ЗОЖ⁠⁠

Не всегда много - значит хорошо. Собрал для вас основные причины, почему мышцы не растут, а самочувствие не улучшается, несмотря на ЗОЖ и ПП.
⠀
1️⃣ Слишком много кардио. Это главная причина перетренированности, а значит - мышцы никогда не отдыхают. Для улучшения структуры тела обязательно практикуйте отдых, силовые тренировки, разбавляя их 1-2 кардио в неделю.
2️⃣ Слишком много алкоголя. Это перебор калорий, замедление процесса мышечного восстановления и практически нулевая скорость синтеза белка в мышцах.
 3️⃣ Слишком большой дефицит калорий. Это просто опасно для здоровья - ваш организм не то, чтобы восстанавливаться, он даже живет с трудом в такие моменты. Нужен отдельный пост на эту тему?
4️⃣ Низкоуглеводная диета. Хороша в меру, может практиковаться только после консультации с врачом или под присмотром опытного тренера. Иначе это дополнительные выбросы кортизола и замедленное восстановление мышц.
5️⃣ Питание с низким содержанием белка. Именно он помогает синтезировать протеин в мышечных волокнах. Чем больше треним и чем старше становимся - тем больше потребляем белка!
6️⃣Дефицит сна. Пишу про это регулярно: хронический недосып — это прямой путь к лишнему весу, а не к дополнительному времени на тренировки.
⠀
Расскажите про вашу программы питания  и тренировок - есть ли они у вас, кто вам их составлял, какую цель преследуете? 👀Понимаете ли вы, насколько сильно наш прогресс в спорте, внешний вид  здоровье и самочувствия зависит от правильности выбранного пути?