Ответ на пост «Правильное питание»1
Ставя цель "похудеть" и "сесть на диету" вы забываете пару важных моментов:
а) диеты придуманы для БОЛЬНЫХ. Когда человек садится на диету, он совершает НАСИЛИЕ над собой, что автоматически приводит к срывам. Срывы, в свою очередь, к чувству вины. Чувство вины к витку эмоционального зажора.
Как правильно?
Внедрить новую привычку к здоровому, правильному питанию. Навсегда. Это как алкоголику никогда не получится "пить культурно", нужно отказаться от алкоголя совсем и научиться жить трезво. Новые ритуалы, рутина и привычки - вот ваша цель.
Например, в вашем случае новая привычка: научиться готовить быстрый ужин из правильных продуктов.
б) нет ни одного действия, которое бы можно было осуществить с ноля из ниоткуда.
я пишу о важнейшем пункте, про который все забывают:
Включите в план поддерживающие процессы
Любые цели не существуют отдельно от вас, вашей семьи и мира. Кроме того, для воплощения идеи необходимы поддерживающие процессы, подготовка и отказ от других действий. Вместо того, чтобы посмотреть развлекающую передачу, приходится читать специальную или учебную литературу.
Как для приготовления еды необходимы продукты, посуда и огонь, так для любых действий нужны ресурсы, череда определенных действий и дополнительные инструменты или манипуляции. Например, кроме времени для тренировок важны режим и правильное питание, для написания статей и книги нужна организация работы, сбор, обработка и систематизация информации.
Если вы забываете о поддерживающих процессах, то может оказаться, что то действие, которое вам нужно сделать для достижения целей, выполнить невозможно.
Чтобы с удовольствием сделать утреннюю зарядку, нужно выспаться. Чтобы выспаться важно лечь спать пораньше. Чтобы уснуть раньше привычного, необходимо прогуляться перед сном, выпить горячий магний и почитать перед сном, вместо того, чтобы пялиться в комп.
Иногда простая уборка в комнате или на столе способна поднять уровень энергии и мотивировать на работу.
Например, в вашем случае:
1. Составить меню из блюд быстрого приготовления. Нет, это не Доширак, а например, рыбный суп из консервы, любой салат. Геркулес можно залить йогуртом, добавить ягод и оставить на ночь. Утром - прекрасная каша.
2. Готовить заранее, в том числе и полуфабрикаты, чтобы потом быстро разогреть или приготовить. Я, например, навострякалась покупать мясо, отбивать его, посыпать специями и замораживать (прокладываю фольгу между кусками). Потом достала, бросила на сковороду 8 минут и готово.
3. При тяжёлом физическом труде нужно много белка: мясо, яйца, орехи. Отлично выручает творог. Его можно есть вечером, на ночь. Яйца варить быстро, всегда можно иметь вареные в холодильнике. Когда хочется сильно есть - закинуть яичко, кусочек варёной куриной грудки (тоже варится быстро). На всякие перекусы брать орехи.
4. Используй GPT чат для составления меню. Так и напишите: быстрое приготовление правильной еды. Составит список продуктов. Или напишет меню из тех продуктов, которые есть в холодильнике. Уже по этому списку идти в магазин и делать покупки.
Вот для примера бот, который составляет простое меню на 1800-2500 ккал. разработан для тех, кто не умеет готовить и хочет готовить быстро. Тестируйте https://t.me/Menu1200_bot (Для тех, кто будет тестировать, дайте мне обратную связь, чтобы можно было улучшить бот)
5. Можно, конечно, найти доставку правильного питания, но если у тебя деньги тяжёлые, то навряд ли вы будете их раздавать.
Успехов
