Когда принимать пищу?!⁠⁠

После шести есть категорически нельзя!!!
Завтрак самый главный прием пищи!!!

На самом деле, если вы решили держать диету, то не стоит кардинально ломать свои пищевые привычки.

Многие люди вообще не испытывают голода утром.
В тоже время, пик чувства голода у всех приходиться на восемь часов вечера.

Конечно, не стоит объедаться за 2-3 часа до сна. Инсулин может снижать ночной выброс гормона роста.

В тоже время разделение дневного колоража на 5 приемов пищи или прием всей нормы утром, или вечером не имел различий касаемо композиций тела и темпов снижения веса.

Контроль аппетита:
— Разумный дефицит калорий.
— Комфортный режим приема пищи.
— Насыщение: Белки (норма), Жиры (норма), клетчатка, продукты с низким ГИ.
— Периодическое включение читмилов и рефидов, в зависимости от стратегии.
— Поддерживающие тренировки (низкий объем высокоинтенсивных нагрузок) Для поддержания силовых и физической формы.
— Низкоинтенсивные аэробные нагрузки или короткие интервальные тренировки (HIIT, ВИИТ)
— Дополнительный прием витаминов и микронутриентов. При снижении калорийности, снизиться и поступление микронутриентов.