Доказанные преимущества силовых тренировок
Доказанные преимущества силовых тренировок🤓
🔻Силовые тренировки помогают стать физически сильнее
🔻 Ускоряет обмен веществ и эффективно сжигает калории
Силовые тренировки помогают улучшить обмен веществ двумя способами:
✔️По мере увеличения мышечной массы ваш метаболизм ускоряется, потому что мышцы потребляют больше энергии, чем жир. калории сжигаются в состоянии покоя и даже во сне.
✔️Исследования показывают, что ваш метаболизм ускоряется после силовых тренировок до 48 часов. Это означает, что ваше тело продолжает сжигать лишние калории после тренировки.
Силовые тренировки могут помочь вам избавиться от жира — просто сжигая больше калорий, а также помогая предотвратить травмы, которые могут возникнуть, например, во время аэробных упражнений.
🔻 Уменьшает количество жира на животе
Несколько исследований показали, что силовые тренировки являются одними из самых эффективных в снижении общего количества жира в организме и его потере. Также уменьшается слой жира на животе.
Жир, который накапливается вокруг живота, особенно висцеральный жир, связан с повышенным риском хронических заболеваний, в том числе порок сердца, диабет II типа и некоторые виды рака.
🔻Вы становитесь стройнее
Набирая мышечную массу и теряя жир, вы становитесь стройнее, даже если ваш вес остается прежним, потому что мышцы плотнее жира, а значит, занимают меньше места.
🔻Здоровье сердца улучшается
Регулярные силовые тренировки могут снизить артериальное давление, снизить общее и Холестерин ЛПНП (липопротеины низкой плотности) и улучшают кровообращение за счет укрепления сердца и сосудов.
🔻Помогает контролировать уровень сахара в крови
Силовые тренировки также могут помочь вам поддерживать здоровый вес и контролировать уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
🔻 Повышает вашу уверенность в себе
Силовые тренировки развивают силу воли и дисциплину, что, в свою очередь, помогает преодолевать разнообразные трудности, ставить и достигать цели. В результате вы обретаете уверенность в том, что сможете добиться успеха – ваша уверенность в себе повышается, и вы добиваетесь успеха.
Регулярный обзор, которые изучали 754 взрослых, показали значительную связь между силовыми тренировками и позитивным представлением о себе, включая удовлетворенность своим телом и внешним видом.
🔻Улучшает здоровье мозга
Силовые тренировки могут улучшить здоровье мозга, в том числе у пожилых людей.
Несколько исследований у пожилых людей после регулярных силовых тренировок наблюдалось значительное улучшение когнитивных функций (например, скорость обработки информации, память).
Считается, что силовые тренировки — это много нейропротекторный эффект таких как улучшение кровотока, снижение риска воспаления и увеличение нейротрофический фактор (BDNF - Brain Derived Neurotrophic Factor), выражение, связанное с памятью и обучением.
Силовые тренировки, как и кардио тренировки, как и функциональные, как и все остальные - имеют огромное количество неоспоримых преимуществ
Вывод, как всегда один:
Старайтесь тренироваться разнообразно, делая "основой" своих тренировок - силовые тренировки
#ЗОЖ #привычка #пп #диета #длиннопост #бег #текст