Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Преимущества данного упражнения:
- увеличение объема мышц предплечий;
- развитие и укрепление мелких мышц сгибателей/разгибателей;
- более высокий пик бицепса за счет выталкивания его брахиалисом (мышцы, лежащей под ним);
- визуально более большие руки;
- относительную защиту локтей от травм;
- некоторое увеличение обхвата кисти;
- более подтянутые и “тонированные” руки.
Тонкости и секреты
- перемещайте снаряд только за счет силы мышц бицепсов и предплечий;
- на протяжении всего движения держите локти близко прижатыми к корпусу;
- не плюхайте снаряд вниз и слегка не доводите его до нижней точки;
- выполняйте движение плавно, медленно и подконтрольно;
- задержитесь на 1-2 счета в сокращенной позиции в верхней части траектории и подержите напряжение;
- на начальных этапах не используйте большие веса;
- если Ваши запястья устают быстрее, чем мышцы бицепса и предплечий, то снизьте рабочие веса и поставьте упражнение первым в тренировке рук или займитесь укреплением запястий (силы хвата);
- всегда проводите предварительную разминку с пустым грифом;
- при выходе на большие веса используйте кистевые ремни и EZ-штангу;
- в цифровом значении ориентируйтесь на количество подходов 2-3 и повторений 10-12. #тренировкаБицепса
Источник: Тelegram

Бодибилдинг
784 поста5K подписчиков
Правила сообщества
1) Любые высказывания и мнения необходимо аргументировать
2) У нас ценятся ссылки на научные исследования и факты
3) Троллинг в меру
4) Нельзя писать полностью название препаратов относящихся к сильнодействующим - ставьте * (например бол***он, вин**ол)
5) Все мы были новичками, нет необходимости обижать тех, кто только начал.
6) Приветствуются истории и фото ДО -> после
7) Бан за шутки и высказывания про родителей,мам, пап, сортирный юмор , шутки ниже пояса и тому подобное.