clinical.psy

clinical.psy

На Пикабу
204 рейтинг 31 подписчик 10 подписок 55 постов 2 в горячем
Награды:
5 лет на Пикабу

Ловушки разума

Ловушки разума Мышление, Разум, Психика, Психология, Эмоции, Длиннопост

"Современный мир как нельзя лучше демонстрирует нам точность высказывания английского писателя, учёного, футуролога и изобретателя Артура Кларка: «Любая достаточно развитая технология неотличима от магии». На сегодняшний день материальный и духовный мир приходят во всё большую гармонию, тем самым стирая для нас границы невозможного."

(Журнал «Бессмертие: магия и технология»)


Современные технологии, постоянное стремление развиваться и идти вперёд, попытки обогнать время – это всегда было присуще человеку. И понимая всё это, можно сказать, что мы постоянно прокачиваем свой разум, принося что-то новое в уже существующее. Но мало кто понимает, что на самом деле большую часть жизни человек проводит в заточении собственных мыслей, узко созданных разумом личностного восприятия себя, которое обусловлено прошлым. Можно смело сказать, что человек практически всегда находится в ловушке собственного разума.

Что такое ловушки разума?

Ловушки разума, или когнитивные аберрации, – это искажения в мышлении, с которыми мы встречаемся ежедневно. Прежде всего, это сформированные нами внутренние представления о себе, мыслительные оценки чего-либо, обусловленные личным опытом и культурным окружением, которые нередко отражаются в поведении (привычки, способы реагирования, модели поведения и т.д.). Некоторые из них совершенно безобидны, но некоторые делают нашу жизнь трудной. Из-за этого человеку свойственно воспринимать реальность не такой, каковой она является на самом деле. Иллюзорность «Я» – это и есть главная западня, которая влечёт нас к принятию нерациональных решений и болезненных последствий. Человеку свойственно считать нормальной одну и ту же реакцию, испытывать эмоции, совершать поступки, которые всегда совершались в похожих ситуациях. В режиме «иллюзорного Я» настоящий момент практически не существует, истина – это прошлое и будущее. Это можно объяснить только тем, что функции сознания искажены.

Может ли это нам мешать?

Многие люди живут с постоянным чувством вины, обиды, погружаются в болезни, живут в бедности, испытывая чувства нужды практически во всём, страдают привычным и «нормальным» для них способом.

Но многие даже не подозревают, что может быть по-другому. Могут быть другие реакции, другие чувства и эмоции, другое отношение к себе и к окружению. Но не редко бывает так, что, как только человек эту информацию слышит в свой адрес, возникает негативная реакция, то есть именно уже искажённое сознание не может это принять за истину. Иллюзорное «Я» не даёт возможности прошлому сгладиться из нашей памяти и постоянно проецирует себя в будущее, тем самым реализовывая и наполняя себя. Заставляет человека искажённо рассуждать: «Однажды произойдёт то-то, то-то и то-то, моя жизнь изменится к лучшему, у меня будет всё».

Многие готовы вступать в дискуссии по этому поводу и утверждают, что наше «Я» обеспокоено и интересуется настоящим. Но ведь это совсем не означает, что оно смотрит в настоящее в действительности и видит его. Сознание «Я» искажено, ведь только через прошлое оно может видеть настоящее и сужать его, перевоплощая настоящее в инструмент к достижению целей, которые находятся в спланированном прошлом разумом будущем. Для понимания этого не требуется выводить теоремы и доказательства, достаточно даже непродолжительное время понаблюдать за своим разумом, и вы сможете убедиться в истине этих слов.

Почему и как это происходит?

Ни для кого не секрет, что ещё во внутриутробном развитии ребёнок начинает чувствовать и ощущать многое из того, что чувствует и переживает его мать. Чувствует эмоции, распознаёт звуки, воспринимает её повседневное состояние и реакции. С первых дней жизни человека происходит восприятие и принятие модели поведения родителей и его окружения как истина. Ребёнок начинает впитывать в себя всё происходящее вокруг (реакции, эмоции, отношение друг к другу, действия и т.д.), он не имеет возможности усомниться в правильности происходящего, принимает всё за истину. Родители для ребёнка – это всё. Они дают ему всё, что для него необходимо, – любовь, внимание, заботу…

Таким образом, человек сам создаёт ловушку для своего сознания. Со временем выстраивает своё понимание «нормы» модели поведения, стереотипы, реакции и т.д., опираясь исключительно на прошлое. Это прошлое и является неким «фундаментом», от которого зависит, каким будет строение, фундаментом, который будет влиять на долговечность прошлого. Таким образом, совершенно «нормально» и незаметно выстраивается то, что и руководит выбором восприятия и принятия, – быть счастливым или несчастным, наслаждаться или умчаться, идти вперёд или прятаться…

Исходя из вышесказанного, становится очевидным то, что модель жизни, реакции, поступки, эмоции, «сознательный» выбор являются фантомным «Я». Человек находится в ловушке разума, созданной им самим.

Какие же ловушки мешают человеку полноценно жить?

Каждый человек всё же индивидуален, и у каждого разный прожитый день, а соответственно ловушек существует множество. Но, так или иначе, точно можно выделить три типа отрицательно влияющих ловушек разума, которые свойственны большинству людей.

