Ответ hoiowa в «Минус 30»2
Моя мини история: 27 лет. 176 рост на 76кг веса. За 2 года набрал до 120. В один прекрасный момент понял,что надо худеть. Решил по старой привычке побегать(7км была норма). Побежал. Здоровья хватило на 3 км + 2 поломанных пальца на ноге и растяжение ахилового сухожилия(атрофировались за года + нагрузка дикая,с весом кабана). Поменял тактику: 3 раза в неделю ходил по 10км + 2 раза в неделю бег по 2км трусцой. После пробежек ходил по лестнице вверх-вниз по 20-30 этажей + растяжка после там же. Ахил болел дико каждый раз,но за 2 дня восстанавливался. По питанию: исключал фастфуд,сладкое,газировку и соки готовые. Питался правильнее(каши,овощи,фрукты). Из сладкого/вредного позволял себе 1 раз в сб-вс до 300гр. Вредного(шавуху/тортик/колу/энергетик).
+ Тягал железо/жгуты по-тихоньку,без фанатизма.
За пол-года -40кг + набор мяса. Последние пару лет вес держу в районе 82-87. Хотя понимаю,что жирок ещё есть и можно продолжать заниматься. Правда за последние 2 года сменил футболку Мку,на XL(занимаюсь без фанатизма с гирей и штангой дома).