Гид по формам магния: почему бисглицинат (глицинат) — это не всегда лучший выбор? Личный опыт и расчеты
Разбираемся, хелатированный бисглицинат хорошо усваивается, но почему не лучший выбор, как источник магния. Тестирую магния бисглицинат и делюсь расчетами чистого глицина и эффектом для сна.
Бонджорно, дорогие! Взял на тест пару банок Ostrovit magnesium glycinate. Ранее пил его от Maxler, ничего особо не заметил, он не запомнился совершенно. Так эта форма и осталась проходняком. Как-то цитрат больше держу - позже расскажу, почему на него выбор пал.
Итак, что есть этот глицинат. "По-химически" его верно бы называть бисглицинат или диглицинат, ибо на один Mg2+ в нём два довольно крупных глицина. Здесь на этикетке написано глицинат, что наверное, как-бы верно, но не указывает на частности. Короче, первый вариант называния его оптимален.
Значит, по ощущениям - это самый магний для сна. Где, правда, "для сна" будет больше глицин, а не магний.
Магний "для сна" - это глицинат.
Многие ищут, какая лучшая форма магния, но не учитывают этого свойства бисглицината магния. Бисглицинат, кстати - и есть та самая популярная хелатная форма. Как магний и глицин, только "мощнее". Далее посчитаем, сколько в нём самого глицина.
Как рассчитать дозировку чистого магния и глицина?Методика расчета доли искомого элемента в соединении - минерале).
Распишу методику, чтобы сами могли считать. Ищем молярные массы (из справочников):
Магний (Mg): 24,3 г/моль
Глицин (C₂H₅NO₂): 75,07 г/моль
Соответственно, бисглицинат, состоящий из 1 молекулы магния и двух глицина, будет иметь 1 Mg = 24,3 2 глицина = 2 × 75,07 = 150,14
Итого: 24,3 + 150,14 = 174,44 г/моль
Теперь доли этих компонентов:
Магний: 24,3 / 174,44 ≈ 13,9%
Глицин: 150,14 / 174,44 ≈ 86,1%
И теперь, если у нас честный бисглицинат магния, а не смесь соли с глицином, берем порцию в 3 капсулы, содержащие 400мг в пересчете на магний, которого в соединении 13,9%, и получаем:
масса всего бисглицината: 400/0,139≈2878 мг
Сколько же глицина в бисглицинате магния?
Теперь считаем глицин: 2878×0,861≈2480 мг
Понятно? На 3 капсулы мы получаем 2,5г глицина, а это 25 таблеток того самого аптечного)
Эффект для сна: магний или всё-таки глицин?
Вот и спится. Кстати, как спится - седатив, мажет. Зевать начинаешь, сон дольше. Я его теперь держу дома. Не то чтобы со сном проблемы, засыпаю быстро, но утром встаю то в 6, то в 7, мозг включается - то надо, сё надо. Планы начинает строить. Я ему говорю, ты чё, братан, можешь спокойно до 9 - 10 поспть. А он нахер посылает с делами своими. Вот и закидываю этот бисглицинат раз-два в неделю и часов 8-9 удается поспать.
П.С.: с аптечного глицина такого эффекта не получается достичь приёмом внутрь 20-30 таблеток. Только если рассосать минут за 20. Почему так - расскажу позже. В телеге, там на пару слов.
П.П.С.: испытал его и понимаю, что определённую нишу, если не как источника магния, а "вечернего магния для сна" он занять должен. И в следующую поставку его включу и постараюсь держать в ассортименте. Дальше плавно подходим к выбору среди разнообразия форм и выбора среди них без беспонтовых статей от нутрициологов и рекламной требухи. На ютюбе уже выложил, а в Вк завис на 46%. Ciao!