Первое место в рейтинге ловушек разума занимают сформированные и закреплённые эмоциональные реакции, которые проявляются на какую-либо ситуацию (страх, стыд, злость, ненависть, зависть, обида, жалость, чувство вины и долга). Такие эмоциональные реакции, нередко оказывают отрицательное влияние на качество жизни, и практически каждый человек способен застрять в подобной ловушке. В результате эти ловушки способствуют отказу от дальнейших действий, планов, реализации желаний и потребностей, что может привести к разрушительным последствиям в достаточно продолжительном жизненном периоде.

Второе место ловушек разума можно отдать архаичным моделям поведения человека. Вероятно, в прошлом данные модели поведения и были полезны, но всё не стоит на месте, всё изменяется, а подобные модели остаются без изменений и с течением времени перестают быть действенными, эффективными. Соответственно снижается и эффективность выполнения и достижения целей.

Третье место ловушек разума занимают ловушки, относящиеся к воспитательным процессам. Это такие модели, как желание оправдывать чужие надежды, не быть «белой вороной», быть обязанным, постоянно слушать и выполнять указания старших (авторитетов).

Это лишь сотая доля ловушек разума, в которые человек ежедневно попадает. Но большинство людей по-прежнему даже не задумываются над тем, как их жизнь, действительно, может измениться.

Можно ли выбраться из этого многообразия ловушек?

Действительно, людям свойственно говорить, что это невозможно, но прежде всего человек так говорит тогда, когда это с ним не происходило раньше.

Выбраться из капканов собственного разума возможно, и Вы можете это тоже. Даже если Вы начнёте понимать вышесказанное – Вы начнёте осознавать некоторые ловушки, которые себе создаёте, а это уже первая ступень к освобождению.

Публикация в журнале «Бессмертие: магия и технология» https://pitm.tech/archive_numbers_immortality

Показать полностью 1
5

История одного случая. Мой подход в психотерапии

История одного случая. Мой подход в психотерапии Практика, Истории из жизни, Психология, Психотерапия, Длиннопост

Еще в далеком 2010 году используя экспериментально-феноменологический подход в психотерапии, я стал замечать, что в процессе высвобождения эмоций, некоторые клиенты воспринимают мои слова как внушение. Хотя данный подход не подразумевает каких-либо внушений, стоит отметить, что результативность работы совершенно не снижалась, а в некоторых случаях была даже выше.

Погрузившись в изучения факторов влияющих на внушаемость человека, уже спустя год, я стал использовать гипнотерапевтические приёмы в гештальт-терапевтической работе с клиентами. Результат применения одного метода в другом, давал более высокую результативность, это особенно отмечалось в работе с тревожными состояниями, фобиями и паническими атаками.

Однажды ко мне на прием пришла женщина с жалобами на повышенную утомляемость, апатию, тревожность, нарушение сна. После первичной беседы было совершенно ясно, что у клиентки присутствует постоянное как внутренние, так и внешнее (мышечное напряжение). Она это описала так: в течение дня, внутри как будто что-то вибрирует, иногда эта вибрация переходит во внешний тремор и скованность в мышцах, особенно челюсти.

Естественно нам было необходимо найти причины и первоисточники данных состояний и работать уже с ними, но прежде я предложил снизить этот уровень напряжения, провести гипнорелаксацию и сделать аудиозапись сеанса для прослушивания дома, в перерыве между сеансами. Спустя 4 дня состоялся второй сеанс на котором она отмечала что все эти 4 ночи ложась спать, она ставила аудио запись сеанса гипнорелаксации и засыпала, ни разу не дослушав до конца сеанс, просыпалась уже утром в спокойном состоянии. В течение дня также отмечалось заметное улучшение в эмоциональном плане, снижение тревожности, которая за прошедшие 4 дня ни разу не перешла в мышечное напряжение. В дальнейшем мы разбирали и прорабатывали причины её проблем уже с включением гипнотических техник, что помогло всего за несколько сеансов добиться хороших результатов. Но эта история за повлекла собой неожиданные на тот момент для меня открытие. Спустя 3 месяца клиентка позвонила мне с просьбой, помочь её подруге похудеть. На тот момент это ввело меня в небольшое замешательство, так как я не занимался похудением.

- А с чего Вы взяли, что я занимаюсь похудением? Она ответила: что за эти три месяца после нашей работы, она похудела на 17 кг. без диет. Это конечно объясняется тем, что набор веса в данном случае был напрямую связан с психо-эмоциональным состоянием человека. И урегулирование его внутреннего состояния, привело к нормализации и гармонизации организма в целом.

Официально уже давно доказано и эта история для меня являлась личным подтверждение того, что отношения между разумом и телом являются двусторонними, а граница между ними призрачна. Разум влияет на то, что делает тело, а то, что делает тело, влияет на разум. Разум может изменить или повлиять практически на любые физиологические функции от притока крови до продукции антител, и наоборот — даже небольшие изменения в нашей физиологии могут оказать влияние на то, что мы думаем и чувствуем. Применение совокупности разных методов психотерапии (эклектическая психотерапия), позволяет четко индивидуализировать работу под каждого человека и достигать высоких результатов за более короткий срок.

С того времени историй было очень много и каждая из них по-своему уникальна, это постоянно стимулирует меня открывать новые просторы психотерапевтической работы.

В настоящее время, применяя эклектический подход в психотерапии, я продолжаю открывать просторы новых знаний и успешно применять их на практике. Буквально вчера получив новые знания по гипнотерапии зависимых состояний и вредных привычек, я начал оперативно их внедрять в другие техники, и это в свою очередь дает отличный результат.

