройке и зарабатывали нормально. В случае, если масса нужна, белка должно быть много. Кому не лезет, для тех придумали сывороточный протеин в порошке. Предтрен. Но таджики справились. Для них было открытием, что надо есть молочку. Но факт, результат был.
подтверждаю. Сам худой, только творог помогает набрать мышечную массу и малоповторка с почти максимальным весом, ПОЧТИ до отказа каждый подход. Спортпит нифига не помогал, творог тема. Если сухой и не лезет 50/50 с йогуртом фруктовым.
ну я беру 0%-9%. Не так важно. Обезжиренный дороже. Обычно 5%. А йогурт всегда питьевой, в бутылках. Главное не жирность в твороге, а белки. Их 16-18г на 100гр. творога.
Да не, они молодцы большие). Тут от дивана попу сложно оторвать упражнения поделать, а кто-то после тяжёлого физического труда ещё и в зал рвётся.. Задумываешься над своими возможностями и поведением)
В конечном счёте, без разницы. Вопрос удобства, привычки и индивидуальной реакции. Кому как больше нравится. Предтреном ещё называют стимулирующие коктейли на основе таурина и тому подобных компонентов, дающие быстрый выброс энергии.
Индивидуальная реакция, как и лактозная непереносимость. Это редкость. БОльшая часть стереотипов о питании, таких как: от молочки заливает, жир нельзя на дефиците, нельзя пить во время тренировки и тд. и тп. - бред.
Никак, если нет непереносимости. Это редко. Это один из мифов. Вообще, связь питания и прыщей сильно преувеличена. Если у вас аллергия на какие-то продукты, это понятно. В большинстве случаев проблемы с кожей - это просто проблемы с кожей. Кожа - самый большой орган в нашем организме и этот орган гармонозависимый. Чрезмерное употребление рафинированного сахара, шоколада и кофе могут быть ПРОВОЦИРУЮЩИМИ факторами у людей с предрасположенностью. Говорю всё это, как обладательница жирного типа кожи, которая перепробовала всё, в том числе отказ от разных продуктов. В итоге подбор грамотного ухода - наше всё.
Пока, тьфу тьфу, Cerave умывалка (мятного цвета) работает. Беру такие вещи исключительно в аптеке, меньше шансов нарваться на подделку. Три раза в день, интенсивно массируя лицо и шею 2 минуты (это важно) умываюсь. В итоге я им вся купаюсь вместо геля для душа. Потому что декольте и кожа спины и плеч тоже жирные. Третий месяц использую и наконец-то получила результат. Высыпаний практически нет, чёрные точки в единичном количестве. А то, знаете ли, женщине в 37 лет ходить и зимой и летом с прыщавым еблетом как-то не комильфо. 😄 вот теперь ищу увлажнение. Мне советовали сыворотку от Belinda, но мне их крем не подошёл, пока не решаюсь. Наношу похлопывающими движениями миндальное масло с мятой (сама намешала, миндальное масло и там несколько капель мяты и немного чайного дерева). Иногда, если сильно стягивает (что от этой умывалки редко бывает, но у нас вода очень жёсткая), так же похлопывающими движениями наношу крем, который купила случайно в магните.
ой ой ой, ОЧЕНЬ ВЛИЯЕТ! отказ от всех молочных продуктов единственное что спасло меня от акне, если нужно могу скинуть ссылку на дерматолога, очень грамотно описывает взаимосвязь, основываясь на исследованиях
Согласен на все 100. Тренировался самостоятельно, и дисциплинированно года 3, питание + сон все было как надо. Результаты были + - как у всех. Чуть чуть набрал, на этом все. Потом познакомился с тренером, с которым занимался полтара года. Прибавил в форме, но это не главное, он меня научил слушать свое тело, питаться именно как МНЕ нужно. Дело в том, что если вы не генетик с рождения, набор мышечной массы это не про вас. Главное в погоне за весами не получить травмы, с которыми потом будет и по жизни не сладко, а в зале тем более.
Большое количество тренеров - не гарантия результата, я тренируюсь 20 лет, за первые 9 лет я набрал всего 15 кг, а потом я встретил настоящего тренера, за два года с его помощью я набрал 20 кг пусть и не чистых мышц но достаточно-качественной массы, и без фарм поддержки. Хотя ранее я считал что масса не моё и это на всю жизнь, раньше сколько не съедал - ничего не откладывалось даже в жир не то что в мышцы , оказалось все возможно при грамотном подходе и терпении
Я стал более-эстетично выглядеть, из нескладного подростка я стал сильным мужчиной с достаточно-пропорциональным телом. Сейчас я вешу 95-100 в зависимости от сезона, это не какая-то экстремальная масса чтобы было страшно. К тому же мышцы пассивно сжигают много калорий, это позволяет есть больше чем другие вкусной еды и не набирать при этом лишнего жира )
А что значит "настоящий тренер"? Я вот все таки собираюсь пнуть себя в спортзал и думаю, как мне его найти, нормального тренера, а не того, кто просто будет рядом стоять и говорить спину прямее, а в это время в телефоне.
