6 действий, предотвращающих рак⁠⁠

1. Брось курить.

Потребление табака увеличивает риск развития рака полости рта, ротоглотки, гортаноглотки в 4 раза и более и в 10 раз для рака гортани.

Употребление бездымного табака увеличивает риск возникновения рака головы и шеи в 4 раза. Риск рака легкого возрастает более, чем в 10–15 раз.
Чем выше стаж курения, тем более весомые риски.

Почти все мои пациенты с раком головы, шеи и легких  — это заядлые курильщики мужского пола. Много тех, кто начал курить в возрасте 7–10 лет.
Бросить в 50 лет можно!

2. Используй солнцезащитный крем не только летом.

UVA-лучи проникают через облака, туман и стекло, оставаясь активными даже зимой.

Они повреждают глубокие слои кожи, разрушая коллаген и эластин, что приводит к фотостарению и увеличивает риск рака кожи.

UVB-лучи, хотя и слабее зимой, всё же могут вызывать ожоги, особенно в условиях отражения от снега или льда, что повышает риск повреждения ДНК клеток кожи.

До  80% случаев рака кожи можно предотвратить, избегая чрезмерного воздействия УФ-излучения и используя солнцезащитные средства.

3. Брось пить алкоголь

Употребление алкоголя повышает риск рака молочной железы на 7–10% при ежедневном приеме 10 г этанола (примерно 1 бокал вина), а при 3 и более порциях в день риск возрастает до 40–50%.
Даже умеренное потребление (1–2 напитка в день) увеличивает риск рака пищевода на 30%, а при злоупотреблении — в 5 раз.
Отказ от алкоголя на 5+ лет снижает риск рака молочной железы на 15%, а для опухолей головы и шеи — на 40%.

4. Займись физической культурой

Согласно исследованиям ВОЗ, регулярные занятия физической культурой (150 минут умеренной нагрузки в неделю) снижают риск развития рака молочной железы на 20–25%, а рака толстой кишки — на 24%.

5. Сократи красное мясо (говядина, свинина, баранина) в рационе

Ежедневное употребление 50 г переработанного красного мяса (колбасы, ветчины) увеличивает риск рака кишечника на 18%, а 100 г свежего красного мяса — на 17%.

При жарке мяса образуются канцерогены, которые увеличивают вероятность рака желудка и простаты — у любителей хорошо прожаренного стейка риск возрастает на 20–40%

6. Похудей.

Нормальный индекс массы тела 18,5 – 24,9.

У женщин с избыточным весом наблюдается повышенный уровень эстрогенов, что связано с увеличением риска молочной железы и эндометрия.

Было установлено, что у женщин, потерявших 5% веса, риск развития рака молочной железы снизился на 20%

мой TG канал

Какие действия кажутся сложными?