Этот случай как и другие случаи из моей практики, каждый раз доказывают, что именно многогранный подход, позволяет оперативно справляться с различными запросами и достигать эффективного результата.

Показать полностью 1
7

Простой способ стать менее тревожным и более самопринятым

Простой способ стать менее тревожным и более самопринятым Психология, Избегание, Принятие, Саморазвитие, Длиннопост

Вот способ превратить избегание в принятие и почувствовать себя более живым.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
• Естественно хотеть избежать неприятных ощущений, отвлечься от тягостных мыслей и эмоций.

• Избегание имеет свою цену. Это может привести к беспокойству, депрессии, гневу и ощущению неполноценности жизни.

• Простая техника может помочь нам превратить избегание в большее самосознание и самопринятие.

В этом посте вы узнаете простую, но мощную технику, позволяющую научиться переживать болезненные чувства и мысли. Это простой способ лучше узнать себя и освободить место для тех частей себя, которые мы оттолкнули или потеряли связь, потому что они кажутся или когда-то казались слишком неудобными или угрожающими.

Эта техника также полезна для замедления негативных реакций во время стресса и восстановления связи с нашим более спокойным, более заземленным «я». Хотя этот пост в первую очередь о том, как использовать эту технику для личностного роста и психологического исцеления, это также прекрасное дополнение к любой практике осознанности .

Если вы замечаете, что постоянно проверяете социальные сети на своем телефоне или ноутбуке, этот метод может быть полезным способом замедлиться, успокоить свой разум, отвлечься.

Избегание: краткий обзор
Прежде чем я опишу эту технику, может быть полезно сделать небольшой экскурс в концепцию избегания.

Избегание обычно начинается как стратегия выживания, и оно помогает нам пережить болезненные и пугающие переживания, блокируя чувства, которые слишком подавляют, чтобы их можно было безопасно пережить.

Но за избегание приходится платить: требуется огромная энергия, чтобы сдерживать сильные чувства, и они могут постоянно угрожать выйти на поверхность, заставляя нас испытывать тревогу, депрессию или гнев, которые мешают нам получать удовольствие от жизни. Как только мы начнем отгораживаться от болезненных чувств, мы также можем начать терять доступ и к положительным чувствам. Постепенно мы можем чувствовать себя все менее и менее подлинными и живыми.

Желание избежать эмоциональной боли — самое естественное. Горе, ужас, стыд, беспомощность - это сильные и глубоко неприятные эмоции. Когда они достаточно интенсивны, они могут казаться больше, чем мы можем вынести. Если вы когда-либо испытывали сильное потрясение, вызванный травмирующим опытом, то вы знаете, насколько подавляющими могут быть такие чувства. Это самая естественная вещь в мире — отгораживаться от таких чувств, постоянно отвлекать себя, блокировать, насколько это возможно, воспоминания и эмоции, которые причиняют нам страдания или угрожают захлестнуть нас. Это может даже показаться вопросом жизни и смерти, вопросом выживания.

В особенности для детей сильные эмоции страха, горя и стыда могут быть непреодолимыми и слишком сильными, чтобы справиться с ними самостоятельно. Без помощи любящего и поддерживающего взрослого дети сделают все, чтобы выключить сильные болезненные эмоции: они будут отщеплять части себя, несущие эти чувства (диссоциация). Они способны заниматься членовредительством или становиться озлобленными и агрессивными, развивать навязчивые мысли и навязчивые ритуалы, или принять множество других стратегий, направленных на то, чтобы помочь им справиться с чувствами, которых они так боятся, и держаться подальше от них. Подростки могут начать употреблять алкоголь и наркотики, постоянно отвлекают себя в соцсетях, используют порезы или другие формы членовредительства, чтобы заменить подавляющую эмоциональную боль, контролируемым источником боли и прорваться через чувство оцепенения, возникающее из-за блокирования способности чувствовать.
В конце концов, став взрослыми, они могут испытать нечто похожее на внутреннюю гражданскую войну между отколовшимися частями самих себя, которые хотят противоречивых вещей: привязанности и близости, желания быть увиденным и принятым, в конфликте с желанием держаться подальше от других людей, чтобы избежать дальнейшей боли.

В основе всех этих копинг-поведений лежит фундаментальная стратегия выживания: избегание чувств, которые слишком болезненны и пугают, чтобы их можно было безопасно переживать.

А теперь вернемся к той простой технике, о которой упоминалось в начале этого поста. Техника - «Что я осознаю сейчас ?». Цель — помочь людям безопасно и осторожно осознать любые неприятные чувства, воспоминания и убеждения, которых мы можем избегать. Это, в свою очередь, позволяет нам увидеть, для каких чувств нам может понадобиться освободить место, что нас беспокоит, какие части нас требуют внимания, какие старые страхи сработали или какие старые и бесполезные убеждения, возможно, мы готовы отпустить.

Техника

Начните с того, что сядьте в тихом и уединенном месте. Если у вас есть таймер, установите его на 5, 10 или 15 минут, чтобы ограничить опыт. Потратьте пару минут, чтобы заземлиться: попробуйте вдыхать, считая до трех, и выдыхать немного медленнее, считая до четырех или пяти. Это замедлит частоту сердечных сокращений и переведет вас в более расслабленное («парасимпатическое») состояние.

