Тест функциональных эго-состояний по Берну: зачем проходить и как расшифровать результат⁠⁠

Если вы читали мои посты про Транзактный анализ, то уже знаете, что такое эго-состояния и можете смело пропускать вступление. Для остальных поясню: эго-состояния, это концепция Эрика Берна о том, что в каждый момент времени мы пребываем в состоянии Ребенка, Родителя или Взрослого. У эго-состояний есть положительные и отрицательные проявления, и в этом посте я рассказываю, как пройти тест и разобраться, какие проявления вам помогают, а какие мешают. Сразу скажу — я не имею отношения к этому сайту и тесту и не отвечаю за его работоспособность.

Зачем проходить тест

Если вы не всегда довольны своим поведением или другим людям сложно с вами, тест может подсказать, какие проявления эго-состояний вам мешают и что стоит развивать. Дисбаланс в эго-состояниях может выражаться например в критике себя и других, гиперопеке, недостатке самоуважения, нехватке самоконтроля, непонимании своих желаний, в бунте или в подчинении.

Конечно, такой тест — это просто ориентир, отправная точка для изменений. Он не обладает 100% точностью и трактовку лучше делать индивидуально. Поэтому если у вас сложная ситуация, не стоит полагаться на этот тест — обратитесь к специалистам. А если хотите лучше понимать себя и у вас есть 5 минут — переходите по ссылке и отвечайте на вопросы: https://psytests.org/ta/haypsq-run.html

Как расшифровать результаты

Зеленая полоска посередине — это Взрослое эго-состояние. Столбцы КР и ЗР — это состояния Родителя, СР и АР — состояния Ребенка. Многие думают, что это какая-то иерархия, и надо уходить из состояния Ребенка, но по Берну все состояния важны и нужен баланс. В целом по результатам теста стоит оценить во-первых, насколько у вас проявляется Взрослое эго-состояние, а во-вторых, есть ли доминирование других состояний. Недостаток проще компенсировать, а вот перебор чаще всего мешает принимать рациональные решения.

Взрослый — зеленый столбец

Взрослое эго-состояние — это наше самосознание, в этом состоянии мы анализируем факты и принимаем рациональные решения. Кроме того, Взрослый отвечает за переключения в другие эго-состояния, поэтому если зеленый столбец у вас выше других, это позволяет подбирать оптимальные эго-состояния.

Например, вы гуляете по лесу и вам лучше всего находиться в состоянии Свободного Ребенка, чтобы наслаждаться моментом. Если у вас сильный Взрослый, он «переключит» вас в подходящее состояние.

Если вы не достаточно проявляете Взрослое эго-состояние, как на картинке выше, вперед вырываются другие проявления. Например, у человека с такими результатами теста, как на картинке, при прогулке по лесу вместо наслаждения могут быть навязчивые мысли внутреннего Родителя: «Что за ерундой ты занимаешься? Мог бы работать сейчас. Остальные вон уже сколько всего добились, а ты по лесу бродишь без цели!».

Как можно прокачивать Взрослое эго-состояние: прежде всего Взрослый — это самоуважение. Это состояние качается как мышца: чем больше «взрослых» поступков вы совершаете, тем оно сильнее. Что может быть поводом для усиления Взрослого:

• Отказ от обид и манипуляций

• Смирение в том, на что нельзя повлиять

• Принятие отказов

• Безоценочное наблюдение, отсутствие ярлыков

• Готовность нести ответственность за свои действия

• Уважение к другим людям

• Отстаивание своих границ

Дальше рассмотрим, что будет, если вместо Взрослого доминируют другие эго-состояния, пойдем слева направо.

Контролирующий Родитель — фиолетовый столбец

Состояние Контролирующего Родителя нужно для структурирования и организации. Если вы недостаточно проявляете его, это может выражаться в сложности с планированием, выполнением процедур, вплоть до рабочих задач.

Доминирование этого состояния, как на картинке выше, обычно проявляется в критике себя и других, деспотичности, жесткости. В крайнем проявлении Контролирующего Родителя люди обесценивают себя и других, имеют четкие понятия о «правильном» поведении, сравнивают себя с другими.

Если вы хотите уменьшить негативные проявления Контролирующего Родителя, прокачивайте свою Взрослую часть, например с помощью безоценочного наблюдения: нет ни «правильно», ни «не правильно», каждый может жить так, как считает нужным, пока не мешает другим.

Заботливый Родитель — синий столбец

Функция Заботливого Родителя, как не трудно догадаться — ухаживать за собой и другими, например за своими детьми. Если вы недостаточно её проявляете, могут быть сложности с верой в себя и заботой о других.

Явное доминирование этого состояния, как на картинке, обычно выражается в «спасательстве». Такие люди могут обесценивать способность других брать ответственность за свою жизнь и принимать решения. Образно говоря, Заботливый Родитель начинает «жевать пищу» за других, так что у них не вырастают собственные зубы.

Чтобы уменьшить негативные проявления Заботливого Родителя, можно прокачивать Взрослое эго-состояние, например, веря в способность себя и других людей преодолевать трудности и брать ответственность. Тут тоже поможет безоценочное наблюдение: если человек без ущерба для себя и других делает что-то неоптимальным способом и не просит вас о помощи — просто наблюдайте.

Свободный Ребенок — розовый столбец

Свободный Ребенок — это независимость, внутренняя свобода, спонтанность, творчество, наслаждение моментом и истинные желания. Недостаточное проявление может выражаться в апатии, отсутствии «вкуса к жизни» и спонтанности.

При слишком развитом состоянии Свободного Ребенка обычно возникают проблемы с долгосрочными целями, конфликты между «надо» и «хочу» (например, наглость), прокрастинация. В этом состоянии мы не планируем и мало думаем о других людях.

Чтобы вывести вперед Взрослое эго-состояние, можно больше планировать, брать на себя ответственность за последствия своих действий, налаживать баланс между «надо» и «хочу», смиряться с тем, на что нельзя повлиять.

Адаптивный Ребенок — оранжевый столбец

Состояние Адаптивного Ребенка нужно для общения с другими людьми и послушания. Если вы мало его проявляете, скорей всего вы редко сотрудничаете с другими.

Доминирующее состояние Адаптивного Ребенка может выражаться двумя способами: через подчинение или бунт. Подчинение выражается в отказе от своих желаний, покорности, страхе. Бунт — это эмоциональная неустойчивость, манипуляции и капризы.

Скорректировать можно, все также — усилив проявление Взрослого эго-состояния. В этом случае важно понимать свои ценности и желания и четко отстаивать свои границы. Это должно положительно влиять на самоуважение, чем по сути и является Взрослое эго-состояние.

Резюме

Этот тест не является 100% ответом на все жизненные вопросы, но точно может помочь сориентироваться. Я советую по итогу обращать внимание на два момента: доминирует ли у вас Взрослое эго-состояние, и нет ли сильного перекоса в других состояниях. И, конечно, лейтмотив всего текста:

Делитесь в комментариях своими результатами, задавайте хитрые вопросы. Если хотите узнавать больше про Транзактный анализ на практике, подписывайтесь на меня в телеграме или прямо на Пикабу. До связи!