Бегать⁠⁠

Читаю тут посты: одна 2 квартала пробежала, другой гифку с легкоатлетами кинул...
А я вот всегда не мог понять: как бежать пусть небыстро, но долго? Я могу очень быстро пробежать 50, 100, 200 метров... Но даже если бежать экономно, выдыхаюсь уж на 500... Как пробежать хотя бы километр без очень сильной одышки?
182/65, не дрищ, плаваю.