Затем мягко спросите себя: «Что я осознаю?»

Сначала вы можете осознать звуки и визуальные стимулы в вашем окружении. Это хорошо, но через пару мгновений переключите внимание на свое тело: что вы осознаете, когда мягко фокусируете свое внимание на своем теле? Чувствует ли какая-либо часть напряжение или дискомфорт? Сидите с напряжением, замечайте его и не боритесь с ним. Есть ли стеснение в челюсти, груди или желудке? Принимайте все, что вы замечаете, с любопытством и без осуждения.
Вы также можете замечать мысли и чувства. Какими бы они ни были, занимайте к ним любопытное, принимающее отношение, приветствуя их, не позволяя им взять верх над вами или вывести вас из этой позиции мягкого, любопытного наблюдателя. Не нужно ничего ни отталкивать, ни теряться в этом. Ваша цель — осознавать любые возникающие ощущения, чувства и мысли.

Всякий раз, когда вас отвлекают мысли или фантазии, или вас переполняют сильные чувства, вы можете повторить вопрос «Что я осознаю?» или вернитесь к простому дыханию, с которого вы начали, чтобы заново заземлиться.

Оставаться в настоящем с возникающими чувствами, ощущениями и образами — трудная часть этого опыта. Это когда наш импульс избегания, скорее всего, активируется. Мы можем внезапно вспомнить сообщение, которое нам нужно написать, или на которое мы должны ответить, что-то, что нам нужно достать из морозилки, чтобы разморозить к ужину. Все эти мысли разделяют то, что я называю иллюзией безотлагательности, ложное, но сильное чувство, что «я должен прекратить то, что я делаю прямо сейчас, и заняться этой неотложной задачей». Редко бывает задача, которая не может подождать несколько минут, и часто это просто напуганная часть нашего разума, стремящаяся отдалиться от любых чувств, ощущений и образов, с которыми мы сидим. Просто отметьте в уме все, что так настойчиво уводит вас от настоящего момента, и верните свое внимание, повторяя вопрос: «Что я осознаю?»
Эта простая техника поможет создать небольшое, но мощное пространство между вашим взрослым, наблюдающим за собой, и всем внутренним опытом, который вы наблюдаете. Процесс создания этого небольшого разделения между наблюдающим взрослым и эмоциональным переживанием, которое мы наблюдаем, дает нам существенную дистанцию от того, что мы переживаем, чтобы мы могли ясно видеть это, не погружаясь в него и не перегружаясь им.

Разъединение позволит вашему компетентному взрослому «я» слушать и отвечать с утешением, состраданием и уверенностью тем частям вас, которые расстроены. Это повысит ваше осознание собственного внутреннего опыта и постепенно уменьшит любую вашу склонность избегать сложных эмоций.

Иногда этого мягкого осознания достаточно, чтобы помочь нам почувствовать себя более расслабленными и соприкоснуться со своим внутренним опытом. В других случаях мы можем захотеть работать с тем, что осознаем.

«Распознать», «Принять», «Исследовать» и «Воспитать», и это то, к чему я призываю клиентов в данной работе: как только люди сидят с осознанием сложных чувств или ощущений, я предлагаю с добрым сердцем исследовать то, что они видят, чувствуют или ощущают. Принадлежат ли чувства или ощущения более молодой части самих себя? Они видят эту часть? Сколько лет части? Могут ли они почувствовать или увидеть, что от них нужно этой части? Реагирование с состраданием и уверенностью на неудовлетворенные потребности молодых частей нас самих — это часть воспитания терапевтических моделей, таких как терапии «частей». Это также то, что мы можем сделать самостоятельно, и все начинается с простого вопроса: «Что я осознаю ?»

Показать полностью
2

В заточении собственных мыслей. Пост 2

В заточении собственных мыслей. Пост 2 Мозг, Психотерапия, Психология, Внутренний диалог, Психолог, Мысли, Сила мысли

Зачем сознательно влиять на эти взаимоотношения?

Раскрывая эту тему, большинству из вас может показаться это сложным или практически невозможным процессом, но это лишь на первый взгляд. Лишь не многие знают, что наше подсознание часто может само понять, каким образом это сделать, если представится возможность. Ведь главная задача нашего подсознания - поддерживать в нас жизнь. Подсознание - это мудрая часть вашего Я. Не имеет значения, что вы думаете или, во что вы сознательно верите. Подсознание все равно замечает те вещи, которые неподвластны сознанию. Например, улавливает изменение тональности голоса, оно создает для вас сны, пока вы безмятежно спите. Оно отвечает за все ваши эмоции и знает, как сделать много вещей от вашего имени. Подсознание заботится о вас, защищая от болезней и даже излечивает вас, запуская определенные процессы в организме, а вы этого даже можете не осознавать. И оно точно знает, как вам успокоиться. Оно контролирует так много процессов в вашем теле и разуме. Подсознание, словно персонал хорошего отеля, всегда незримо рядом, выполняет любые распоряжения быстро и эффективно.

