# Решение вопроса с паническими атаками и тревожными состояниями
Много раз натыкался в интернете на советы людей, которые "помогают" побороть панические атаки и "излечиться". Чего только не пишут: таблетки, врачи, религия, оккультизм, новые увлечения и многое другое. Я как почитаю, так аж волосы дыбом. Хорошо, что хоть на костре не призывают никого сжигать.
ВАЖНО: Любой человек в состоянии справиться с паническими атаками самостоятельно и навсегда. Единственный инструмент, который требуется для этого - мозг.
Это узконаправленный пост, поэтому, если ты, дорогой читатель, находишься во власти ПА - надеюсь, что написанное поможет тебе.
Я четыре с половиной года жил с регулярными паническими атаками и постоянной тревожностью. Не нужно знать мою историю полностью, так как кроме развлекательного повествования в стиле бесед "клуба анонимных алкоголиков" иной пользы это тебе не принесет. Если это можно называть пользой. Но, чтобы ты ощутил, что я тебя понимаю, вот с чем я сталкивался:
- Я вызывал себе скорую помощь, когда думал, что сейчас умру и сердце вот-вот выскочит;
- Я выбегал из автобусов, лекционных аудиторий, кинотеатров, метро, когда думал, что вот-вот упаду в обморок;
- Я носил с собой в сумке корвалол, валерьянку и их аналоги;
- С самого утра и до позднего вечера я чувствовал шаткость походки, помутнение в голове, небольшой тремор по всему телу и, периодически, покалывания в конечностях;
- Я ходил к врачам проверять свое здоровье (и, конечно, результат был, что я здоров, как бык);
- Я избегал встреч с друзьями, какое-то время избегал скопления людей, а места посередине в кино или на лекции вызывали ужас еще до начала мероприятия;
- Я прочитал кучу форумов про ПА, тревожность, ВСД, а также посмотрел столько же роликов на YT;
- Я искал тысячи способов переключить свое внимание, отвлечься во время криза, но помогало это на короткий промежуток времени;
- Я пытался найти универсальную таблетку, чтобы в миг все стало как прежде;
- Я лежал, смотрел в потолок и думал: "за что же мне, такому классному, такое испытание?".
Это далеко не все, но я уверен, что перечисленного достаточно, чтобы ты, читая этот пост, узнал практически полное попадание в собственную персону. Да ты и сейчас, возможно, испытываешь криз, но это не суть.
Я проделал большой путь, ты можешь пройти такой же сам, или дольше лет на пять, десять, двадцать. А можешь вникнуть в то, что я напишу ниже, и попробовать это на практике. Поэтому пишу как человек, у которого больше никогда не будет панических атак. Это не громкие слова, просто механизм, который вызывал тревожность теперь разрушен.
Оставляю лирику и теорию за кадром и описываю краткую выжимку по фактам:
Итак, ты проверил свое здоровье, оно у тебя в порядке (ЭКГ, МРТ, КТ), больше возвращаться к проверкам не надо, это бесполезно, ты уже выяснил, что здоров как бычара. Но ПА не отступают, все равно тебе плохо, хоть скорая уже не ездит к тебе каждую неделю, но такая жизнь, что аж скулы сводит.
Чего тебе делать нельзя:
1. Пить таблетки, как бы плохо тебе не было, включая жидкую валерьянку или корвалол (это не решает проблему, а только маскирует проявления, усугубляя ситуацию).
2. Выбегать из помещений или избегать ситуаций, где ПА застала тебя (станешь агорафобом и количество мест и ситуаций будет расти по экспоненте)
3. Искать способы переключаться, чтобы не думать о ПА (можешь найти много новых увлечений, но в любой ситуации, когда ты один или не занят делом, твоя тревожность всегда будет рядом). Йоги, велосипеды, питание - это все к тому же. Если ты начал новое дело не по воле интереса, а чтобы избавиться от ПА - ничего не выйдет.
