Физические нагрузки во время беременности⁠⁠

Один из самых частых вопросов женщин, которые приходят вставать на учёт: "Доктор, что мне можно по спорту?". И, в целом, какие ограничения?

Если кратко - можно почти всё. Но давайте разберём подробнее.

Самое главное, на что вы должны ориентироваться, это

1. Отсутствие угрозы прерывания беременности (кровянистые выделения из половых путей)

2. Ваше самочувствие (отсутствие болей и неприятных ощущений внизу живота и в пояснице).

Если вы прекрасно себя чувствуете, то для вас открыты все дороги. С небольшим уточнением: привычные для вас физические нагрузки. Например, если вы регулярно посещали спортзал, посещали секции, занимались бегом - можно продолжать, пока не возникает физического дискомфорта (обычно это состояние меняется в период активного роста живота после 28-30 недели). Но при наступившей беременности вдруг ни с того, ни с сего начинать какие-то сверх спортивные цели пытаться достичь - точно не надо так.

С увеличением срока (наступлением 3 триместра = 26-28 недель) рекомендуется ограничить подъем тяжестей (штанги не тягаем, детей, старше 5 лет на ручках стараемся не таскать), исключить вибрационные нагрузки (в спортзалах есть такие платформы-"трясучки"), ограничить упражнения на пресс.

Что наоборот будет только в плюс? Каланнетика (за исключением пресса), пилатес, йога, бассейн, ходьба, бассейн. И я всегда после 30 недель рекомендую начинать упражнения Кегеля (во-первых, чтобы понять, чем работать в родах, во-вторых, начинаем профилактировать различного рода недержания - они чаще всего приходят в эти сроки).

Также не сравнивайте себя с другими. Даже с более ранней версией самой себя - нагрузку, которую вы получаете надо оценивать и дозировать по ощущениям на настоящий момент. Но и изображать ждуна тоже не надо - малоподвижный образ жизни также плох, как и чрезмерно-нагрузочный.

Часто на 3 скрининге или уже после, товарищи узисты любят описать нарушение маточно-плацентарного кровотока 1 а или б степени. Затем с загадочно-скорбным видом отдают женщине заключение с похоронным "Доктор Вам всё объяснит". Надо ли сказать, что от стресса на таком фоне и родить можно? И вот в панике пузатики бегут за разъяснением, что же с ними и их малышариками происходит? А ларчик просто открывался: узисты видят замедление кровотока по сосудам. И данная патология корректируется очень просто: профилактикой сидячего образа жизни. Активно шевелим наше тазовое дно, разгоняя там застой крови. Хотите - гуляйте, хотите - плавайте. Да хоть из кухни в зал и обратно совершайте променад. Но физическая активность должна быть.

Ещё один пункт, почему она нужна - ускорение кровотоков способствует миграции таких штучек, как простагландины (то, что отвечает за стимуляцию сокращения миометрия) и медиаторы боли. При активном кровотоке они не скапливаются в тканях малого таза и, как следствие, нет болей и меньше рисков начала родовой деятельности преждевременно.

Вдох глубокий, руки шире.
Не спешите - три, четыре!
Бодрость духа, грация и пластика!

П.С. К вопросу о том, что можно и низзя: разница между фотографиями 11 лет, 7 кг, отсутствие беременности на первой фотографии и 37 недель на второй. И нет, после таких прыжков ничего не случилось - в среду будут юбилейные 40 недель. Как оказалось, всё ещё могу)

Будьте здоровы. Ваша гинеколог Быченко