Каждому знакомо такое чувство, будто что-то вертится у вас на языке. Когда вы пытаетесь вспомнить имя или какую-нибудь мысль или ответ на вопрос и вы знаете, что вы его знаете, но просто никак не можете назвать, хотя можете почувствовать, но чем старательнее ищете, тем больше он удаляется, как будто прячется, пока вы не перестанете его искать. Тогда ответ всплывает в памяти, и внезапно вы узнаете, что это такое, что вы никак не могли вспомнить раньше. Как будто ваше подсознание ждет, пока вы не отвернетесь, пока вы не сдадитесь, или не перестанете так сильно стараться, тогда оно вам отвечает. Таким образом, подсознание выдает ответ тогда, когда сознание отпускает и позволяет подсознанию взять на себя ответственность в руководстве и направлении сознательной части вашего Я.

Понимание связей между разумом и телом, дает нам не только возможность смотреть на целостность происходящих процессов в организме, но и подход к порой простой и в тоже время уникальной формуле получения доступа к бессознательным решениям.

За многолетний опыт психотерапевтической работы, могу отметить, что большинство людей обращаясь за помощью, приходят в надежде что психотерапевт их исцелит и даже после окончания сеанса не всегда понимают, что они сами себя исцеляют. Позволяя своему разуму отпускать контроль в необходимом направлении, лишь на какое-то время и бессознательное берет на себя ответственность в руководстве и направлении осознавания, в то время как сознание может не заметить, что ему уже не нужно реагировать на внешние раздражители. Потому что происходит понимание, что гораздо легче научиться чему-либо, найти решение или понимание, когда разум расслаблен.

Стресс, гнев и страх сменяются на релаксацию, радость и оптимизм, что несомненно, улучшает физическое здоровье и благотворно изменяет ответную реакцию на внешние факторы.

Продолжение в следует...

Показать полностью

В заточении собственных мыслей

В заточении собственных мыслей Психотерапия, Психология, Внутренний диалог, Мозг, Сознание, Разум, Тело, Умиротворение

Введение

К написанию цикла постов, меня подтолкнули многочисленные вопросы и суждения многих людей обратившихся за психотерапевтической помощью как с психологическими, так и с физиологическими проблемами. И чаще всего люди сталкиваются с непониманием происходящего или не верным, искаженным его восприятием. Что приводит к чувству беспокойства, тревоги, страха, изменению рационального мышления, панике, депрессии, навязчивым мыслям и т.д.. Значительно ухудшается качества жизни, происходит сбой ритма и истощение вегетативной (автономной) нервной системы, ослабление иммунитета, что пагубно сказывается на работоспособности организма в целом и проявлении различных соматических (телесных) проблем.

Суть этого цикла, заключается не в учении и познании чего-то нового, а помочь человеку читающему её, избавится от того, что отделяет вас от понимания, сущности своего Я, от того, что вы и так уже знаете, но могли не замечать. Многие читатели и вовсе, каждый раз после прочтения нескольких строк будут их перечитывать и испытывать чувство взять таймаут, погружаясь в прочтенные слова и отзеркаливая их внутри. Иногда для этого требуется время, впитывая слова, словно почва в которой произрастает цветок, требует время для того чтобы впитать влагу и насытить растение. И когда такое происходит, гораздо полезнее дать время, лишь потом продолжить чтение. Именно поэтому, она разбита на небольшие, отдельные главы, для удобства восприятия и осознавания сути мышления. Каждая из глав наполнена своей формой восприятия и несет в себе уникальный посыл осознанности. Вы постепенно сможете замечать, что знакомые для вас слова, способны вызывать новые мысли, необычные мысли, сильные мысли, ведущие Вас к внутреннему балансу, спокойствию и умиротворению.

Тело и разум

Пожалуй начну с того, что ни для кого не секрет, что в природе всё взаимосвязано и организм человека – его жизненный процесс в целом, не исключение. Отношения между разумом (сознанием) и телом человека являются двусторонними, неделимыми. Разум воздействует на то, что делает тело, и обратно, то, что делает тело, воздействует на разум. Иными словами, разум может повлиять или даже изменить практически любые физиологические функции от притока крови до продукции антител, и наоборот — даже незначительные физиологические изменения могут оказать влияние на то, что мы думаем и чувствуем. К примеру, погружаясь в мысли о каком-то важном, значимом для вас событии, организм выдает стрессовую реакцию и мы можем замечать, как изменяется частота сердечных сокращений, а соответственно и артериальное давление. Это соответственно происходит, за счет более глубоких изменений, стимуляции надпочечников и выброса ими в кровь кортизола и адреналина. То есть наши мысли меняют целый ряд физиологических процессов, на которые соответствующим образом реагирует наше тело.

продолжение в следующем посте...

Показать полностью
19

7 признаков того, что вам следует поговорить с психотерапевтом, психологом

7 признаков того, что вам следует поговорить с психотерапевтом, психологом Психология, Психотерапия, Психолог, Вопрос, Ответ, Длиннопост

Вот как узнать, когда обратиться за профессиональной помощью?
Трудно понять, нормальны ли мысли, чувства и поведение, которые вы испытываете. Также может быть сложно признать, что вам нужна профессиональная помощь.
Не всегда ясно, стоит ли вам поговорить со специалистом. Но есть некоторые признаки, которые могут указывать на то, что разговор с профессионалом может быть хорошим выбором. Вот семь признаков того, что вам стоит поговорить с психотерапевтом/психологом:

1. Ваши симптомы мешают вашей работе.
Проблемы с концентрацией внимания, проблемы с управлением эмоциями на работе или резкое снижение производительности могут быть признаками проблемы с психическим здоровьем.
Если у вас больше стресса, чем обычно, или вы просто чувствуете себя немного измотанным , снижение производительности в офисе может быть признаком эмоционального расстройства.

