8 фактов о позвоночнике
Куда ни плюнь – у всех проблемы с позвоночником. Протрузии, грыжи, геморрои – вокруг всего этого ходит множество слухов. Подсмотрел у Адама Микинса некоторые исследования, дополнил их своими, и вот вам подборка интересных фактов о позвоночнике.
1. Бег не вреден для межпозвоночных дисков (МПД) [1].
Многие до сих пор думают, что от бега позвоночник в трусы ссыпается. Увы, вопрос, как всегда, в грамотной нагрузке, а не беге, как таковом. Бег в спокойном темпе, без высокой ударной нагрузки, наоборот положительно влияет на МПД.
2. Силовые тренировки не вредны для позвоночника [2, 3].
«Будешь поднимать штангу – не вырастешь» и прочий бред нам навязывают с детства. Уже во взрослой жизни нам нужно оправдать свою лень и нежелание заниматься силовыми тренировками, поэтому решили обвинить осевую нагрузку. Становая тяга – наистрашнейшее упражнение для нашего позвоночника. Увы, именно силовые, и именно осевые нагрузки, включая становую тягу, как раз полезны для нашего позвоночника. Вопрос опять же в грамотной нагрузке.
3. Сидячий образ жизни вреден для МПД [4].
Сначала ведут образ жизни ленивой какахи, а потом жалуются на боли в спине. А что делать когда спина болит? Правильно, никакой физической активности, покой и любимые сериалы. Вот так все и думают. Увы, именно отсутствие физической активности связано с более узкими поясничными МПД, высоким содержанием жира, болями в пояснице и инвалидностью.
4. Грыжа – это не обязательно операция [5].
Люди так переживают, когда у них обнаруживают грыжу МПД, дескать, ну всё, больничная койка, ходить под себя, и ничего тяжелее ложки не поднимать всю оставшуюся жизнь. Но консервативные методы лечения никто не отменял, и это первое, что нужно выбрать!
5. Многие изменения с МПД связаны с вашей генетикой [6].
Физиотерапевты и прочие извращенцы любят говорить, что проблемы со спиной из-за тяжестей, из-за того, что рюкзак на одном плече носят, из-за того, что за компьютером неправильно сидят и прочее. Увы, корреляция здесь слабенькая. Зато вклад генетики довольно большой, и если уж кого и винить в «плохой спине», то ваших родителей. Но не забывайте, что генетика хоть и играет свою роль, но образ жизни в целом, будет более показателен.
6. Мануальщики и другие «волшебники» не вправляют позвонки «на место» [7].
Наверняка слышали, что если правильно «хрустнуть позвоночником», то позвонки встают на место. Уха-ха… Если бы у вас позвонки были не на месте, вы бы в трусики какались. Все эти хрусты позвоночником вообще никак не связаны с улучшением чего-либо.
7. Сколиоз 1-2 степени – это здоровый человек [8, 9].
Странно, но в большинстве случаев, всё, что связано с «неправильной осанкой» уже считают сколиозом. Отсюда какие-то специальные корригирующие упражнения и прочая хрень. 1 степень – это вообще нормальная физиологическая асимметрия, и не предполагает никаких специальных действий. 2 степень, если состояние не ухудшается (а оно, как правило, не ухудшается) – это вполне здоровый человек, без каких-либо ограничений.
8. Плавание и покой от боли в спине – не лучший выбор [10, 11].
Бассейном вообще пытаются все проблемы со спиной вылечить. Ссылаются на то, что в воде нет нагрузки на позвоночник. Только вот как укрепить мышцы, если на них нет нагрузки? Короче говоря, если у вас не обострение, то никакого покоя, а плавать тоже нужно с умом, ибо наоборот можно навредить.
Всем крепкого позвоночника!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_47917