Гимнастика для позвоночника⁠⁠

Для нашего бессменного помощника, который поддерживает нас всю жизнь. Здесь будет свод движений которые помогут ослабить напряжение в мышцах спины, особенно в глубоких, прогреть мышцы, локально увеличив кровообращение, чем ослабим давление на позвоночный столб и позвонки.

Разделим движения на верх и низ спины, именно движения просто упражнения с изоляцией и напряжением в мышцах повлияют в обратную сторону. Для иллюстрации:

1. Руки в замок и делаем вращательные, амплитудные движения перед собой, это включит в работу плечи, трапецию, лопатки что прогреет и снимет напряжение в грудном отделе.

2. Руки в замок и повороты корпусом. Опять же работа спины и поясницы слаженно.

3. Движение отведения руки в стороны, на максимально доступное расстояние, опять же отведение лопаток, снятие нагрузки с трапеции и плечей. Все это зоны очен редко используются, что вызывает статическую нагрузку.

4. Уклоны. Группируемся руки прижаты к телу, плечу опущены. Делаем как в боксе уклоны в стороны, назад, вперед. В таких движениях задействуются практически все мышцы вместе.

5. Повороты сидя. Садимся и делам повороты в стороны всем телом вместе.

6. Сидя делаем круговые движения тазом. Что разгрузит ягодичные мышцы.

7. Стоя делаем вращения тазом.

8. Делаем движения приподнятия таза вверх. Такой вот подъем копчика, часто мышцы которые его окружают не задействуется.

Целью прогреть мышцы за счет кровообращения, а так же движениями снять излишнюю нервную стимуляцию, что даст отдых и разгрузит давление позвонки, от сидячего образа жизни или же наоборот от переутомления в физической отрасли труда.