2. Ваше настроение кажется "плохим".
Иногда чувствовать себя немного «не в своей тарелке» - это нормально. У вас бывают моменты, когда вы грустите, беспокоитесь и это нормальное свойство психики. Но следует обращать внимание на любое изменение настроения, которое длится дольше двух недель.
Это особенно верно, когда у вас нет объяснения изменения вашего настроения.

3. Изменились ваши привычки ко сну.
От бессонных ночей, из-за которых вы чувствуете себя истощенным, до того, что вы спите больше часов, чем следует, ваш режим сна красноречиво говорит о вашем психическом здоровье.
Это улица с двусторонним движением. Ваше психологическое благополучие может сказаться на вашей способности спать (и просыпаться отдохнувшим). С другой стороны, ваш режим сна также повлияет на ваше психическое здоровье.
Разговор с кем-то может помочь в лечении основных проблем психического здоровья, которые вызывают проблемы со сном, или помочь вам предотвратить бессонницу. Исследования показывают, что психотерапия очень эффективна для преодоления бессонницы.

4. Ваше психологическое здоровье влияет на ваше физическое здоровье.
Многие физические боли, такие как головные боли и боли в животе, могут быть вызваны проблемами психического здоровья.
Конечно, важно обратиться к врачу, если у вас есть проблемы с физическим здоровьем, чтобы в первую очередь исключить какие-либо проблемы со здоровьем. Если ваш врач определит, что медицинских причин нет, вас могут направить к психотерапевту или психологу.
Беспокойство, депрессия и эмоциональные расстройства могут вызывать множество физических симптомов. Психотерапия может помочь вам почувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально.

5. Вы испытываете необъяснимые изменения веса.
Стресс и эмоциональный стресс вызывают у некоторых людей переедание. Другие вообще теряют аппетит. Даже если вы приветствуете немного более тонкую талию, не игнорируйте изменения аппетита или веса.
Это может быть признаком психического расстройства, например, депрессии. Психотерапевт может помочь вам почувствовать себя лучше.

6. Вы используете нездоровые навыки преодоления трудностей.
Негативные мысли, дискомфортные эмоции и обреченное на провал поведение могут вызвать у вас нездоровые навыки совладания, такие как переедание или питье.
Имейте в виду, что почти любой навык преодоления трудностей может стать нездоровым. Сон, чтобы избежать проблем, или бесконечное чтение, чтобы вам не приходилось сталкиваться со своими эмоциями, также могут внести в вашу жизнь новые проблемы (или усугубить существующие).

7. На ваши отношения влияет ваше эмоциональное состояние.
Ваши личные или профессиональные отношения могут пострадать, когда вы не чувствуете себя лучше. Вы можете стать вспыльчивым по отношению к партнеру, изолировать себя от друзей или снова и снова пересказывать одни и те же проблемы своей семье.
Трудно поддерживать здоровые отношения, когда вы не чувствуете себя хорошо внутри. Если вы чувствуете себя оторванным от людей или другие люди указывают на то, что вы просто не похожи на себя, возможно, вам стоит поговорить с психологом, психотерапевтом.

Как поговорить с кем-то?
У вас может возникнуть соблазн подождать и посмотреть, начнете ли вы чувствовать себя лучше самостоятельно, чтобы не обращаться к специалисту. Но если ваше состояние не улучшится в течение двух недель, обратитесь за профессиональной помощью.

Помните, что консультация у специалиста в области психического здоровья не является признаком слабости. Чтобы признать, что у вас нет ответов на все вопросы, требуется гораздо больше душевных сил, чем чтобы притвориться, будто у вас есть все вместе, когда у вас их нет.
Имейте в виду, что вам не обязательно посещать кого-то лично. Если Вы хотите проконсультироваться, то можете связаться со специалистом онлайн.

Показать полностью
2

ЛЕНЬ ИЛИ ДЕПРЕССИЯ?

ЛЕНЬ ИЛИ ДЕПРЕССИЯ? Депрессия, Лень, Апатия, Психика, Здоровье, Длиннопост

В ходе своей практической работы, мне не редко приходится слышать вопросы: - это депрессия или просто лень?

Из-за не полного понимания проблемы, подобные вопросы также часто задают родственники обратившегося человека. Многие даже утверждают, что он просто ленив или притворяется и вместо поддержки, людям приходится слышать: - «не придуpивайся», ты это сам всё выдумал, выбрось из головы и живи нормальной жизнью. В результате человек сталкивается с не пониманием, что ещё больше усугубляет ситуацию.

В этой статье мы рассмотрим некоторые причины, по которым вам может быть сложно выполнять свою работу. Почему к лени относятся с негативным суждением и поговорим о том, что же такое лень - черта характера или симптом психического заболевания?

Не вдаваясь в терминологию, кратко рассмотрим ключевые различия между депрессией и ленью.

Действительно, у депрессии и лени много общего, поэтому многих людей ошибочно называют ленивыми.

Причина, по которой лень часто ассоциируется с депрессией, заключается в том, что это частый симптом депрессии и психических заболеваний.

Депрессия и лень влияют на мотивацию, концентрацию, уровень энергии и качество выполняемой работы.

Разница в том, что депрессия влияет на психическое здоровье и настроение, в то время как ленивые люди просто не мотивированы вещами, находящимися вне их контроля, потому что им не хватает самосознания или понимания того, что их мотивирует.

