Омега-3: что это, зачем она нужна и где ее брать?⁠⁠

📌Омега-3 – группа полиненасыщенных жирных кислот, которые не вырабатываются организмом. К слову, 85% населения мира испытывают дефицит омега-3, а в России он наблюдается у  69% населения

Омега-3 – не просто «полезные жирные кислоты». Она – настоящая суперзвезда здоровья, которая:

улучшает когнитивные функции, память и служит профилактикой депрессивных состояний. Испытываете «туман» в голове, упадок сил и апатию? Подумайте, как часто вы едите продукты, богатые омега-3;

Борется с воспалениями в организме;

улучшает липидный профиль и эластичность сосудов;

буквально «питает» суставы;

заботится о вашей коже, ногтях и волосах

Наш организм эволюционно адаптирован к получению и усвоению полезных веществ из еды, а не из добавок. Поэтому первым делом мы работаем со своим рационом, а не бежим скупать БАДы

Топ-продуктов, богатых омега-3:

✔️скумбрия;

✔️лосось;

✔️сельдь;

✔️печень трески;

✔️сардины и анчоусы

📎Как закрыть потребность в омега-3?

Врачи рекомендуют включать в свой рацион 2-3 порции жирной рыбы в неделю  (150-200 г порция). От себя добавлю, что свое питание лучше выстраивать по принципу «лучшее мясо – это рыба»🙂

✅Стоит помнить, что растительные источники омега-3 не являются полноценными: они содержат АЛК (альфа-линоленовую кислоту), которую наш организм должен преобразовать в более активные формы – ЭПК (эйкозапентаеновую кислоту) и ДГК (докозагексаеновую кислоту).

Это не значит, что растительные источники омега-3 нужно исключить из своего рациона: просто нужно помнить, что они не являются полноценными

Мой тг-канал https://t.me/polyavasha