Моя мини история: 27 лет. 176 рост на 76кг веса. За 2 года набрал до 120. В один прекрасный момент понял,что надо худеть. Решил по старой привычке побегать(7км была норма). Побежал. Здоровья хватило на 3 км + 2 поломанных пальца на ноге и растяжение ахилового сухожилия(атрофировались за года + нагрузка дикая,с весом кабана). Поменял тактику: 3 раза в неделю ходил по 10км + 2 раза в неделю бег по 2км трусцой. После пробежек ходил по лестнице вверх-вниз по 20-30 этажей + растяжка после там же. Ахил болел дико каждый раз,но за 2 дня восстанавливался. По питанию: исключал фастфуд,сладкое,газировку и соки готовые. Питался правильнее(каши,овощи,фрукты). Из сладкого/вредного позволял себе 1 раз в сб-вс до 300гр. Вредного(шавуху/тортик/колу/энергетик).

+ Тягал железо/жгуты по-тихоньку,без фанатизма.

За пол-года -40кг + набор мяса. Последние пару лет вес держу в районе 82-87. Хотя понимаю,что жирок ещё есть и можно продолжать заниматься. Правда за последние 2 года сменил футболку Мку,на XL(занимаюсь без фанатизма с гирей и штангой дома).

Кратенько расскажу свою историю, ответным постом - чтоб больше людей увидели и, возможно, приняли решение сходит к врачу. Начал худеть год назад, изначальные данные - возраст 34г, рост 183, вес 107. Через год возраст 35, рост, как ни странно, 183, вес 79. Итого -28 кг за 14 месяцев. Худел за счёт диеты (в день около 150г белков, 50г жиров, 150г углеводов) и спорта (в неделю 2-3 силовых тренировки и 1-2 лёгкого кардио). Диета соблюдалась примерно в графике 3 недели диеты, 1-2 недели свободное питание, но без излишеств. Что могу сказать по итогу. Стал сильнее, красивее, бодрее, настроение и сон улучшились, и вобще качество жизни улучшилось. Теперь к минусам, и они, исключительно по моей вине, не малые. Из-за диеты и резкой смены образа жизни подорвал здоровье в области пищеварения. Долго расписываюсь не буду, но в итоге за последние 2 месяца мне уже провели 2 операции - ЭПСТ и удаление жёлчного пузыря, и это ещё не конец, будет ещё как минимум одна. По итогу на данный момент нет жёлчного и есть проблемы с печенью и поджелудочной. Избежать этого можно было очень просто - сходить к врачу и проверить организм перед тем как кардинально менять свой образ жизни, и ещё пару раз в процессе, чтобы знать результы в динамике.
Так что рекомендую всем кто хочет меняться помнить:
1. быстро не всегда значит хорошо
2. профилактика болезни гораздо лучше чем лечение болезни