А я таки взял и сбросил 10 кг за 3 месяца ) Просто контролем калорий. Первый месяц жутко хочется жрать, а потом привыкает организм и норм.
раскрыть ветку (31)
раскрыть ветку (20)
Все ел что хотел есть. Без ограничений. И жирное и жареное. Одно условие - строго не больше 1900 калорий в сутки.
раскрыть ветку (17)
Блин, я пытался так. В итоге выходило, что мне после завтрака больше есть нельзя в этот день (( Наверно я что то делаю не так
раскрыть ветку (9)
Начните питаться здоровой пищей, исключите джанкфуд и у вас встанет проблема, как сожрать эти "условные" 2000 калорий за день.
раскрыть ветку (7)
раскрыть ветку (6)
В макарошках, в целом, ничего плохого нету. Если исключить соусы, майонез, кучу масла при обжарке.. А вот котлетка котлетке рознь. Можно приготовить на пару из диетического мяса, а можно заражить в масле жирную свинину. Разница по калорийности будет просто фантастическая.
Я для быстрого скидывания веса так же полностью исключаю соль\сахар (продукты содержащие рафинированный сахар), абсолютно все специи. Первую неделю-две будет очень не вкусно, но потом начинаешь ощущать естественный вкус продуктов.
раскрыть ветку (5)
Это я так съела в муму говяжий стейк с брокколи на пару. Пришла домой, в считалку кк забила - а он там около 800кк блин один стейк на 100гр. Ну как так-то?? Я просто охренела. Вкусно, но блиииин!!! Я так поняла, они его жиром обливают каким-то. Больше я там говядину не ела. И вообще стараюсь есть дома - пусть и невкусно, зато проще считать)) с 96 скинула до 85, буду дальше стараться:).
раскрыть ветку (4)
На самом деле, вес скидывать очень легко и просто когда понимаешь как именно это всё работает. Сложности могут поджидать с последними килограммами. Организм просто откажется скидывать % жира меньше определенного значения. Но и на такие случаи есть решение. Сейчас, вот, на себе испытания провожу :)
раскрыть ветку (3)
Вес скидывать легко со здоровой опорно-двигательной системой, когда съел пирожок и «отбегал» его. А когда оба тазобедренных под замену и когда твой предел 1450-1600кк в день, месяцами подряд держать этот коридор тютелька в тютельку «немного» выматывает...
раскрыть ветку (2)
Я для себя пришел к выводу что "бегать" с целью похудения бессмысленно. За час бега можно сжечь 300-400 ккал. Но это выматывает. С целью укрепления сердечно-сосудистой системы - да, минут на 15-20 максимум в день. Куда важнее питание и общая дневная активность.
Я при росте 188 скидывал вес до 75кг практически без дополнительных физических нагрузок. Но как вариант - пешие прогулки по мере своих возможностей, 10 км пешком сожгут те же 300-400 ккал.
раскрыть ветку (1)
Я 1,5км едва могу, а это ни о чём.
На 300-400 уже можно 2 мороженых сожрать 😥, не травите душу блин 🤣
раскрыть ветку (5)
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
Хороший - MyFitnessPal, там и база продуктов есть. Бесплатной версии боле е чем достаточно для обычных нужд.
Вообще абсолютно все должно учитываться.
На всяких мелких перекусах и напитках - там легко сотни калорий набираются на самом деле.
Просто для примера - одна стандартная конфетка примерно 70-80 калорий.
100 гр пива - 50 калорий (может и больше). Т.е. кружечка пива - уже на 200 калорий потянет или больше.
И таких "мелочей" за день легко может набраться на пол дневной нормы и больше. Не считая основной еды, конечно.
Там вообще-то еще и второе условие должно быть. На минимальную границу.
у женщин вроде 1200, у мужчин - не помню.
Есть минимум, который организму нужен на функционирование вообще (работа внутренних органов и т.п.). И меньше которого нельзя съедать, иначе здоровью капец со временем.
Надо просто цель себя определить.
Кубики на пузе или здоровье поправить. Потому что для кубиков хватит калорийность контролировать. А чтобы не было проблем дальнейших с ЖКТ , дефицитом витаминов и прочим уже углубляться нужно (причём не просто в БЖУ так как маргарин и кокос не один и тот же жир)
http://inside.fit/crossfit/pitanie/349-glikemicheskij-indeks...
Это если вдруг в голове миф "Не важно ЧТО, главное СКОЛЬКО".
Тоже сейчас на этом пути, за полторы недели -3 кг, дальше я так понимаю это будет медленнее протекать?)
раскрыть ветку (8)
Да. И тут главное не сорваться ) Отмечай прогресс, и фиксируй каждый прием пищи, даже если четвертинку печенья съел.
раскрыть ветку (7)
А в каком плане фиксировать?
Пока просто на глаз ем меньше калорий, чем потребляю. Но чисто инстинктивно
раскрыть ветку (6)
Это не выход. Сорвешься )) Я поставил в смартфон программу учета калорий, и все что ем - забивал туда строго, пропорции, количество. Взвешивал свой обед поначалу, а потом привык определять на глаз.
раскрыть ветку (5)
Вообще-то подсчет калорий это полезный контроль, который позволяет избежать перегибов на пути побега от упитанности. Но во имя будущего невозврата к бодипозитиву, не наделяйте его функциями защиты от срыва.
раскрыть ветку (3)
Зато потом какой кайф )) У меня было весу 94 кг, сейчас 83-84, и легкость такая появилась.. А еще пришлось обновлять гардероб, ибо старая одежда(особенно штаны) мешком висела.
Из плюсов - мне чаще стали улыбаться девушки, и на работе и вообще )
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (1)
Да не сочтут за рекламу, на тытрубе есть много хорошего, но недавно встретил канал freshlife28. Есть интересные видосы, про процессы, происходящие в организме, например.
Если ккоротко, то говорит о том, как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник. :)
О ммоем прогрессе - с 97 скинул до 93 и продолжаю работать над этим. С видосов о дробном питании начал, собственно, пока только это и делаю. Результат этот менее чем за месяц.
Если ккоротко, то говорит о том, как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник. :)
О ммоем прогрессе - с 97 скинул до 93 и продолжаю работать над этим. С видосов о дробном питании начал, собственно, пока только это и делаю. Результат этот менее чем за месяц.
Сам так похудел на 20,но потом новый год, родственники, и вуаля 5 кг) надо опять вернуться в строй