Как узнать, что вы в депрессии или ленивы?

Депрeссия — это психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное, угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное, безразличное настроение, а также снижение или утрата способности получать удовольствие. Вы заметите, что по утрам трудно вставать с постели. Не потому, что вы так расслаблены и наслаждаетесь уютным отдыхом, а потому что вам грустно, и вы чувствуете себя безнадежным.

Лень - это скорее ситуационный опыт и выступает в контексте волевой сферы индивида, воспринимается как ее отрицательное качество, отсутствие активности, мотивации, нежелание достигать целей, желание отдыхать и иметь на отдых время.

В некоторые дни вы можете чувствовать себя ленивым, потому что устали от напряженной недели, а депрессия может длиться неделями или месяцами независимо от того, сколько вы отдыхаете.

Истинная лень может быть мифом.

Я бы сказал, что истинная лень как моральный недостаток или темперамент - это миф.

Конечно, у всех нас бывают дни, когда мы добровольно и блаженно ленивы. Например, когда мы берем выходной. Лень - это проявление заботы о себе. Пространство, чтобы смотреть телевизор, заказывать любимую еду и наслаждаться моментом, чтобы подышать без маниакального ритма жизни. В то время как в депрессивном состоянии, человек не испытывает удовольствия, наслаждения от происходящего.

Причины, по которым вы можете бороться с ленью и некоторые советы.

Лень можно рассматривать как отражение того, что здоровье и благополучие человека нуждаются в проверке.

1. У вас могут возникнуть проблемы с привязкой значений.

Связывание ценностей относится к тому, чувствуете ли вы, что задача соответствует вашим собственным ценностям.

На работе нам часто поручают задачи, которые кажутся бессмысленными или бесполезными. Если вы запутаетесь из-за связывания ценностей, вам, вероятно, будет трудно выполнить важную задачу для вашего начальника - даже если она является высшим приоритетом и должна быть выполнена завтра, - если вы думаете, что задача не имеет ценности.

У большинства из нас есть возможность отвлечься от мыслей о ценностных связях, достаточных для работы над проектами, порученными нам нашим начальством. Однако некоторые люди считают, что выполнять работу, не представляющую особой ценности, практически невозможно.

Если вы сторонник ценностей, важно поговорить об этом со своим начальником. Обязательно спрашивайте, почему проект или задача так важны.

Ищите, пока не сможете по-настоящему согласовать общую ценность задачи, чтобы наконец ее выполнить. В противном случае вы откажетесь от начинания делать и продолжите откладывать дела и заслужите ярлык «ленивый».

2. Вы зависимы от социальных сетей.

Зависимость от социальных сетей - это задокументированная проблема. Поймите, что ваша социальная прокрутка положительно или отрицательно влияет на ваше психическое здоровье.

Сосредоточьтесь на сокращении времени, проводимого в социальных сетях. Через несколько лет мы будем очень огорчены, увидев долгосрочное влияние таких приложений, как Instagram, на наше психическое здоровье.

Один полезный совет: попробуйте выйти из аккаунта соц.сетей и удалить их приложения, на пример на выходных. Для их переустановки может потребоваться дополнительное время, но это, как правило, помогает уже не бездумно возвращаться обратно.

3. Возможно, вы боретесь со злоупотреблением психоактивными веществами.

Лень и депрессия могут быть симптомами злоупотребления психоактивными веществами (ПАВ).

Часто люди используют ПАВ для борьбы с ленью, потому что они дают энергию и позволяет сосредоточиться; однако зависимость от ПАВ может в конечном итоге привести к депрессии и другим, психическим и физиологическим заболеваниям.

4. Вы ленивы, потому что у вас слишком много дел.

Когда вы работаете удаленно, вас заваливают работой со всех сторон. Ваш компьютер, Ваш телефон, Ваши часы отправляют вам сообщения, когда начинается собрание Zoom.

Я заметил, что многие из моих клиентов реагируют на это переживание перегруженности чем-то, что выглядит как лень. Они прячутся. Они натягивают одеяло на голову и используют свое избегание и безразличие как способ сказать: «Я потрясен».

Как ободрить людей с депрессией и проблемами психического здоровья.

Один из лучших способов полностью вывести из себя и унизить человека, страдающего депрессией, - это назвать его ленивым. Язык имеет силу. Когда вы видите, что кто-то ленив на работе или кто-то из близких, сделайте паузу и подумайте, как его вдохновить.

Подумайте о том, чтобы полностью исключить слово «ленивый» из своего словаря. Слово ленивость имеет негативный оттенок и может вызвать вредные чувства.

Поощряйте близких, сотрудников и коллег записывать время простоя в свои календари. Это можно назвать «временем размышлений» или моментами пространства.

Это может показаться ленью, но на самом деле это самое восстанавливающее время, которое вы можете включить в свою повестку дня.

Подведём итог от суждения об этих двух человеческих переживаниях.

Лень и депрессия - две части жизни, и нельзя сказать об этом однозначно хорошо или плохо.

• Лень часто является симптомом чего-то более значительного, например депрессии или беспокойства, и мы не должны относится к этому с призрением.

• Если мы присмотримся внимательнее, к понятию лени, то лень может выглядеть даже мифом, который увековечивает наша культура.

