Физическая активность при сидячем образе жизни⁠⁠

Продолжаю серию ответов на ваши вопросы. Сегодня говорим про активность в течении рабочего дня.

Регулярные тренировки улучшают работу кишечника и помогают избежать проблем с дефекацией, которые вызывают геморрой, а так же предотвращают застой крови в малом тазу.

Но во всём нужно знать меру. Например, тяжелая атлетика или силовые упражнения с большими весами могут вызвать перенапряжение мышц тазовой области. С приседаниями и выпадами также нужно быть осторожным, тут важно соблюдать технику. Велоспорт, гребля и конный спорт хороши, но длительные тренировки могут стать триггером геморроя.

Ходьба, плавание, танцы, йога, пилатес и гимнастика — это те виды активности, которые я смело могу рекомендовать всем. Они укрепляют сердце, способствуют выработке эндорфинов и в целом тонизируют. Если в рабочем графике не так много свободного времени, практикуйте микроупражнения: вращения плечами, наклоны головы или растяжка рук, их можно делать прямо на рабочем месте.