Присед Зерхера
Вес штанги 95 кг
Присед Зерxера с упоров делают. У тебя тут большая часть движения - становая, ты еще не присел а уже половину сил потратил - максимально неэффективно.
вот как правильно
https://www.youtube.com/shorts/i5jOlUpm64c
YouTube●0:32
раскрыть ветку (1)
И как ощущения? расскажи
1. Спина реально меньше нагружается, чем, скажем, фронтальные?
2. Если опять же с фронтальными сравнивать, там кисти болят, тут локти. А что ощущалось комфортней? (при условии, что и фронтальные с олимпийским хватом тоже делал)
3. Какой вес брал на фронтальных в сравнении с Зерхера? Где больше?
4. Где лучше ответ почувствовал в квадрицепсах/фгодичных - на фронтальных или тут?
5. Будешь дальше делать (нормально, с упоров), или так себе?
раскрыть ветку (1)
Но по ощущениям думаю фронтальные комфортнее, потому что тут у меня после одного подхода бизнес отказал
Зачем мне этот идиотизм? Из-за вашего детского лепета про меньшую нагрузку "на спину" ;)?
На сколько меньшая? Меньше чем при становой тяге, румынской тяги ?
Ты там присед то вообще сделал? Я не видел приседа!
Заманали вы уже, тупые блогеры....
раскрыть ветку (1)
Ну, не делай. Мне как-то без разницы, я делаю то, что мне по кайфу. А то, что вы не знаете некоторые упражнения, меня не волнует. Вопрос решён?
показать ответы
Не, ну я за тебя беспокоюсь. Пояс надо обязательно, протрузия межпозвоночного диска вещь опасная. И помни про грыжу пищеводного отдела диафрагмы, она как раз при такого типа нагрузке возникает, обычно при перетаскивании плитки. Ты лучше становую тягу делай, по классике. Там случись что - на становой пальцы разожмешь и штанга просто вниз упадёт, а в этом упражнении - на ноги. И баланс - смотри как у тебя штангу ведёт в конце упражнения. И нагрузка на связки. Не друг, не изобретешь ты волшебное упражнение. Делай по классике. Если руки не держат - не беда, перчатки одень и тренируйся, связки постепенно укрепятся
раскрыть ветку (1)
Меньше? С какого хуя она должна быть меньше? Ты геометрию в школе учил? Хотя чего я качка спрашиваю...
раскрыть ветку (1)
И как ощущения? расскажи
1. Спина реально меньше нагружается, чем, скажем, фронтальные?
2. Если опять же с фронтальными сравнивать, там кисти болят, тут локти. А что ощущалось комфортней? (при условии, что и фронтальные с олимпийским хватом тоже делал)
3. Какой вес брал на фронтальных в сравнении с Зерхера? Где больше?
4. Где лучше ответ почувствовал в квадрицепсах/фгодичных - на фронтальных или тут?
5. Будешь дальше делать (нормально, с упоров), или так себе?
раскрыть ветку (1)
Ну, я делаю просто то, что мне нравится. Мне без разницы какая там нагрузка, на что она, хочу делаю Зерхера (между с упоров и версией, что делаю я, разницы 0. Какая разница как штанга попадает тебе на руки, если ты потом то же движение делаешь?), захочу и фронтальные сделаю. В целом я в Гакке приседать предпочитаю. Я вообще армреслингом занимаюсь, хахах, а ноги так, для души
Если задача снизить нагрузку на спину, то есть несколько вариантов, которые и проще и безопасней:
- Классические фронтальные приседания. Не самое лучшее и простое упражнение, с кучей минусов, но всё же попроще и получше того, что на видео.
- Приседания в гакк-тренажёре
- Приседания в тренажёре Смитта
- Жим ногами в тренажёре
То, что на видео из разряда "повыёбываться". Не осуждаю, но сам делать бы не стал)
раскрыть ветку (1)
Загуглите, что такое "Приседания Зерхера" или просто "Эдвард Зерхер". "повыёбываться" это дааа, это я люблю, хахах. Но всё же это упражнение реально существует
Меньше? С какого хуя она должна быть меньше? Ты геометрию в школе учил? Хотя чего я качка спрашиваю...
раскрыть ветку (1)
Когда коту скучно, он лижет яйца. Когда скучно фитнесс-тренеру, он начинает переизобретать фитнесс и внедрять "уникальные" упражнения.
Держать почти 100кг на предплечьях сомнительная затея. Следующий шаг - приседания с грифом в зубах)
раскрыть ветку (1)
Физкультура и Спорт
7.6K постов15.6K подписчик
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*