Если не буду себя критиковать, ничего не добьюсь?
Если я перестану себя критиковать, я совсем расслаблюсь.
Я решила проверить, действительно ли это так, и посмотрела несколько исследований.
Можно ли требовать от себя изменений не унижая себя?
Изучила русскоязычное исследование самомотивации, англоязычный метаанализ мотивации и два исследования о связи самокритики с психологическим неблагополучием. Часть этих исследований корреляционные.
Самокритика действительно может быть способом, которым мы пытаемся себя мотивировать. Мы можем давить на себя, ругать себя, предъявлять к себе высокие требования, и после этого действительно что-то делать. Но то, что после самокритики мы что-то сделали, ещё не означает, что самокритика была хорошим способом нас мотивировать. Почему? Потому что самокритика связана с ухудшением психологического состояния и с эмоциональными трудностями. Мы действительно можем заставить себя что-то сделать с помощью давления и критики. Но вопрос в другом, какой ценой?
И что же, совсем нельзя себя критиковать и, если ошиблась, говорить себе, что все прекрасно?
Нет, здоровая требовательность к себе не означает перестать замечать свои ошибки.
Давайте разберемся. Например, я завалила экзамен. Что я могу сказать сказать себе на это?
«Я плохо подготовилась к экзамену» - это оценка ситуации.
«Я тупая и ни на что не способна» - уже нападение на себя.
Так все-таки, не сделает ли самосострадание из нас пассивных лежебок? Нет, самосострадание может быть отличным мотиватором и при этом быть связано с лучшим психологическим состоянием и меньшим количеством эмоциональных трудностей. Покажу на примере.
Как мы мотивируем себя с помощью самокритики:
"Ну вот, опять не справилась. Другие же могут, а ты нет. Если бы нормально подготовилась, такого бы не произошло."
Как мы мотивируем себя с помощью самосострадаия:
"Я не справилась с задачей. Мне очень обидно и грустно! Давай посмотрим, что пошло не так и что я могу сделать иначе в следующий раз."
И заметьте: во втором варианте я не говорю себе, что всё прекрасно и ничего менять не нужно. Я признаю: я не справилась, мне неприятно. Но моя ошибка не становится доказательством того, что со мной что-то не так.
То есть, самосострадание это не отсутствие требований к себе, это умение признать реальность, увидеть свою ошибку, заметить свои чувства, сохранить уважение к себе и из этого состояния двигаться дальше.
Я Людмила, психолог, схема-терапевт. Пишу о психологии, эмоциях и отношениях с собой.
Если вам интересно, буду рада видеть вас в моём Telegram-канале «Психология с кофейком» https://t.me/psychology_with_coffee