Что такое положительное подкрепление и как оно поможет в учебе⁠⁠

Рассказываем о простом психологическом приеме, который помогает мотивировать себя практически на что угодно.

Подкрепление можно использовать в карьере, спорте и даже учебе. Так что если вы планируете начать карьеру в IT, но боитесь сдаться на полпути, этот пост — для вас!

Что такое положительное подкрепление

Это метод воспитания, который помогает вырабатывать полезные привычки. За определенное действие человек получает стимул (подкрепитель), благодаря которому он с большей вероятностью совершит это же действие в будущем. Например, ребенка похвалили за порядок в комнате — он стал убираться чаще.

Термин «подкрепление» ввел американский психолог Беррес Фредерик Скиннер. Он доработал так называемый закон эффекта: мы стремимся повторять действия, которые приносят удовольствие. Кроме положительного подкрепления в теории Скиннера есть еще и отрицательное, к нему мы вернемся чуть позже.

Положительное подкрепление — простой и эффективный способ мотивировать себя на учебу.

Как применять положительное подкрепление

1. Поставьте перед собой цель и разбейте ее на небольшие задания

Чтобы не сорваться, за каждый сделанный шаг назначьте себе награду. Ожидание поощрения будет мотивировать вас двигаться вперед, а его получение — снимать стресс.

Скажем, вы записались на курс «Java-разработчик», но никак не можете заставить себя учиться. Тогда ваша цель — уделять больше времени образованию. Распишите по пунктам, как вы собираетесь к ней двигаться — это будут ваши задания. Например:

• учиться каждый день;

• уделять занятиям не меньше двух часов;

• выполнять задания в онлайн-тренажере.

2. За каждое задание назначьте себе награду

Это может быть:

• лакомство;

• приятная покупка;

• любимое занятие или развлечение;

• комплимент самому себе перед зеркалом («Я хорошо справился с этим заданием», «Я молодец», «Я горжусь собой»).

Поощрения лучше чередовать: они должны быть разнообразными, иначе со временем удовольствие от них притупится — и стимул перестанет действовать. А еще назначайте награду, соизмеримую вашим усилиям.

3. Составьте график

Нельзя надолго откладывать награду: чем больше времени проходит между действием и стимулом, тем слабее эффект от подкрепления. Поэтому старайтесь поощрять себя по расписанию:

• непрерывный график — после каждого выполненного задания;

• определенное количество повторений — например, после каждых трех прослушанных лекций;

• временной интервал — скажем, если три недели подряд вы не пропустили ни один урок.

Для удобства можно составить трекер привычек — с ним проще следовать графику и отслеживать выполнение заданий.

Как применять отрицательное подкрепление

Положительное подкрепление действует за счет поощрений, отрицательное — удаляет нежелательный стимул. Например, родители разрешают ребенку играть в компьютер, только если он приносит домой хорошие оценки. У такого подхода есть недостатки:

• чтобы убрать нежелательный стимул, сначала его нужно добавить: вам придется придумывать ограничения, что не очень приятно;

• собственные ограничения легко обойти, нужен контроль со стороны.

Вырабатывать привычки можно и через отрицательное подкрепление, но лучше использовать его в связке с положительным — классический кнут и пряник.

Убедитесь в эффективности положительного подкрепления — и заодно попробуйте свои силы в популярных IT-профессиях, изучив бесплатные вводные уроки Практикума. А если понравится, записывайтесь на полные курсы! Мы дадим все важные знания, закрепим их на практике, поддержим во время учебы и поможем с трудоустройством.