Учимся выражать свои эмоции (Краткое практическое руководство)
Предположим, я скажу своей девушке - "Ты заставляешь меня чувствовать себя глупо."
Как вы думаете, правильно ли я выразился? Конечно нет! Моя девушка вряд ли меня поймёт, да ещё и скорее всего разозлится.
Грамотное выражение эмоций и чувств - залог хорошего общения. В начале - нам предстоит научиться осознавать собственные чувства. Следом – их выразить. И начнём мы с первого этапа.
Осознание собственных чувств.
И первое, что мы тут сделаем – признаем свои чувства. Это самый важный пункт первого этапа. Если мы не научимся признавать свои чувства, то работа дальше не пойдёт. Это все чувства которые мы:
- Игнорируем
- Стараемся избежать
- Подавляем и пытаемся избавиться
Для этого нам нужно принять одну простую истину - мы люди, и мы имеем право испытывать весь спектр чувств и эмоций. Они все законны, что бы не предписывала нам культура и устои...
Следующее, что нам нужно сделать, это научиться отличать эмоции от мыслей и оценок которые мы путаем. И вы даже не догадываетесь, насколько часто это происходит. Поясню:
- Я чувствую, что безразличен людям, с которыми работаю.
Что тут не так? Безразличен людям – это оценочное суждение, такого чувства не существует. Правильно это будет звучать так:
+ Я чувствую страх, о том что я ни кому не интересен на работе.
Более того, представьте, что вы скажете первый, неправильный вариант на работе. Она будет восприниматься другими как обвинение, в голове ваших коллег это будет выглядеть так – "Я вам безразличен". Это лишь будет строить стену между вами. Ещё пример:
- Я чувствую, что меня игнорируют. ("Игнорируют" это не чувство, это умозаключение)
+ Я испытываю раздражение, уязвлённость и беспокойство, в связи с тем, что меня не понимают.
Для этой работы нам может помочь дневник или блокнот в вашем смартфоне – туда мы будем выписывать наши эмоции и проверять, не подставили ли мы туда случайно оценку или умозаключение. Так же не маловажно будет указывать и причину ваших чувств.
Ну что, с пониманием чувств, мы с вами разобрались, теперь самое время учиться их выражать.
И начнём мы с того, что будем учиться с вами начинать выражение с местоимения – я. Вместо того, чтобы говорить – ты.
- "Ты заставляешь меня чувствовать…"
+ "Я чувствую…"
Основные положения таковы:
Я высказывание: Оценивает себя, не обвиняет, не требует, не учит.
Ты высказывание: оценивает собеседника, обвиняет, требует, поучает.
Следом мы добавляем причину, что бы собеседнику было всё понятно:
"Я чувствую себя подавлено в последнее время, после той ссоры, я полагаю, что мы ещё не всё проговорили."
Это всё это требует от нас определённой внимательности, и самообладания, что бы не вспылить в стрессовой ситуации. Однако, практика решает всё. Подумайте, какое чувство я имел в виду в самом начале, и переформулируйте это выражение в правильную форму.
Узнавайте себя и других. До новых встреч!