Пять советов по улучшению вашего сна
Сильно сбила режим в последнее время, по большей части из-за телефонозависимости, но есть и другие факторы — долги по учёбе, хобби, которыми приспичит заниматься на ночь и т.д.. Восстанавливаю плюс-минус полторы недели. Вот лучшие советы, которые мне помогли. Часть из них мне посоветовал мой психолог, часть я отрыла в интернете, до части дошла сама. Надеюсь, помогу и вам.
1. Ставьте будильник на вечер. Желательно за час до сна. Как только звенит будильник — телефон убираем. Предупредите всех близких, что после этого времени вы на сообщения не отвечаете. Я уверена, если что-то срочное на работе или с близкими случится — вам позвонят.
2. Ложитесь в одно и то же время. Этому способствует и первый совет. Но есть одно важное уточнение. Не старайтесь насильно заставить себя уснуть — как правило, из-за этого у вас только больше напряжения. Просто выключите свет и лягте, расслабьтесь. Подумайте о чём-то, если вам надо переварить произошедшее за день. Не напрягайтесь. Можете посчитать свои вдохи. Если режим сбит сильно, вам будет сложно уснуть поначалу, но чем сильнее вы будете придерживаться режима, тем всё будет легче.
3. Ешьте больше бананов. Гормон сна, он же мелатонин, содержится во многих продуктах, но я предпочитаю бананы. Лучше всего как гормоны, так и любые витамины, усваиваются через пищу, а не если пить витамины пачками. Последнее тоже неплохо, но во всём должна быть мера. Ещё продукты с содержанием мелатонина: орехи (кроме арахиса), вишня, помидоры, молочка, чечевица, рис, злаки. Выбирайте на свой вкус.
4. Купите беруши. Ещё хорошо иметь плотные шторы/маску для сна, но с этим почему-то ни у кого проблем нет, а вот беруши почему-то редко покупают и только непременно тогда, когда совсем уже прижмёт. Купите. Есть в любой аптеке. Даже если у вас настолько острый слух, что они заглушают звуки не полностью, всё равно вашей головушке будет спокойнее и приятнее спать.
5. Перед сном позанимайтесь чем-то приятным. Лучше даже монотонным. Совет про почитать книгу уже на зубах скрипит, поэтому вот несколько других занятий:
• порешайте судоку
• пораскрашивайте раскраску-антистресс
• повышивайте, повяжите, порисуйте (парням советую в том числе)
• помойте посуду, подметите, протрите пыль — вообще сто в одном, и полезно, и успокаивает (не обязательно всё сразу, можно что-то одно, всё равно будет полезно и приятно)
• поговорите с близкими на отвлеченные темы, т.е. не о работе/учёбе/новостях, а например, куда можно сходить вместе на выходных, где хотите провести отпуск, какой фильм будете смотреть завтра вечером
• переберите вещи — может что-то надо выкинуть, а что-то купить?
• просто полежите, слушая своё дыхание, можно даже попросить близких, чтобы они не трогали вас.
На этом всё. Напишите, что из этого вы знали, а что новое, есть ли какие-то советы, которые помогли лично вам 👇
Милый канал с моими мемами про хомячков вот. Ну, вдруг :>
