Сила воли и зависимость: почему самоконтроль не работает?⁠⁠

Если вы хоть раз хотели сделать что-то нужное, но не самое приятное, «тяжелое», то, что делать «не хочется, но надо», то наверняка сталкивались с тем, что сила воли как будто притупляется.

Вроде ты сам себе знаешь, не слабый человек и не глупый, то есть понимаешь, что тебе нужно. Но тут сила воли делает финт ушами, и ты не просыпаешься на пробежку, закуриваешь очередную сигарету, срываешься с диеты, тратишь деньги на очередную ненужную покупку на маркетплейсе.. Сорвавшись и сердясь на себя за «проигрыш», думаешь в сердцах: "Да что я за безвольная тряпка..? Куда подевалась моя сила воли, нормально ж все было?.."

Когда я работала со своей зависимостью, то прочла несколько книг о тренировке силы воли. Хорошая новость – сила воли тренируется как мышца и ее действительно можно развить. Плохая новость, что сила воли НЕ РЕШАЕТ вопрос зависимости, то есть тренировать силу воли ДЛЯ ТОГО, чтобы выйти из зависимости, не самое рациональное решение. И вот почему.

Многие считают, что зависимость — это признак слабости воли. Но это глубокое заблуждение!

Научный факт: любая зависимость — это не проблема силы воли, а результат изменений в мышлении, следовании новым созданным и закрепленными зависимостью сценариям и шаблонам поведения.

Как работает мышление зависимого человека?

Воля при зависимости не ослабевает — она просто работает не так, как нам хотелось бы. Сила воли не пропадает, она направлена в другую сторону — на поддержание зависимости.

Механизм работы силы воли при зависимости следующий:

1. Мозг воспринимает объект зависимости как высшую ценность

2. Воля подчиняется этой ценности

3. Человек действует не вопреки своей воле, а в полном соответствии с ней

Нормальная человеческая «сила воли» не помогает, потому что при зависимости сужается спектр воспринимаемых ценностей, мозг фокусируется только на объекте зависимости, а остальные жизненные цели отходят на второй и прочие планы.

Важно понимать: зависимость — это не признак безволия. Зависимый человек может проявлять невероятную целеустремленность, но в неправильном направлении. Помните, как ловко мы сами себя обманываем, обходим установленные нами же запреты, врем родным и близким, лишь бы отдать дань зависимости? Вот, а вы говорите «безвольный»! Чудеса силы воли, ума и изворотливости проявляет зависимый человек, чтобы получить свое.

Что делать с "неправильной силой воли"?

Вместо того, чтобы ждать, когда «сила воли» наконец сработает, нужно:

1. Работать над расширением спектра ценностей (это значит, что пока зависимость на первом месте, ничего не выйдет. Ценности – семья, близкие люди, карьера, хобби..)

2. Укреплять связь с собой настоящим. Зависимый человек чаще всего живет в будущем. «Вот когда, наконец-то..» и рисуется картинка, где все гораздо лучше, чем сегодня. Сегодня, как правило, хтонь и осознанно «наблюдать» это неприятно и не интересно.

3. Развивать осознанность. Не вести себя на «автопилоте», делать каждый шаг, в том числе, и потакающий зависимости с «незакрытыми» глазами.

4. Искать новые источники удовлетворения

Вывод: сила воли — важный инструмент, но сам по себе это не оружие в борьбе с зависимостью.