Подъем штанги на бицепс обратным хватом⁠⁠

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Преимущества данного упражнения:

- увеличение объема мышц предплечий;

- развитие и укрепление мелких мышц сгибателей/разгибателей;

- более высокий пик бицепса за счет выталкивания его брахиалисом (мышцы, лежащей под ним);

- визуально более большие руки;

- относительную защиту локтей от травм;

- некоторое увеличение обхвата кисти;

- более подтянутые и “тонированные” руки.

Тонкости и секреты

- перемещайте снаряд только за счет силы мышц бицепсов и предплечий;

- на протяжении всего движения держите локти близко прижатыми к корпусу;

- не плюхайте снаряд вниз и слегка не доводите его до нижней точки;

- выполняйте движение плавно, медленно и подконтрольно;

- задержитесь на 1-2 счета в сокращенной позиции в верхней части траектории и подержите напряжение;

- на начальных этапах не используйте большие веса;

- если Ваши запястья устают быстрее, чем мышцы бицепса и предплечий, то снизьте рабочие веса и поставьте упражнение первым в тренировке рук или займитесь укреплением запястий (силы хвата);

- всегда проводите предварительную разминку с пустым грифом;

- при выходе на большие веса используйте кистевые ремни и EZ-штангу;

- в цифровом значении ориентируйтесь на количество подходов 2-3 и повторений 10-12. #тренировкаБицепса

Источник: Тelegram