Доброе утро... Лежу всю ночь и не могу уснуть.
Простой вопрос к сообществу: кто как заставляет себя уснуть, даже если совсем не хочется?
У меня вот такое состояние ночью частенько бывает, вне зависимости от того, как проводил вечер или весь день.
Чем занимаетесь последний час перед сном? Сколько света в это время? Если конкретное время отхода ко сну? Стабильно ли его соблюдаете? Что происходит, когда ложитесь? Что именно вам мешает уснуть с вашей точки зрения?
читаю с включенным светом книги или новости, иногда смотрю видео. в рабочие дни в районе 11 стараюсь уже отрубаться. вообще не знаю что, иногда словно организм отвергает усталость
Благодарю за ответы. Вот вам базовые рекомендации.
1. Определите конкретное время для отхода ко сну без исключений на выходные.
2. Минимизируйте количество света за час до сна. Читать лучше с выключенным светом на экране с минимальной яркостью в ночном режиме.
3. Новости и вообще любую информацию, которая даёт яркие эмоции не читать. Хуже всего негативные.
4. Прямо перед сном делать рутину типа чистки зубов, растяжки, медитации.
Результат может быть вскоре, а может только через 2-4 недели. Для того, чтобы быстро засыпать нужно быть не уставшим, а сонным. Остальные моменты либо на личной консультации, либо ждите пост про засыпание. Пишу потихоньку. =)
