Всем, Привет!⁠⁠

Думаю, неплохо для начала ознакомиться с медицинскими клиническими рекомендациями по лечению ожирения от 2017 года. Они основаны на отечественных и зарубежных исследованиях и доказательной медицине. ПДФ файл есть в сети. 108 страниц. Если вкратце - рекомендуют придерживаться дефицита калорий, вести дневник питания и включить физические нагрузки, включая ходьбу. Особенно отмечается необходимость постепенной замены продуктов питания на низкокалорийные и в целом смена образа жизни. Рекомендуются три диеты на выбор, если они не срабатывают, три лекарственных препарата. Если и они не помогут, бариатрическая операция. Норма безопасного похудения -0.5 - 1 кг в неделю. По моему опыту, очень важно запастись терпением и быть готовым к тому, что это долгий и не линейный путь. Удачи Вам!