Дневник СМЭР
Дневник СМЭР — одна из основных техник в когнитивно-поведенческой терапии. Он помогает выстроить взаимосвязи между ситуацией, мыслями, эмоциями, телесными реакциями и поведением. Он помогает выявлять привычные, автоматические реакции, которые запускают негативные эмоции и переживания. Далее можно разбираться с ситуациями, вызывающими негатив, и решать, как направить их в более позитивное русло.
СМЭР
Протокол СМЭР включает в себя 5 граф:
События Нужно описать ситуацию, которая вызвала противоречивые чувства и мысли, используя факты и избегая оценочных суждений.
Мысли. Следует вспомнить, какие мысли возникли в голове во время проблемной ситуации.
Эмоции. Нужно зафиксировать эмоции и действия, которые за ними последовали.
Реакции. Графу следует разделить ещё на два столбца: в первый записать реакции на уровне тела (например, заколотилось сердце, вспотели руки), а во второй — своё поведение (кричал, хлопнул дверью).
Особенно хорошо дневник СМЭР помогает при тревожных расстройствах, депрессивных расстройствах, неконтролируемом гневе, агрессии