Хорошее настроение - это выбор
Многие происходящие события в жизни, от нас мало или вовсе не зависят – автомобильные пробки по пути на работу, капризы коллег или начальства, переменчивость погоды, в конце концов, размер ноги))). Но очень приятно осознавать, что наше настроение не относится к этому ряду.
Именно этому навыку – умению выбирать настроение, управлять своим настроением, я хочу посвятить сегодняшнюю статью.
Начну с того, что ученые Калифорнийского университета, вывели теорию о счастье, согласно которой на способность испытывать счастье влияют следующие факторы:
50% - генетическая предрасположенность
10% - воздействия внешних обстоятельств
40% - зависят от повседневных мыслей и поступков
Исходя из этой предпосылки, мы вполне можем утверждать, что, корректируя свое поведение определенным образом, человек в состоянии управлять собственным настроением.
Почему мы часто выбираем негативное настроение?
У каждого из нас в любой момент времени есть множество настроений и очень часто мы выбираем негативные настроения просто потому, что у нас сформировалась привычка подчиняться их сильному присутствию. Мы позволяем негативу сократить путь к нашему сознанию. И входе практических работ в отношении обучения по управлению настроением, очень часто приходиться слышать одно и тоже утверждение в виде вопроса: если нельзя изменить ситуацию, значит надо изменить отношение к ней?!
- Действительно, выбор настроения сродни выбору своего отношения к событиям, но стоит понимать, настроение и отношение разделены, но взаимосвязаны. Настроение - это то, как мы себя чувствуем; отношение - это то, как мы реагируем на настроение. Выбор нашего отношения, нашей реакции на настроение - это один из способов активного достижения господства над любым настроением. Независимо от того, какое настроение мы испытываем изначально, наше отношение может либо укрепить его, либо побудить нас выбрать другое.
Давайте проясним: выбор настроения - это не реакция на событие или обстоятельство. Когда в нашей жизни происходит неожиданное событие, у каждого из нас будет естественная реакция (эмоция), такая как удивление или беспокойство, похожая на реакцию любого другого человека. То, что происходит дальше, попадает в категорию выбора нашего настроения. После нашей первоначальной реакции у нас есть возможность просмотреть эту реакцию. Затем мы можем намеренно ответить продолжением этого или мы можем ответить другим выбором настроения.
Предлагаю типичный пример: мы едем в машине на работу. Может, мы немного опаздываем. Внезапно машина с соседней полосы сворачивает на нашу полосу и «подрезает» нас. Наша реакция, вероятно, вызывает шок и удивление. Это может быть даже гнев - это расстраивает, когда мы чувствуем опасность или удивляемся чьим-то безответственным действиям.
Происходящее дальше - это выбор. Мы можем сделать глубокий вдох и откинуться от бампера этой машины, понимая, что, вероятно, было бы неплохо иметь немного больше места между этим водителем и нами. Другими словами, мы можем выбрать разумный ответ. Но мы также можем ответить гневно. Ярким примером такой реакции является ярость на дороге. Он начинается, когда действия, реальные или предполагаемые, другого водителя вызывают у нас гневную и агрессивную реакцию. Даже если мы не зайдем так далеко, что переживем дорожную ярость, мы все равно можем позволить этому событию как минимум подпитывать плохое настроение или вовсе подчинить себя ему. Мы можем решить, как реагировать на это, оставаясь злыми еще долгое время после того, как это произошло.
Если такое событие, как отключение на дороге, может вызвать разрушительную реакцию, неудивительно, что другие, более серьезные или травмирующие события могут привести к устойчивому плохому настроению на месяцы или даже годы. Как только человек начинает понимать, он расширяет границы настроений, из которых делает выбор. Именно правильное понимание «тёмных» сторон наших реакций, дает возможность делать нужный выбор настроения.
Вот несколько приемов, которые помогут вам управлять своим настроением, независимо от того, что вам преподносит жизнь:
- Практикуйте благодарность. Столкнувшись со сложной ситуацией или просто с плохим настроением, вместо того, чтобы думать о негативной ситуации, переориентируйтесь на пять вещей в своей жизни, за которые вы благодарны. Еще лучше, если вы можете думать о благодарности, напрямую связанной с кажущейся негативной ситуацией.
- Дышите глубоко. Прежде чем эмоции унесут вас, остановитесь и сделайте 10 медленных глубоких вдохов. Это направит кислород по всему телу, физически успокаивая вас и улучшая состояние, чтобы вы могли положительно справиться с ситуацией.
- Будьте активными. Как вы, наверное, знаете, упражнения могут быть отличным естественным усилителем настроения, вызывая выброс улучшающих настроение эндорфинов.
- Выходи на улицу. Природа потрясающе влияет на наше настроение, жизнеспособность и общее состояние здоровья. Было доказано, что времяпрепровождение на свежем воздухе и на природе повышает уровень серотонина и улучшает настроение.
- Помогите кому-нибудь. Иногда лучшее, что можно сделать, когда вы расстроены, злитесь или расстроены - это сделать что-то для кого-то другого. Найдите возможность проявить себя, пусть даже в небольшой степени, помочь кому-то. Будь то открытие двери, покупка кому-то кофе или комплимент, небольшие добрые поступки иногда могут иметь большее влияние на дающего, чем на принимающего.
- Улыбка. Даже если сначала придется подделать, все равно попробуйте. Вспомните про нехитрый и известный фокус с вымученной улыбкой. Если даже в отвратительном расположении духа встать перед зеркалом и заставить себя улыбаться, настроение поднимется. Хотите вы того или нет, но организм считает правильным в ответ на некоторые стимуляции выдавать «гормоны радости».
Хорошее настроение позволяет ощутить жизнь во всей ее полноте. Но иногда это не приходит естественным образом, в отличие от неконструктивных настроений. Чтобы преодолеть такие негативные стереотипы мышления, вы должны идти против течения и стремиться, даже если кажется, что вы плывете против сильного течения, поощрять оптимизм, надежду и радость. Как только вы начнете вкладывать в мир хорошую энергию, вы будете поражены тем, что получите взамен.