Нужен совет жимовиков⁠⁠

Ну восстановление организма же, оно время занимает, батарейку не до конца зарядил, так сказать. Поэтому режим работы и отдыха важен при любых тренировках, тем более на силовых, чтобы не изнасиловать организм.

Начни заниматься по более лайтовым планам, например по СРЦ Дмитрия Головинского

От разового недосыпа скорее не могло.

А негативы и дожимы это для экипировочного жима упражнения. Лучше бы убрать всю работу с весами больше максимальных в жиме лёжа.

Заменить, например, на жим с паузой на груди, жим с подчёркнутой негативной фазой.

А, ну и рекомендую добавить жимы гантелей сидя в многоповторном режиме в конце тренировки, как вариант 4 подхода по 15-20 повторений - плечи будут благодарны.

Вообще это сильно чаще чем рекомендуется, хотя, как для новичка, уже неплохо

Режим работы и отдыха надо смотреть, вдруг интенсивность возросла, или сон сместился, или просто недосып. Ещё режим питания.

пхех, тут часто может зависить даж от того - пожрал нормально вечером или нет)

тебя еще ждет много чудесных открытий. например когда смело уже привык жать, начинаешь делать это без подстраховки и в один прекрасный день жмешь как обычно и вдруг руки тупо отказывают и твои глаза быстро расширяются по мере того как руки сами опускают на тебя гриф))) потом да мучения типа "да чтож такое, я же уже жал этот вес нормально", но на самом деле нормально то - что переменных довольно много вплоть да эмоционального состояния)

Если у тебя по настоящему тяжёлая тренировка раз в неделю, то это дохрена

А вообще как часто на максимум ходишь?