Под "настоящим" я имел ввиду человека с высшим физкультурным или медицинским образованием (хотя "корочка" это не всегда показатель профессионализма так как теоретиков без опыта тоже полно как и наоборот есть опытные бодибилдеры-практики без дипломов, но тем не менее шансы встретить квалифицированного тренера с дипломом повышаются), который постоянно повышает свою квалификацию что так же подтверждается соответствующими документами, при этом выглядит именно так как вы сами хотите выглядеть (опять же тут есть нюансы, пик формы у некоторых достойных тренеров уже давно может быть в прошлом в силу возраста или других обстоятельств, но в моем случае я ориентировался в том числе и на результаты собственно самого тренера), если вы занимаетесь индивидуально к вам и должен быть индивидуальный подход, должны поинтересоваться ограничениями по здоровью: грыжи, болезни позвоночника, состояние эндокринной системы, учесть лишний вес или наоборот его дефицит и прочее. Исходя из этих данных подбирать упражнения и диету, а не строить их по принципу "одна схема для всех".
Еще много моментов, но к сожалению слишком долго описывать всё.
Естественно такой тренер не может быть бесплатным, так что если найдете - будьте готовы что он запросит достойную оплату своего труда
К сожалению расписывать все - слишком долго, тем более я не знаю ваших входящих данных как то физические ограничения, возможные болезни вроде диабета. То что мне помогло вам может только навредить, не сочтите за грубость.
Это очень серьёзно. Нужно сначала по поводу возможности тренировок с отягощениями проконсультироваться с кардиологом, уточнить что можно а что нельзя, если кардиолог разрешит то подробно все донести до тренера. Берегите свое здоровье, никакие мышцы не стоят вашей жизни
был дрыщом, потом был подкачанным дрыщом. Потом начал делать упор на многосуставные упражнения(присед, подтягивания, ну и жим от груди) - употел, ахуел. норму белка в день на кг массы тела держим(это около 2г). белок или ловишь в парке, или добираешь покупным протеином, ибо выжрать из продуктов столько - с кухни и толчка не слазить. из продуктов это молочка, мясо и любые орехи, в орехах много белка и растительных жиров. жрёшь, качаешься(не забываешь восстанавливаться), спишь. И все, уже через пару месяцев видишь, что результата - нихуя) шутка, начал стабильно прибавлять в весе +- 1-1.5кг с 68 до 78 поднял за пол года
3000ккал, больше белка, регулярные тренировки всех групп мышц (спина и ноги обязательно), и так хотя бы год. А не 2 недели на белке и только пресс с бицухой
То что ты попробовал 10/100 тренеров, не значит что эти тренеры были качественные. Это как к нам в айти приходят веб мастера с 10 годами опыта, а не могут простую задачку решить. Найди нормального тренера для начала, такой не будет стоить дёшево. Потом найди ОТДЕЛЬНО нормального диетолога (знаю я этих тренеров, которые считают что они все знают о питании). С настоящим врачем никто не сравнится. Сдашь несколько анализов (могут плохо усваиваться конкретные белки, в худшем случае все белки), сядешь на чётко прописанную диету, про держишься несколько месяцев (это может быть тяжело) и результат будет. Проверено. В силу возраста могут быть ограничения по предельной массе в натуралку. Нужно смотреть на родственников (дешевле) или сдавать гормоны и консультироваться со спортивным врачем.
А так всегда, ты стараешься набрать вес/форму чтобы хоть как-то конкурировать с другими мужиками, а кто-то просто выиграл в генетическую лотерею рост 190+ и все, делать ничего не надо - девушки и так западают, даже если дрыщ.
Ты посмотри на легкоатлетов: толкатели ядра одной формы, метатели копья другие, спринтеры третьи, а кенийские стайеры - вообще скелеты. Здесь не только в жире и количестве мышц дело. Главное научиться это принимать и использовать.
4-5 приемов пищи в день. С утра омлет. В остальные приемы пищи много курятины и каши. Вечером рыбу. Фрукты еще надо жрать (бананы хорошо идут). И орехи еще. Творог обязательно и молоко. Минимум 9 часов сна. И весь этот режим нужно держать месяцами.
Я тоже так думал. А потом начал жрать литр в день с протеиновым коктейлем и жрать нормальную еду. Из моей жопы выходят только произведения искусства теперь. В виде скульптур.
Вроде, большинство заплюсованных комментариев адекватные, а этот почему-то в минусах. Действительно, сперва необходимо похудеть, а уже потом активно на железо падать, иначе есть огромный риск убить нахуй суставы
Ты тоже нарастишь массу. Только на пузике. Будешь как гоблин: тощий и с двумя горбами, спереди и сзади. Нормально можно и дрищу иметь атлетическое. Только где силы взять? 🤔
у мене такая же проблема, как я думал )) стоило только мне реально посчитать все БЖУ, составить меню и брать перекусы на работу. Однако, я все равно не могу скушать все то, что мне нужно. Реально не лезет...
Не смотря на это вес пошел. Да, не быстро, за год смог набрать +10 кг, домашние тренировки через день. И еще, начал пить в день одну порцию протеина и периодически принимать креатин.
Короче, я всегда думал, что я ем много, а вес не идет. Как оказалось, ем я не так уже и много... Просто подбей все БЖУ за день и сделай анализ
Чушь собачья, каждый тренер вам скажет что тощему набрать мышцы проще чем жирному, ибо второму сначала жир скинуть надо, потом уже накачиваться. Сало в мускулы превращаться не умеет.
Радуйтесь, что тощий и масса не растет. В целом она не так и нужна в повседневной жизни. Дополнительные 5-6 кг мышечной помешают, да, и ее набрать не так уж и трудно
Мы худеем!
5.6K постов22.3K подписчика
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.