Как быстро и спокойно уснуть⁠⁠

Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Всё что нужно сделать:

☑Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.

☑Задержать дыхание на 7 секунд.

☑После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так всё просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причём происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

Как это работает:

Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.

Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой я прочла на просторах интернета, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.