Чем пахнет эмоциональный интеллект?⁠⁠

Что это за штука такая? Эмоциональный интеллект? Сегодня от вашего самообладания зависит многое, в том числе и ваша способность переносить и воспринимать испытания, сложные ситуации. Если сказать по простому - стойкость. Важно ли умение управлять своим эмоциональным интеллектом и развивать его? Обсудим сегодня.

Итак, для начала определимся, что это за зверь такой?

Эмоциональный интеллект (EI) — это способность осознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других людей. Он включает в себя несколько ключевых компонентов: самосознание, саморегуляцию, социальную осведомленность и навыки межличностного взаимодействия.

Самосознание позволяет распознавать свои эмоции и их влияние на поведение. Это первый шаг к пониманию, что чувства не только естественны, но и важны для принятия решений. Саморегуляция, в свою очередь, помогает контролировать свои импульсы и эмоции, позволяя оставаться спокойными в стрессовых ситуациях.

Вот почему люди с высоким эмоциональным интеллектом сегодня очень ценятся в социальной среде.

А вот социальная осведомленность — это умение понимать эмоции других, видеть мир с их точки зрения. Это укрепляет доверие и способствует эффективной коммуникации. Навыки межличностного взаимодействия помогают строить глубокие и продуктивные отношения.

Эмоциональный интеллект не только улучшает личные отношения, но и способствует профессиональному росту, повышая эффективность командной работы и лидерства. Развитие EI — это инвестиция в себя, которая открывает новые горизонты.

С чего же начать, чтобы "прощупать" свой EI?

Начать со следующих подходов:

1. Какие эмоции я умею испытывать?

2. Какие эмоции я испытываю чаще?

3. Какие эмоции я испытываю сейчас?

На самом деле кажется простым, такой подход и вы точно скажете, что ну испытываю я радость, страх, расстраиваюсь, злюсь. Это классика. А на самом деле эмоций гораздо больше, чем вы сразу представите себе.

"Цветовое Колесо эмоций" Роберта Плутчика 1962г.

Здесь, как вы видите, диапазон эмоций гораздо шире и именно это позволяет оценить свой EI лучше, так как отношения между эмоциями представлены в виде вот такой трехмерной структурной модели. Это позволяет осознать и как вести себя и как оценивать других людей.

Вертикальный вектор отражает интенсивность эмоций, слева направо - вектор сходства эмоций, а ось спереди назад характеризует полярность противоположных эмоций.

Центральный круг обозначает - аффекты.

Средний круг обозначает - базовые эмоции.

Внешний круг обозначает - редкие сложные эмоции

Как мы видим, в целом, эмоции бывают базовые и сложные. Сложные эмоции получаются из базовых, базовые – из аффективно-поведенческих реакций на типичные ситуации. Работает так называемая цепочка.

Чем дальше от центрального круга, тем менее интенсивным является переживание, в нижней точке, где лепестки смыкаются, – полное спокойствие, эмоциональный ноль.

Как освоить управление эмоциями?

1. Проанализируйте эмоцию в момент проживания.

2. Выделите нужную эмоцию (можно распечатать колесо)

3. Проанализируйте, что явилось причиной к чувствованию этой эмоции

4. Объясните себе, почему вы чувствуете именно это

Заведите себе эмоциональный дневник, в котором можно отмечать какие эмоции вы чувствуете чаще, какой спектр преобладает, почему, что является спускником для этого.

Таким образом вы сможете довольно просто, оценивать ситуацию, свои эмоции. А дальше больше. Можно будет оценивать и эмоции других.

А вы измеряли свои эмоции? Расскажите.