Можно ли заменить жим лёжа отжиманиями⁠⁠

Может вы тренируетесь дома, а может просто поехали в отпуск, сидите на больничном, или ещё какие-то причины, по которым вы не можете взять любимую штангу и пожать свои 50 кг на 6 раз. Что же делать, кто позаботится о ваших грудных мышцах, если нет под рукой скамьи и штанги?

Исследователи заставили группу людей делать жим лёжа 2 раза в неделю (6 ПМ) в течение 5 недель, а другую группу выполнять отжимания от пола. С помощью резинок была создана нагрузка, при которой отжимания приравнивались к жиму лёжа, то есть тоже 6 ПМ. Короче говоря, все выполняли одинаково тяжелые подходы с одним количеством повторений. При этом измерялась активность грудных мышц, чтобы они точно знали, что тренировки были одинаково тяжёлыми.

В результате обе группы увеличили свою силу. 1 ПМ в большей степени увеличился у тех, кто делал жим лёжа, но исследователи говорят, что статистически значимой разницы не было. Рисунок ниже.

Выводы:

- возможно, и не совсем полноценная, но, на мой взгляд, вполне достойная альтернатива жиму лёжа – обычные отжимания с резинкой (от трусов). Выполнять можно где угодно. Думаю, вместо резины, можно положить что-нибудь себе на спину, надеть рюкзак с учебниками, или попросить сесть кого-нибудь. Лишь бы ваша силушка богатырская не растерялась!

Всем грудных!