4. Слушать людей, которые не сталкивались с ПА, даже если они очень хорошо понимают механизмы их возникновения и суть проблемы (они со 100% вероятностью не понимают, что ты чувствуешь)
5. Ходить к бабкам, шаманам, батюшкам и заниматься прочей дичью (тут вспомним про 95% людей...). Этот совет я б дал всем людям в мире, но я его не даю, т.к. это все равно бесполезно.
Причина твоей тревожности, как и всех остальных, кто столкнулся с ПА - это несоответствие ожиданий реальной окружающей действительности, подкрепленное страхом умереть. Будь то мысли о том, как ты хорош собой, в спорте, в сексе, умен или красноречив, значим в обществе или высоко ценишься своим окружением, сколько зарабатываешь, жмешь от груди или подтягиваешься, это неважно.
Что нужно сделать:
1. Принять тот факт, что ты не соответствуешь тому, что думаешь о себе (просто признайся себе в этом). На самом деле ты можешь быть офигенным во всем, что ты делаешь, это вопрос твоей самооценки, а не реальных умений. Гугл: эффект Даннинга-Крюгера или Синдром Самозванца. Это будет отправная точка. Любая оценка - субъективна, в том числе и самооценка, а любая ситуация - не черная и не белая.
2. Понять, что ты смертен, как и все люди вокруг. И не будь тебя или меня в этом мире, на самом деле ничего особенно не поменяется (если можешь смотреть в глаза бытию без прикрас - то читай "вообще ничего не поменяется"). Это касается любого другого человека в равной степени. На этом этапе ты поймешь, что смысл своей жизни ты придумываешь себе сам.
3. Отпустить ситуацию, когда ты чувствуешь тревогу или накрывает ПА. Убеди себя в том, что тебе абсолютно без разницы, случится ли инфаркт у тебя, увидят ли люди, что ты напуган или брызжешь слюной, приедет ли скорая. Что бы не случилось - тебе должно быть наплевать. Это очень сложный шаг, но нужен не меньше, как первые два. Многие на этом шаге могут спросить: "Да как же так, это же так важно! Это же моя жизнь, а не игрушка!" Пока ты будешь реагировать также, ты будешь в заложниках у своего страха. Страх субъективен, но ты тоже согласишься, что страшно - это скорее когда пули свистят у тебя над головой или на тебя нападает отморозок с ножом, чем то, что испытываешь ты.
4. Как следствие пунктов 2 и 3 - понять, что отношение к реальности ты формируешь сам и выбор восприятия окружающей действительности - исключительно за тобой.
Я вроде бы ничего не упустил. 5 пунктов того, чего нельзя, и 4 того, что нужно обязательно.
Что тебя ждет, если выполнишь все:
1. Ты сам поймешь, что больше никогда у тебя не будет симптомов ПА и тревожности. Ты это почувствуешь. Ты уничтожишь механизм.
2. Ты будешь легко переживать любой стресс. Вернее механизм возникновения стресса ослабнет сам по себе. Публичные выступления, переговоры, ответственные решения - все станет гораздо проще.
3. Ты поймешь насколько скоротечна жизнь и прекрасен мир вокруг;) А еще то, что мир людей - театр, но это уже совсем другая история;)
Я благодарен тому, что у меня были ПА, тревожность, агорафобия. Это изменило мою реальность и я рад, что все было именно так, и я прошел этот путь. Во время ПА, я хотел, чтобы все вернулось на круги своя и стало как прежде. Спустя время - я понял, что этого хотел совсем другой человек. И я ни за что бы не хотел возвращаться во времена до ПА.
Да и сам ты потом скажешь спасибо этой ситуации;)
В завершение я повторю то, на чем акцентировал твое внимание в начале поста: единственное, что тебе требуется, чтобы закрыть вопрос с ПА навсегда и начать новую жизнь - только твой мозг. И все.