УЖИНАЙ ТАК, ЧТОБЫ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ!
Вечерний жор и страх перед углеводами мешают вам похудеть? А зря. Есть простые правила, которые вам помогут
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: «ТАРЕЛКА ПОХУДЕНИЯ»
Запомните простое соотношение, которое обеспечит сытость без лишних калорий:
½ тарелки (50%) — КЛЕТЧАТКА: Овощи (свежие, тушеные, на гриле).
¼ тарелки (25%) — БЕЛОК: Рыба, курица, индейка, морепродукты, тофу.
¼ тарелки (25%) — МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ: Отварной картофель, гречка, бурый рис, цельнозерновые макароны.
РАЗРУШАЕМ МИФЫ:
«Углеводы на ночь — это жир». Неправда! Жир накапливается от ИЗБЫТКА калорий в целом, а не от времени приема пищи. Медленные углеводы вечером отлично насыщают.
«Нужно есть творог или яйцо на ночь для похудения». Нет «волшебных» продуктов. Гормон роста вырабатывается сам, а белок просто хорошо насыщает.
ЧТО ПОЛОЖИТЬ НА ТАРЕЛКУ? Примеры ужинов:
Классика: Запеченная рыба + отварной картофель + салат из брокколи и стручковой фасоли.
Сытный вариант: Гречка + куриная грудка на гриле + тушеные овощи (кабачки, перец, лук).
Неожиданный вариант: Да, даже пельмени! Но немного (порция с кулак) и с большим салатом из свежих овощей без майонеза.
3 ВАЖНЫХ СЕКРЕТА ДЛЯ УСПЕХА:
Объем порции: Ориентируйтесь на свой кулак. Именно такого общего объема должна быть ваша порция.
Время — не главное: Можно ужинать в 18:00, а можно и в 20:00. Главное — уложиться в суточную калорийность и не есть за 3 часа до сна.
Никакого ТВ и гаджетов! Когда вы едите перед экраном, мозг не фиксирует насыщение, и вы легко переедаете. Сделайте прием пищи отдельным ритуалом.
А ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ «ПОЧЕГОКАТЬ» ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ?
Замените чипсы и семечки на:
Свежие овощи (морковь, огурцы, сладкий перец)
Воздушный попкорн без масла и сахара
Мне нравится еще дольки яблок, подсушенные и посыпанные натуральным какао
Сушеные кальмары или рыбу (отличный белок)
ВЫВОД: Не ищите волшебную таблетку. Магического продукта для похудения не существует. Ключ к результату — сбалансированный рацион и контроль калорий.
Я тут посмотрел, за 5 месяцев (а точнее 3, когда начал целенаправленно) похудел на 16 кг и джинсы с 42 размера перешли на 38.