• Пропаганда психического здоровья означает понимание того, что такие слова, как «ленивый», могут иметь очень большое значение. Нам следует подумать об их месте в нашем словаре.

• Понимание причины своей лени и даже принятие ее может привести к большему уходу за собой и укреплению психического здоровья.

Показать полностью
8

Панические атаки могут казаться случайными, но не являются таковыми

Панические атаки могут казаться случайными, но не являются таковыми Панические атаки, Паническое расстройство, Паника, Психотерапия, Психология, Длиннопост

Ключевые моменты: эффективное избавление от панических атак состоит в том, чтобы научиться не реагировать на чувство паники, что со временем снижает повышенную бдительность и предотвращает панические атаки в будущем.


Когда человек с паническим расстройством приходит ко мне на первичный приём, то один из первых вопросов, который я задаю, заключается в том, замечает ли он что-либо конкретное, что стимулирует возникновению у него панических атак. Иногда люди идентифицируют триггеры, с определёнными ситуациями (массовое скопление людей, закрытое пространство), временем дня или с настроением.


Но чаще отвечают на этот вопрос: «Я не знаю, что стимулирует возникновение панических атак, они просто кажутся случайными. Они не зависят не отчего!». Это часть того, что делает панику еще страшнее, потому что, кажется, что ваш организм что-то делает без причины.


Если человек не видит непосредственную причину приступа паники. Что тогда является стимулирующим сигналом панических атак?


Не все триггеры панических атак являются очевидными.

Простой ответ заключается в том, что ваши атаки, скорее всего, вызваны внутренними, а не внешними сигналами.

Триггеры, такие как пребывание, в продуктовом магазине или переполненном самолете, являются внешними сигналами паники - они связаны с окружающей средой вокруг вас. Но для многих людей паника - это страх того, что происходит внутри вас.

Паническое расстройство - это действительно беспокойство по поводу самого беспокойства. Это связано со страхом перед внутренними телесными ощущениями, которые указывают на то, что сейчас может начаться паническая атака. Люди могут бояться этих внутренних ощущений по разным причинам (например, боясь, что симптомы могут убить их, что паника никогда не прекратится или что симптомы заставят их «сходить с ума»).

Например, предположим, первое, что вы замечаете, когда у вас паническая атака, - это то, что вы начинаете чувствовать легкое головокружение или сердцебиение. Возможно, вы не осознавали этого до того, как у вас начались панические атаки, но в течение обычного дня у людей бывают самые разные телесные колебания. Если у вас никогда раньше не было панической атаки, вы, вероятно, не будете дважды думать о том, чтобы почувствовать легкое головокружение на мгновение, и просто продолжаете свой день.

Но как только у вас случится первая паническая атака, вы начнете проявлять повышенную бдительность в отношении физических ощущений паники.

Итак, теперь, если вы начинаете замечать, что чувствуете легкое головокружение или сердцебиение, ваш разум думает: «О нет, это означает, что у меня может быть паническая атака!» И вы начинаете беспокоиться.

Но поскольку это головокружение само по себе является симптомом беспокойства, чувство беспокойства по этому поводу в конечном итоге усугубляет симптом - и теперь вы чувствуете себя еще сильнее!

А теперь, когда у вас сильнее кружится голова, вы становитесь все более тревожными, потому что это все больше и больше похоже на приступ паники. И это усиление беспокойства вызывает еще большее головокружение, которое заставляет вас беспокоиться еще больше. Что вызывает у вас головокружение… и так далее, пока это не перерастет в полномасштабную паническую атаку.

Это не случайный процесс: спусковым крючком стал первый легкий намек на головокружение, и оттуда все пошло как снежный ком.

Так что ты с этим делать? Вы не можете не замечать свои чувства, но вы можете контролировать свои действия в ответ на них.


Как реагировать на внутренние триггеры

Проще говоря: ничего не делайте с тем фактом, что вы паникуете.

Позвольте себе паниковать, но не позволяйте этому мешать вам что-либо делать. Действуйте так, как если бы вы не паниковали: продолжайте делать то, что вы бы делали со своим временем в этот момент, если бы не было панических чувств.

Избегание поддерживает тревогу, поэтому всё, что вы делаете, чтобы бороться или избавиться от паники, только усугубит ее в конечном итоге, даже если вы почувствуете себя лучше прямо сейчас. Вы хотите научить свой мозг, что эти внутренние ощущения на самом деле не опасны. Чтобы ваш мозг усвоил это, он должен постоянно регистрировать, что вы абсолютно ничего не можете сделать в ответ на ощущения, и на самом деле ничего не происходит. Это основа поведенческой методики, хорошо зарекомендовавшей себя в качестве эффективного избавления от панических атак.


Отчасти ничего не делать для борьбы с паникой означает перенаправить ваше сознание обратно на то, что вы на самом деле делаете в настоящий момент. Возможно, вы не сможете перестать замечать, когда возникают эти чувства, но когда вы ловите себя на том, что замечаете их и сосредотачиваетесь на них, вы можете работать над тем, чтобы уделять им меньше внимания.


Помните, что лучшее, что можно сделать с чувством, - это просто почувствовать его.

Вот как вы удерживаете панику от того, чтобы мешать вам участвовать в жизни, и именно так паника на самом деле улучшается в долгосрочной перспективе, когда ваш мозг узнает, что панику можно испытывать. Как только он узнает об этом, не о чем беспокоиться, и паника со временем естественным образом утихнет.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!